Memiliki postur tubuh ideal tentu seringkali dikaitkan dengan penurunan berat badan. Namun, hal tersebut tentu merupakan dua elemen yang tidak selalu dapat disangkut pautkan satu sama lainnya.
Baca Juga: Manfaat Kencur Bisa Mengobati Batuk Hingga Cegah Kanker
Jika Anda menginginkan cita-cita memiliki postur tubuh langsing, hal itu barulah berhubungan dengan dengan penurunan berat badan. Untuk melangsingkan badan, Anda perlu melakukan latihan sangat ketat, dan juga menjaga pola makan yang seimbang.
Banyak alasan mendorong orang untuk menurunkan berat badan, misalnya saja seperti risiko kelebihan bobot. Dalam jangka panjang, risiko ini bisa berkembang ke masalah kesehatan seperti diabetes maupun kardiovaskular.
Selain langsing, memiliki postur tubuh ideal tentu akan mengurangi risiko tersebut. Hal ini akan mempengaruhi perubahan fisik ke arah lebih baik, meningkatkan energi, serta menyadarkan Anda untuk memulai pola hidup sehat.
Postur badan baik juga akan memudahkan Anda bergerak saat melakukan berbagai aktivitas tentunya. Selain itu, memiliki badan ideal tentu akan terlihat lebih menarik dapat meningkatkan rasa percaya diri.
Untuk mencapai hal tersebut tentu Anda tidak perlu melakukan diet cukup ketat bahkan sampai tidak makan. Diet ketat malah akan memicu timbulnya berbagai penyakit, seperti gangguan pencernaan, sistem kekebalan akan melemah, dan lainnya.
Diet akan salah juga jika membuat berat badan bertambah bahkan tidak bisa terkontrol. Hal ini bisa saja membuat Anda menjadi depresi, stress, putus asa, dan tentunya badan akan lebih mudah terkena obesitas.
Tahapan Meraih Postur Tubuh Ideal
Memiliki bentuk badan yang sempurna tentu merupakan impian bagi setiap orang. Demi mendapatkan bentuk badan sempurna tersebut., banyak orang melakukan berbagai aktivitas baik ringan atau juga berat.
Setiap orang juga memiliki porsi dan hitungan bentuk badan idealnya masing-masing sesuai dengan targetnya. Hal ini tentu harus menjadi perhitungan agar tidak salah memilih diet ketat dan membuat Anda ke rumah sakit.
Pada minggu pertama, Anda hanya perlu fokus dalam memperbaiki pada pola makan setiap harinya. Memiliki badan sehat dan juga bugar tidaklah mustahil, Anda bisa memulai dari langkah sederhana seperti mengatur waktu makan.
Pada minggu ke dua, cobalah untuk belajar mengonsumsi air putih sesuai kebutuhan tubuh. Postur tubuh ideal tidak lepas dari konsumsi air dengan cukup, manusia sendiri membutuhkan minimal 8 gelas sehari.
Pada minggu ke tiga, Anda bisa coba memperbaiki jam tidur. Berbagai cara tentu bisa dilakukan untuk memperbaiki jam tidur misalnya dengan mematikan lampu, merelaksasikan diri, mengurangi penggunaan gadget. serta berolahraga.
Minggu ke empat, cobalah untuk melakukan berbagai olahraga ringan. Olahraga ini bisa dilakukan dengan berjalan kaki santai, waktu yang dibutuhkan juga tidak perlu terlalu lama cukup 30-45 menit sehari.
Minggu selanjutnya, mulai lakukan workout untuk latihan otot. Latihan otot dilakukan dalam membentuk postur tubuh ideal seperti meningkatkan kepadatan tulang, menyeimbangkan kadar gula dalam tubuh.
Pada minggu ke enam, Anda akan mulai terbiasa melakukan berbagai tahapan pembentukan tubuh tersebut. Menurut kami, lakukan penambahan durasi waktu secara bertahap saat melakukan olahraga.
Selain membentuk postur ideal, kesehatan tubuh dan mental juga akan menjadi lebih baik. Hal tersebut akan memperbaiki mood serta menurunkan risiko stress, depresi, hingga gangguan kecemasan.
Tips Memiliki Postur Tubuh Ideal Secara Permanen
Tidak selamanya tubuh proporsional yang dimiliki akan bertahan secara permanen. Hal tersebut tentu sangat sulit dilakukan oleh seseorang, maka dari itu hanya beberapa orang saja yang bisa mempertahankannya.
Hal pertama yang harus dilakukan adalah tidak melupakan sarapan sebelum memulai aktivitas. Melewatkan sarapan bisa membuat Anda tergoda untuk mengonsumsi makanan tidak sehat dengan kalori tinggi di sepanjang harinya.
Selanjutnya tepat waktu, di mana postur tubuh ideal terbentuk dari pengaturan pukul berapa mengonsumsi camilan dan makan berat. Ketahui jam makan serta terapkan waktu camilan 2-4 jam setelah makanan berat.
Selain itu, Anda perlu untuk membatasi konsumsi minuman berkalori. Minuman berkalori sendiri bisa meningkatkan risiko obesitas serta berbagai penyakit bahaya lainnya seperti diabetes, darah tinggi, bahkan jantung.
Perbanyak konsumsi buah dan sayur, terutama yang kaya akan mineral, serat, antioksidan. Buah dan sayuran ini berperan untuk meningkatkan imun tubuh serta memperlancar metabolisme tubuh.
