Pernahkah Anda mendengar apa itu vitamin D? Zat ini merupakan salah satu zat yang dibutuhkan tubuh dengan takaran dan jumlah sesuai. Kebutuhannya sudah ditentukan bersamaan dengan vitamin lainnya.
Zat ini salah satu berperan dalam meningkatkan kekebalan tubuh sehingga Anda perlu memenuhi kebutuhannya agar berfungsi dan memberikan manfaatnya dalam semua organ membutuhkan secara optimal.
Vitamin D merupakan salah satu zat tidak bisa larut dalam air, melainkan dengan menggunakan lemak agar bisa melakukan sekresi karena zat ini disimpan dalam tubuh dalam waktu cukup lama sebelum disebarkan dan diproses oleh organ tubuh.
Baca juga: 5 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh dengan Pola Hidup Sehat!
Ada beberapa jenis zat ini yaitu vitamin D2 dan D3. Zat dengan nama D2 ini dapat ditemukan pada tumbuhan kemudian untuk D3 bisa ditemui pada ikan, minyak ikan, kuning telur, serta sinar matahari.
Vitamin D juga bisa didapatkan dengan mudah pada sinar matahari. Cara ini cukup efektif dan mudah serta tidak membutuhkan banyak biaya dalam mendapatkannya. Dengan begitu Anda bisa memenuhi kebutuhannya dalam tubuh.
Selain memiliki fungsi sebagai memperkuat tulang juga sebagai penunjang dalam memperkuat imun tubuh. Anda bisa melihat banyaknya manfaatnya bagi organ-organ tubuh sangat dibutuhkan dan berperan penting.
Untuk itu Anda bisa membantu pemenuhan vitamin D dengan mengonsumsi makanan terkandung zat tersebut. Bisa juga mendapatkannya melalui sinar matahari setiap pagi sehingga dapat menyehatkan tulang.
Manfaat Zat Vitamin D Bagi Tubuh
Untuk mengoptimalkan dan menjalankan seluruh fungsi bagian organ manusia, tentu akan ada bahan agar berfungsi dengan baik. Sama seperti mobil yang membutuhkan bensin, tubuh juga banyak membutuhkan energy.
Energy dibentuk tubuh tersebut berasal dari beberapa zat memang diciptakan dalam membentuk suatu bahan bakar pembangun seperti karbohidrat dan lainnya. Khusus vitamin D diciptakan untuk menyehatkan tulang.
Berikut ini adalah beberapa manfaat jika Anda mengonsumsi dan memenuhi kebutuhan zat tersebut akan mendapatkan beberapa keuntungan seperti.
-
Memelihara tulang dan gigi
Unsur tersebut sangat penting dalam pemeliharaan tulang serta gigi. Pasalnya zat tersebut membantu penyerapan kalsium dengan cepat sehingga membantu adanya proses sekresi secara optimal.
Vitamin D juga berperan sebagai pendukung pertumbuhan gigi dan anak serta mencegah adanya osteoporosis dan kerapuhan sehingga tubuh serta biasanya ditemui pada usia lanjut.
-
Meningkatkan kekebalan tubuh
Imun atau kekebalan tubuh bisa dibentuk oleh unsur tersebut. Hal ini dikarenakan adanya penunjang sel darah putih dan melawan patogen. Memiliki sifat anti radang dan antioksidan dapat meningkatkan kerja imun, saraf dan otot.
Untuk itu Anda penting mengkonsumsi unsur tersebut agar membantu proses peningkatan kekebalan tubuh sehingga tidak perlu lagi repot-repot suntik hormone karena Anda bisa menjelaskannya.
-
Menjaga fungsi paru dan jantung
Kedua organ penting ini sangat penting untuk dijaga kesehatannya. Kedua organ kardiovaskuler ini merupakan mesin atau hal utama perlu diperhatikan sebelum organ lainnya.
Dengan memenuhi vitamin D sudah menunjang dan membantu pemenuhan unsur itu pada tubuh sehingga organ paru dan jantung dapat berjalan atau bekerja secara optimal tanpa gangguan.
-
Mencegah kanker
Kanker merupakan penyakit tidak memiliki obat hingga sekarang. Ada banyak orang menderita kanker dan menyadari bagaimana kondisi mereka sekarang. Sehingga satu-satunya adalah cara mempertahankan hidup dengan kemoterapi.
Kandungan didalamnya yang bersifat karsinogenik diklaim bisa memperlambat perkembangan sel kanker. Walaupun tidak menyembuhkan setidaknya penderita tidak akan cepat mengalami kematian.
-
Mengatasi depresi
Depresi merupakan salah satu penyakit yang diderita oleh banyak orang sehingga memerlukan penanganan dengan baik. Banyak penderita mengkonsumsi suplemen dengan vitamin D dan membuktikannya.
Jika Anda menginginkan semua pekerjaan sudah selesai maka tidak perlu lagi ada kekhawatiran berlebih akibat pengobatan serta biaya diringankan serta peluang depresi juga akan menurun.
-
Menurunkan diabetes
Hadirnya senyawa ini membantu pembentukan insulin yang berakibat hadirnya diabetes. Jika Anda sanggup dan mengkonsumsi secara rutin maka tidak akan ada lagi kesematan kepada diabetes dilakukan.
Insulin yang tercipta dapat membantu dalam mengatasi hal tersebut sehingga Anda akan terhindar dari penyakit dengan nama gula darah serta menguranginya bisa juga menjadikannya opsi.
Cara Mendapatkan Vitamin D dengan Mudah
Perkembangan dunia kesehatan juga tidak pernah tertinggal. Semua hal yang membuat banyak kemudahan baik secara eksternal maupun internal akan mempermudah dari segi manapun termasuk mendapatkan suplai zat kebutuhan tubuh.
