5 manfaat oatmeal perlu kita ketahui karena oatmeal adalah salah satu pilihan sarapan paling sehat di luar sana. Ini adalah sumber serat, protein dan nutrisi penting seperti magnesium, kalium dan zat besi.
Baca juga : Manfaat Taman Mangrove di Jakarta Bagi Lingkungan
Memasukkan oatmeal ke dalam makanan harian kita tidak hanya dapat membantu kita menjaga berat badan yang sehat, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan.
Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi alasan utama 5 manfaat oatmeal yang harus ditambahkan pada rutinitas harian. Dari manfaatnya untuk kesehatan jantung dan membuat merasa kenyang lebih lama, hingga keserbagunaannya dalam resep dan keterjangkauan.
Kalian akan yakin bahwa oatmeal adalah makanan sarapan terbaik. Baik mencari pilihan sarapan yang cepat dan mudah atau camilan sehat sepanjang hari, oatmeal adalah cara yang tepat. Jadi, mari kita mulai dan jelajahi banyak manfaat oatmeal.
5 Manfaat Oatmeal yang Penting untuk kalian Ketahui
Oatmeal tidak hanya lezat dan mudah disiapkan, tetapi juga memiliki sejumlah manfaat yang luar biasa bagi kesehatan kita. Dengan mengkonsumsi oatmeal secara teratur, kita dapat merasakan berbagai manfaat oatmeal utama untuk menjaga tubuh sehat dan bertenaga.
-
Manfaat Kesehatan Oatmeal
Oatmeal adalah salah satu makanan tersehat yang dapat kita tambahkan ke makanan harian. Ini adalah gandum utuh yang dikemas dengan nutrisi dan telah ditemukan memiliki banyak manfaat kesehatan.
Salah satu dari 5 manfaat oatmeal adalah dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Serat larut dalam oatmeal dapat mengikat kolesterol dan mencegahnya diserap ke dalam aliran darah yang menyebabkan menurunkan kadar kolesterol secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Oatmeal juga merupakan sumber antioksidan yang bagus. Ini adalah senyawa yang membantu melindungi tubuh kita dari radikal bebas berbahaya yang dapat merusak sel dan menyebabkan penyakit kronis.
Oatmeal mengandung avenanthramides, antioksidan unik yang ditemukan hampir secara eksklusif dalam gandum dan telah terbukti memiliki efek anti-inflamasi dan anti gatal. Maka dari itu, sangat penting untuk kalian mengetahui manfaat oatmeal.
5 manfaat oatmeal untuk kesehatan lainnya adalah dapat membantu mengatur kadar gula darah, serat larut dalam oatmeal memperlambat penyerapan karbohidrat yang dapat membantu mencegah lonjakan kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Oatmeal juga merupakan sumber protein yang bagus yang dapat membantu kita merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama. Ini sangat bermanfaat untuk manajemen berat badan dan dapat membantu mencegah makan berlebihan dan ngemil di antara waktu makan.
Terakhir, oatmeal mudah disiapkan dan dapat disesuaikan dengan keinginan kita dengan berbagai topping dan rasa. Apakah kita lebih suka pilihan manis atau gurih, oatmeal adalah makanan serbaguna yang dapat dinikmati kapan saja sepanjang hari.
-
Oatmeal adalah Sumber Serat
5 manfaat oatmeal yang selanjutnya adalah sumber serat yang fantastis dan memasukkannya ke dalam makanan harian dapat memberikan manfaat kesehatan. Serat adalah bagian dari diet sehat dan memainkan peran penting untuk kesehatan pencernaan.
Faktanya, setengah cangkir porsi gandum gulung mengandung sekitar empat gram serat, yaitu sekitar 16% dari asupan harian yang direkomendasikan. Ini menjadikan oatmeal pilihan bagus bagi yang ingin meningkatkan asupan seratnya tanpa mengkonsumsi banyak kalori.
Serat juga memainkan peran penting dalam mengatur kadar gula darah dan mengurangi kadar kolesterol. Serat beta-glukan yang ditemukan dalam gandum dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat) yang penting untuk menjaga kesehatan jantung.
Serat dalam oatmeal dapat membantu mengatur kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan karbohidrat dan mengurangi risiko lonjakan insulin. Secara keseluruhan, menambahkan oatmeal dalam makanan harian dapat berdampak pada kesehatan kita.
-
Oatmeal Dapat Membantu Menurunkan Kolesterol Kita
Salah satu dari 5 manfaat oatmeal yang paling signifikan adalah kemampuannya untuk menurunkan kadar kolesterol. Oat mengandung jenis serat yang disebut beta-glukan yang telah terbukti efektif dalam mengurangi kadar kolesterol LDL.
Ketika dikonsumsi secara teratur, beta-glukan membentuk zat seperti gel yang mengikat kolesterol dalam usus dan mencegah penyerapannya ke aliran darah. Hal ini, pada gilirannya mengurangi jumlah kolesterol yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi hanya 3 gram serat oat larut per hari dapat mengurangi kadar kolesterol total hingga 10%. Efek penurun kolesterol ini bahkan lebih terasa pada individu dengan kadar kolesterol tinggi.
