Anda harus tahu cara meningkatkan daya ingat. Seringnya lupa akan sesuatu bisa mengganggu beberapa aktivitas, termasuk pekerjaan.
Baca juga : Pentingnya Mengetahui Makanan Penurun Berat Badan Berikut
Kuat atau lemahnya memori Anda dalam mengingat sesuatu itu tergantung dari kesehatan dan vitalitas otak. Berikut ini sudah ada beberapa cara yang bisa Anda terapkan untuk meningkatkan daya ingat.
Pentingnya Cara Meningkatkan Daya Ingat
Kemampuan dalam mempertahankan daya ingat dan konsentrasi bisa membantu Anda untuk menyelesaikan seluruh tanggung jawab di dunia kerja secara baik. Melalui keahlian tersebut, Anda bisa mengambil keputusan atau solusi dengan cepat.
Bahkan, Anda juga menyelesaikan tugas secara efektif dan efisien. Ada beberapa manfaat lain dari berkonsentrasi saat pekerjaan berikut ini.
- Dapat berpikir kreatif untuk menyelesaikan tugas dan hal ini akan meningkatkan produktivitas kerja secara menyeluruh.
- Bisa menyelesaikan tugas tanpa adanya kesalahan dan mengurangi stres.
- Apabila Anda fokus dan memusatkan perhatian pada satu hal, maka pikiran bawah sadar akan membantu untuk bekerja secara efisien.
Umumnya, manfaat ini akan berpengaruh pada peningkatan kinerja secara menyeluruh. Bahkan, dalam jangka panjang bisa mengarah pada peluang serta perkembangan karir yang lebih baik.
Beberapa Cara Meningkatkan Daya Ingat
Membuat manajemen waktu yang baik antara istirahat, bekerja, dan melakukan hal yang disukai menjadi salah satu cara untuk meningkatkan daya ingat. Berikut ini sudah ada beberapa cara yang bisa Anda terapkan untuk meningkatkan daya ingat.
-
Kurangi Konsumsi Makanan Kandungan Gula Tinggi
Bagi Anda yang suka dengan makanan manis maka harus bisa lebih berhati-hati. Hal ini bisa menjadi salah satu penyebab Anda mudah lupa.
Riset telah menunjukkan bahwa ada pola makan dengan gula buatan yang berpotensi bisa membuat volume otak menurun. Terutama pada bagian penyimpanan ingatan dalam jangka pendek.
Jadi cara meningkatkan daya ingat bisa dengan mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan pemanis dalam jumlah yang lebih rendah. Sebenarnya, tidak hanya daya ingatmu yang bisa lebih terjaga, namun kesehatan Anda ikut meningkat.
-
Sesekali Lakukan Latihan Senam Otak
Semakin bertambahnya usia, maka otak Anda akan semakin berkembang dan membentuk jutaan sel neural. Sehingga bisa menjadi saluran untuk memproses dan mengulang informasi dari otak lebih cepat.
Umumnya, Anda akan dapat berpikir dengan cepat untuk menyelesaikan masalah yang berkaitan dengan aktivitas sehari-hari seperti bekerja. Apabila Anda hanya terbiasa berpikir dan menggunakan otak untuk hal yang itu-itu saja akan bisa menjadi kebiasaan.
Anda juga tidak akan memberikan stimulasi untuk otak agar bisa tumbuh dan berkembang. Padahal sebenarnya, memori yang ada dalam otak sama dengan kekuatan otot yang akan hilang bila tidak digunakan.
Jadi, cara meningkatkan daya ingat berikutnya dengan sesekali melakukan senam otak. Hal ini bisa dilakukan di luar kebiasaan Anda dalam berpikir.
Hal ini juga bisa mengajarkan Anda sesuatu yang baru, atau bisa berupa aktivitas menantang kemampuan otak Anda. Oleh karena itu, mulai sekarang cobalah kegiatan permainan otak yang bisa merangsang otak bekerja. Misalnya saja, belajar bermain alat musik dan juggling bola.
-
Lakukan Meditasi
Meditasi merupakan salah satu cara meningkatkan daya ingat agar mempunyai daya ingat lebih baik. Hal ini sudah terbukti bisa meningkatkan kinerja otak dan daya ingat setelah melakukan secara rutin selama dua minggu.
Bagi pemula Anda bisa mengikuti beberapa cara meditasi. Pertama, Anda bisa duduk atau berbaringlah dengan nyaman. Lalu tutup mata dan atur nafas setenang mungkin jangan mencoba untuk mengendalikannya.
Fokus juga dengan tubuh pada setiap tarikan nafas yang dilakukan. Apabila pikiran Anda mulai berpikir macam-macam, maka berkonsentrasilah untuk mencoba fokus pada tarikan napas.
-
Konsumsi Suplemen
Minyak ikan terkenal sekali kaya akan kandungan omega 3 yang dipercaya bisa menjadi cara meningkatkan daya ingat Bahkan, kandungan yang ada di dalamnya juga bisa membantu manusia mulai kehilangan kemampuan ingatannya.
Tidak hanya bagus untuk kesehatan otak, namun minyak ikan juga bagus untuk kesehatan tubuh Anda, Jadi, tidak ada salahnya Anda mengonsumsi minyak ikan.
-
Menerapkan Gaya Hidup Sehat
Gaya hidup sehat bisa juga diterapkan dengan menjaga bobot dan berat badan tubuh agar tetap ideal dan sehat. Cara meningkatkan daya ingat ini menjadi yang terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran agar kondisi prima.