Hal ini tentu akan berdampak pada aktivitas organ apabila sulit memenuhinya maka bisa saja produksi dalam tubuh terhenti. Maka dari itu untuk menunjang kestabilan organ-organ didalam tubuh diperlukan zat tersebut.
Dalam mendapatkan unsur ini sebagai suplai zat dibutuhkan tubuh juga ada banyak sekali caranya. Baik didapatkan dari aktivitas berjemur maupun mengonsumsi obat-obatan dengan kandungan unsur tersebut.
Berikut ini beberapa cara memenuhi kebutuhan unsur tersebut agar tubuh mendapatkannya sesuai kebutuhan sebagai berikut.
-
Berjemur dibawah matahari
Kulit Anda memiliki kolesterol yang memiliki fungsi sebagai zat pembangun unsur tersebut. Ketika terkena sinar matahari, hal ini berfungsi dalam mengubahnya menjadi vitamin D yang akan diserap oleh tubuh.
Senyawa dihasilkan dari sinar matahari akan bermetabolisme sebanyak 2 kali lebih lama dibandingkan unsur berasal dari makanan atau suplemen lainnya. Namun hal ini juga dapat dipengaruhi oleh warna kulit setiap orang berbeda-beda.
Untuk mendapatkan vitamin D dalam sinar matahari disarankan tidak langsung berjemur namun ada beberapa hal perlu diperhatikan sebelumnya seperti warna kulit, lokasi geografis serta penggunaan tabir surya.
-
Mengonsumsi makanan laut dan ikan berminyak
Makanan laut dan ikan berlemak adalah sumber senyawa ini paling besar. Contohnya saja ikan salmon. Dalam salmon kalengan yaitu kemasan 100 gram dapat menghasilkan 386 IU unsur tersebut.
Senyawa dalam dua hal ini tentu saja berbeda terutama ketika memiliki perbedaan pada jenis dan ukurannya serta cara perolehan dan budidayanya. Semua hal itu tentu akan berpengaruh terhadap unsur disediakan.
Contohnya saja jenis makanan laut mengandung senyawa tersebut yaitu, teri, sarden, udang, tuna, tiram serta ikan kembung. Produk jenis makanan laut ini cukup mudah dan terjangkau dibeli.
-
Makan kuning telur dan jamur
Sebagian orang tentu paham bahwa kuning telur mengandung senyawa ini cukup banyak. Pasalnya mengonsumsi kuning telur bisa memenuhi sebanyak 2 sampai 5% kebutuhan hariannya.
Bahkan pada kuning telur ayam kampung mencapai 20% dalam memenuhi kebutuhan harian. Sementara itu juga berlaku pada jamur menghasilkan ergocalciferol setelah terpapar dengan sinar UV.
Jika tidak suka jamur, maka kuning telur saja bisa menjadi alternatif dalam pemenuhan senyawa tersebut agar tubuh tetap mendapatkan pasokan vitamin D dari makanan Anda konsumsi.
-
Melengkapi asupan senyawa ini dengan suplemen tambahan
Obat-obatan atau suplemen untuk memenuhi kebutuhan akan unsur ini sudah semakin banyak jenisnya hadir. Sehingga hal tersebut juga mempermudah Anda dalam menentukan ingin mengonsumsi yang mana.
Dalam memenuhi kadar harian disarankan untuk mengonsumsi cholecalciferol telah dirasa mampu memenuhi dan menjadi tambahan dalam dosis konsumsi harian senyawa vitamin tersebut.
-
Lampu UV
Biasanya bagi Anda tidak memiliki waktu berjemur, bisa menggunakan alternative lampu UV yang mana efektivitasnya hampir mirip dengan berjemur langsung dibawah sinar matahari.
Meskipun begitu Anda tetap harus membatasinya karena berdampak pada iritasi kulit. Hanya boleh menggunakan sinar UV selama 15 menit selebihnya dapat menimbulkan beberapa masalah pada kulit Anda.
Sudah banyak sekali klinik atau teknologi terbaru dengan cara ini selain memenuhi kadar senyawa dalam tubuh juga bisa menjadi solusi bagi Anda yang memiliki kesibukan sangat padat diluar sana.
-
Mencoba konsumsi makanan dengan kandungan lebih banyak
Ada banyak sekali makanan yang mengandung unsur ini lebih banyak dibandingkan suplemen. Anda harus mengetahui terlebih dahulu terkait hal tersebut agar bisa menyesuaikan kedepannya.
Jika ingin mengonsumsi makanan kaya akan senyawa tersebut untuk memenuhi kebutuhan kadarnya maka bisa memakan beberapa makanan seperti produk susu sapi, susu nabati, sereal cepat saji, yogurt, tahu dan jus jeruk.
Makanan dan minuman yang mengandung senyawa ini tentu tidak sulit ditemukan, rata-rata semua ada disekitar Anda dan dapat dijangkau dengan mudah sehingga tidak perlu kesulitan.
Baca juga: Mengenal Aplikasi Zoom, Solusi Tepat untuk Belajar Daring
Manfaat unsur ini bagi kesehatan sangat banyak yaitu menjaga kesehatan tulang dan gigi. Kemudian juga bisa berperan sebagai zat membentuk imun sehingga menjadikan tubuh lebih kuat lagi kedepannya.
Melihat pentingnya pemenuhan konsumsi senyawa ini maka Anda sangat penting dan tidak boleh dilewatkan pemenuhan vitamin D tersebut sehingga tubuh bisa dengan normal beroperasi secara baik.