Selain itu, 5 manfaat oatmeal juga merupakan sumber antioksidan dan nutrisi penting seperti serat, protein dan vitamin B1 dan B5. Jadi, menambahkan semangkuk oatmeal untuk makanan harian bisa menjadi cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan.
-
Oatmeal Memberikan Energi Tahan Lama
Salah satu dari 5 manfaat oatmeal adalah menyediakan energi tahan lama sepanjang hari. Oatmeal adalah karbohidrat kompleks dan dibutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan akibatnya, oatmeal memberikan aliran energi yang stabil ke tubuh kita.
Ini berbeda dengan karbohidrat sederhana, seperti gula yang cepat dicerna dan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah, diikuti oleh jatuhnya tingkat energi. Selain itu, oatmeal juga tinggi serat yang memperlambat proses pencernaan lebih jauh.
Ini berarti bahwa energi dari oatmeal dilepaskan secara perlahan, memberi kita tingkat energi yang berkelanjutan. Ini menjadikannya pilihan sarapan yang ideal karena akan membuat kita merasa kenyang lebih lama dan kita tidak akan mengalami kemerosotan energi di pagi hari.
Selain memberikan energi yang tahan lama, 5 manfaat oatmeal yang ada pada oat juga mengandung nutrisi penting seperti vitamin B dan zat besi yang penting untuk menjaga tingkat energi yang sehat sepanjang hari.
-
Oatmeal Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
Selanjutnya 5 manfaat oatmeal adalah dapat membantu menurunkan berat badan. Oatmeal adalah sumber serat yang bagus yang membuat merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama. Ini berarti kalian tidak akan ngemil makanan yang tidak sehat sepanjang hari.
Selain membuat kita kenyang lebih lama, oatmeal juga memiliki indeks glikemik rendah. Ini berarti bahwa karbohidrat dalam oatmeal dipecah perlahan yang membantu mengatur kadar gula darah dan mencegah lonjakan dan crash.
5 manfaat oatmeal lain adalah makanan padat nutrisi. Ini mengandung vitamin dan mineral seperti zat besi, seng, magnesium dan vitamin B. Dengan makan oatmeal, kita tidak hanya makan makanan yang kenyang dan lezat, tetapi kita juga memberi nutrisi penting bagi tubuh.
Secara keseluruhan, menambahkan oatmeal ke dalam makanan harian kita dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Jadi mengapa tidak memulai hari kita dengan semangkuk oatmeal yang hangat dan menghibur lalu menuai manfaatnya.
Berbagai Cara untuk Memasukkan Oatmeal ke Dalam Makanan Kita
Selain penting mengetahui 5 manfaat oatmeal, kalian juga penting untuk mengetahui betapa mudahnya memasukkan oatmeal ke dalam makanan harian kita itu mudah dan ada banyak cara untuk melakukannya. Berikut adalah beberapa ide untuk membantu kita memulai:
-
Oatmeal untuk Sarapan
Cara termudah untuk menambahkan oatmeal ke dalam makanan kita adalah dengan memilikinya untuk sarapan. Kalian bisa memasaknya dengan susu atau air, menambahkan buah atau kacang-kacangan segar dan untuk memberikan rasa manis dengan madu atau sirup maple.
-
Kue Oatmeal
Siapa yang tidak suka kue? Kue oatmeal adalah alternatif yang lebih sehat untuk kue biasa dan mudah dibuat. Kita bisa menggunakan gandum gulung atau tepung oat untuk membuatnya.
-
Smoothie Oatmeal
Jika kalian adalah penggemar smoothie, tambahkan oatmeal ke yang berikutnya. Campurkan dengan buah-buahan favorit kita, susu atau yogurt, beberapa es dan kita punya makanan lezat dan sehat dalam gelas.
-
Pancake Oatmeal
Jika kalian lebih suka oatmeal dalam pancake, kalian masih bisa menambahkan oatmeal ke sarapan dengan menjadikannya pancake. Campur oatmeal dengan tepung, telur, susu dan baking powder. Kalian bisa punya beberapa pancake lezat dan bergizi.
-
Bar Oatmeal
Bar oatmeal sangat cocok untuk camilan cepat atau sarapan saat bepergian. Kita bisa membuatnya dengan gandum gulung, kacang-kacangan, buah-buahan kering dan madu, lalu menyimpannya di lemari es selama beberapa hari.
Memasukkan oatmeal ke dalam makanan kita itu mudah dan lezat. Dengan begitu banyak pilihan, kita dapat menikmati manfaat kesehatan dari makanan super ini setiap hari.
Baca juga : Rasakan Manfaat Daun Sirsak untuk Kesehatan Tubuh
Dengan menambahkan oatmeal ke dalam makanan harian, kalian akan memberi nutrisi pada tubuh dengan nutrisi sehat dan menyiapkan diri kalian untuk masa depan yang lebih sehat dan bahagia. Jadi silahkan, persiapkan beberapa gandum dan mulai menikmati 5 manfaat oatmeal.