Hal ini karena, obesitas diketahui bisa menyebabkan kondisi negatif pada otak. Bahkan, terjadinya penyakit Alzheimer yang diketahui memiliki ikatan kuat dengan masalah kelebihan dari berat badan satu ini.
Tidak hanya itu saja, gaya hidup sehat juga mengharuskan Anda untuk memperoleh tidur yang cukup. Hal ini karena, ternyata kurang tidur bisa menjadi salah satu alasan mengapa Anda mempunyai ingatan yang buruk.
Kualitas dan kuantitas dari tidur ini memainkan peran penting dalam konsolidasi ingatan yang bisa memperkuat dan membentuk ingatan. Ingatan akan menguat dalam jangka pendek maupun panjang.
-
Mengkonsumsi Dark Chocolate
Penelitian telah menunjukkan bahwa kakao memiliki kandungan antioksidan yang bernama flavonoid dan bermanfaat bagi otak. Cara meningkatkan daya ingat ini bisa membantu untuk merangsang pertumbuhan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah di bagian otak yang berhubungan dengan memori.
Bahkan, sudah ada studi yang menunjukkan 30 orang sehat sudah mengkonsumsi dark chocolate. Dimana ada kandungan 720 mg flavonoid kakao yang menunjukkan daya ingat lebih baik ketimbang mengkonsumsi white chocolate tanpa flavonoid kakao.
Hal inilah yang menyebabkan konsumsi cokelat terutama dark chocolate dengan kandungan 70% kakao atau lebih tinggi. Bahkan, Anda senantiasa mendapatkan manfaat dari antioksidan bernama flavonoid tersebut.
-
Menerapkan Pola Tidur yang Cukup
Cara meningkatkan daya ingat berikutnya, Anda bisa ketahui menerapkan pola tidur yang cukup. Umumnya, menurut penelitian kurang tidur dapat menyebabkan memori otak semakin buruk.
Bahkan, penelitian juga telah menyebutkan bahwa perawat yang bekerja pada shift malam akan lebih sering membuat kesalahan matematis. Selain itu, juga mempunyai nilai memori yang rendah dibandingkan dengan perawat bekerja shift siang.
Bahkan, dalam sehari setidaknya Anda perlu tidur selama tujuh sampai sembilan jam setiap malam. Jangan sampai kurang dari jam segitu karena akan berdampak pada tubuh.
-
Mengurangi Stres dan Berpikir Positif
Stres bisa menjadi salah satu musuh terburuk bagi otak. Stres yang kronis bisa menghancurkan sel-sel otak yang akan membantu pembentukan memori baru.
Stres juga menjadi lambat dan menghilangkan memori otak. Jadi Anda harus mengendalikan rasa stres dengan tetap berpikir positif, beristirahatlah cukup, dan usahakan untuk mencari pengalihan dari rasa stres dengan cara tertawa.
Tidak sama seperti rasa stres, tertawa juga bisa mengaktifkan area-area otak yang vital. Hal ini dilakukan untuk dapat meningkatkan kreativitas, daya ingat, serta mengembangkan pengetahuan.
Oleh karena itu, cara meningkatkan daya ingat Anda juga harus memperbanyak bersosialisasi dengan orang-orang yang menyenangkan. Apalagi saat Anda dalam keadaan suram sedang mendatangimu. Jadi sedikit bisa mampu mengurangi rasa stres yang Anda alami.
-
Memainkan Permainan
Sebenarnya, permainan dibuat tidak hanya untuk menghibur serta mengisi waktu kosong. Ternyata, bermain dapat meningkatkan kinerja otak dan daya ingat.
Apalagi permainan saat ini sudah dikategorikan sebagai bagian kinerja otak, seperti daya ingat, konsentrasi, refleksi dan lainnya. Anda juga dapat menemukan berbagai jenis permainan otak dalam aplikasi di smartphone.
Anda bisa melakukan cara meningkatkan daya ingat ini cukup 20 menit saja per hari. Hal ini karena jika terlalu sering dilakukan, otak akan terbiasa dan Anda bisa kecanduan. Selain itu, Anda juga bisa bermain untuk menghibur dan menyenangkan tubuh dari aktivitas super padat.
-
Memperhatikan Asupan Nutrisi
Penting sekali untuk Anda memperhatikan asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. Dalam hal ini, cara meningkatkan daya ingat Anda harus mengonsumsi makanan seperti kacang-kacangan, ikan, dan sayuran hijau.
Hal ini dilakukan agar kinerja otak tetap terjaga. Jadi sebisa mungkin Anda harus menghindari minuman beralkohol karena dapat berdampak buruk pada kinerja otak, jika dikonsumsi secara berlebih.
Itu saja beberapa beberapa cara meningkatkan daya ingat yang bisa Anda terapkan agar tidak menjadi orang yang pelupa. Dengan begitu, Anda dapat meningkatkan produktivitas kerja dan tidak lagi mengalami kerugian akibat menjadi seorang pelupa.
Baca juga : Mengenal Efek Samping Vaksin Astrazeneca dan Dosisnya
Bahkan, Anda juga bisa fokus bekerja, dengan membangun kebiasaan yang baik. Selain itu, tidak lagi mengalami kerugian akibat menjadi seorang pelupa.
Agar Anda lebih produktif dalam menjalankan kegiatan sehari-hari, maka bisa menyimak beberapa video. Jadi cara meningkatkan daya ingat yang di atas bisa Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari.