Selanjutnya, untuk menjaga postur tubuh ideal perlu bergaya hidup lebih aktif. Menjalani gaya hidup lebih aktif sendiri berarti banyak aktivitas yang melibatkan pergerakan tubuh, baik tangan maupun kaki.
Porsi makan perlu diperhatikan, porsinya harus disesuaikan dengan usia dan jenis kelamin. Terapkan “isi piringku sekali makan” yang berisi karbohidrat, protein nabati dan hewani, lemak sehat, vitamin dan mineral.
Tidur menjadi faktor penting dalam menjaga bentuk badan. Kualitas tidur yang baik sebenarnya sangat bervariasi bagi tiap individunya. Namun rata-ratanya orang dewasa tertidur sekitar 7-9 jam semalamnya.
Terapkan cheat day di mana pada hari tersebut Anda bisa mengonsumsi berbagai makanan kesukaan selama 2 minggu sekali. Namun, aturan waktu cheat day bisa disesuaikan dengan keinginan.
Kebiasaan Orang dengan Postur Tubuh Ideal
Bukan tanpa tujuan, badan ideal pasti diimpikan oleh setiap orang. Namun, beberapa orang merasa hal ini mustahil untuk dilakukan, mungkin karena belum terbiasa atau langsung melakukannya secara ketat.
Padahal, Anda bisa memulai dari langkah terkecilnya terlebih dahulu. Atau bahkan, Anda bisa mencontoh kebiasaan milik seseorang yang memiliki bentuk tubuh proporsional untuk mendapatkan hasil memuaskan.
Salah satu kebiasaan yang sudah pasti dimiliki oleh seseorang dengan tubuh proporsional adalah menahan rasa lapar. Hal ini tentu sangat sulit, banyak orang yang makan bahkan sebelum merasa lapar.
Namun, sebenarnya ada beberapa yang bisa diterapkan untuk melakukan hal ini. Misalnya saja dengan tidak melewatkan jam makan, menerapkan porsi cukup, konsumsi serat, olahraga, dan juga tidur cukup.
Porsi tubuh ideal juga didapatkan dari kebiasaan sadar akan berat badannya. Menimbang berat badan merupakan cara paling efektif untuk mengingatkan Anda dalam mengendalikan porsi makanan setiap harinya.
Menimbang berat badan secara teratur juga bisa meningkatkan motivasi untuk memiliki tubuh proporsional. Pada penelitian, terdapat 47 orang terlibat, beberapa yang menimbang berat badan kehilangan 6 kg lebih banyak.
Mengonsumsi makanan yang sama di setiap harinya tentu akan membuat bosan. Kebiasaan lain dalam membentuk tubuh proporsional adalah dengan memilih menu makanan berbeda setiap harinya.
Selain menunya, Anda juga bisa menerapkan cara masak yang berbeda. Namun, terapkan cara memasak makanan yang sehat dan rendah lemak, Anda bisa melakukannya dengan memanggang atau merebusnya.
Kondisi yang Buat Gagal Memiliki Postur Tubuh Ideal
Tentu banyak upaya yang dilakukan demi mendapat dan juga mempertahankan bentuk badan proporsional. Namun, setiap proses tentu memiliki banyak kendala yang harus dihadapi untuk mencapai hasilnya.
Badan yang tiba-tiba menggemuk tidak hanya diakibatkan oleh makanan saja, namun beberapa kondisi juga bisa membuat timbangan berat. Beberapa kondisi di bawah ini akan membuat Anda gagal memiliki badan proporsional.
1. Bahagia
Banyak orang mengalami berat badan meningkat saat merasa bahagia. Hal ini bukan hanya dirasakan oleh wanita saja, namun pria juga akan memiliki berat badan yang meningkat saat merasakan bahagia.
2. Sedih
Anda pasti pernah menemui seseorang yang sedang berdiet untuk mendapatkan postur tubuh ideal, namun merasa sedih dan akhirnya makan banyak. Hal tersebut dilakukan dengan harapan rasa sedih akan hilang.
3. Stress
Banyak orang juga lari ke makanan saat sedang merasa stress seperti banyak tugas, pekerjaan, dan lainnya. Saat merasakan stress, lebih baik cari kegiatan lain untuk merefresh tubuh agar segar kembali.
4. Bosan
Kondisi bosan ini merupakan yang paling sering dirasakan oleh banyak orang. Banyak yang bingung akan melakukan apa sehingga orang tersebut berniat untuk mencicipi berbagai makanan.
5. Tidak Fokus
Kondisi ini sangat sering dilakukan oleh banyak orang di mana saat sedang makan, kegiatan tersebut diselingi dengan aktivitas lain. Misalnya saja makan yang diselingi dengan menonton bisa membuat lupa diri.
6. Kurang Tidur
Jika Anda memiliki kualitas tidur buruk, hal itu tentu akan memudahkan timbangan menjadi berat. Kurangnya waktu tidur bisa meningkatkan penyimpanan lemak jenuh dalam tubuh Anda.
Baca Juga: Tips Mengatur Waktu Berlibur Agar Dapat Mengurangi Stres
Mendapatkan dan menjaga bentuk tubuh indah tentu susah-susah gampang. Hal mustahil yang orang memimpikan adalah memiliki postur tubuh ideal secara instan permanen tanpa harus melewati banyak hal.
