Meskipun memiliki aroma menyengat, ternyata banyak sekali keuntungan makan durian yang baik bagi kesehatan. Khasiat buah jenis tersebut mungkin menggoda kalian untuk tetap mengonsumsi buah eksotis tersebut meski aromanya kuat.
Baca juga : Investasi Usia Muda dan Keuntungannya untuk Masa Depan
Buah tersebut memiliki kesehatan yang kuat serta sifat obat. Berasal dari Asia Tenggara serta dikenal sebagai Thuriya Palam di India selatan, buah tropis tersebut merupakan obat tradisional. Buah yang dapat dimakan tersebut kaya akan flavonoid, karotenoid, polifenol, vitamin B6, A, niacin, serta fitonutrien lainnya.
Jenis tersebut dapat membantu meredakan gangguan pencernaan, tekanan darah tinggi, diabetes serta penyakit kardiovaskular. Berikut adalah manfaat buah jenis tersebut beserta fakta lainnya.
Mengenal Buah Durian sebelum Mengetahui Keuntungan Makan Durian
Buah durian berukuran besar, bahkan panjangnya bisa mencapai 30 cm. Bagian luarnya runcing serta teksturnya keras seperti vanila. Buah tersebut memiliki biji besar serta beberapa varietas. Salah satu varietas yang paling umum adalah durio zibethinus.
Jenis tersebut memiliki berat hampir 602 gram serta merupakan pemasok energi yang baik. 100 gram buah tersebut menyediakan energi sekitar 147 Kkal, yaitu sekitar 7% yang mana bisa memiliki keuntungan makan durian.
Buah yang dapat dimakan tersebut memiliki bau yang sangat kuat karena senyawa belerang yang mudah menguap serta asam lemak. Sebuah studi oleh Pusat Penelitian Kimia Pangan Jerman menyatakan bahwa jenis tersebut mengandung 44 senyawa aktif bau.
Aromanya yang kuat merupakan kombinasi dari madu, buah, belerang serta bawang panggang serta busuk, yang menurut beberapa orang menyengat. Nama “durian” pertama kali digunakan pada tahun 1588 yang berasal dari kata Melayu “duri” yang mengacu pada duri.
Kandungan Nutrisi dari Keuntungan Makan Durian
Sebelum mengetahui beberapa manfaat dari mengonsumsi buah tersebut, ada baiknya untuk mengulik sedikit kandungan nutrisinya. Secangkir jenis tersebut segar atau beku cincang seberat 243 gram mengandung 357 kalori, 3,6 g protein, 66 g karbohidrat, serta 13 g lemak. D
Jenis tersebut adalah makanan bergizi tinggi yang mengandung banyak vitamin serta mineral serta tinggi serat serta antioksidan. Keuntungan makan buah durian tidak hanya sebagai asupan karbohidrat penambah energi, tetapi juga menyediakan lemak tak jenuh tunggal, kombinasi unik untuk buah.
Jenis ini memberikan potasium dan magnesium dosis tinggi per porsi, membuatnya ideal untuk kesehatan tulang. Ini juga mengandung zat besi dan sejumlah besar vitamin B, termasuk 45% dari vitamin B6 harian Anda.
Sebagian besar kalori jenis ini berasal dari karbohidrat, kurang lebih 66 gram per cangkir. Seperti banyak jenis lainnya, sebagian besar karbohidrat ini dalam bentuk serat sebanyak 9,2 gram per porsi.
Meskipun USDA tidak melaporkan kandungan gula untuk jenis ini, penelitian menunjukkan bahwa 100 gram jenis ini segar mengandung 3,1 hingga 19,97 gram gula tergantung pada varietasnya. Indeks glikemiknya 493 membuatnya lebih rendah daripada jenis tropis seperti semangka, pepaya dan nanas.
Dibandingkan dengan jenis segar lainnya, jenis ini mengandung lemak yang tinggi yaitu 13 gram per cangkir. Namun, ingatlah bahwa keuntungan makan durian adalah mendapatkan lemak sehat.
Lemak sehat tersebut dapat membantu meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin A, D, E, dan K. Satu porsi jenis ini mengandung sekitar 3,6 gram protein. Ini mirip dengan kandungan protein beberapa jenis tropis lainnya, seperti dan jambu biji.
Dengan 1060 mg per cangkir, jenis ini merupakan sumber potasium yang sangat baik. Itu hampir setengah dari dosis harian untuk wanita dewasa dan hanya di bawah sepertiga dari dosis harian yang direkomendasikan untuk pria dewasa.
Jenis ini juga mengandung fosfor, magnesium, vitamin C, dan asam folat dalam jumlah yang baik. Kalian bahkan akan menemukan sejumlah kecil nutrisi lain seperti seng, tembaga, mangan, vitamin A, dan beberapa vitamin B. Secangkir jenis ini atau sekitar setengah dari jenis utuh memiliki 357 kalori.
Jika kalian mencoba mengurangi asupan kalori, keuntungan makan durian dapat mengurangi rasa karena sudah tertutup dengan rasa yang kuat. Jenis ini mengandung lebih banyak kalori dan lemak daripada banyak buah lainnya tetapi juga kaya akan nutrisi.
Buah ini mengemas serat dan protein dalam jumlah yang layak. Bahkan tanpa meningkatkan gula darah seperti yang dilakukan beberapa buah manis alami lainnya.
9 Keuntungan Makan Durian yang Baik untuk Tubuh
Buah eksotik ini mengandung vitamin B6, A, niacin dan senyawa tumbuhan seperti flavonoid, karotenoid, anthocyanin dan polifenol. Jenis ini juga mengandung mineral penting seperti zat besi, kalsium, fosfor dan seng. Apa saja manfaatnya? Berikut beberapa manfaat yang bisa diterima.
Membantu Menjaga Kesehatan Pencernaan
Serat dalam jenis ini memperlancar fungsi usus. Jadi, keuntungan makan durian adalah dapat mencegah sembelit dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Tiamin dalam buah dapat meningkatkan nafsu makan dan kesehatan pada orang tua.
Serat buah jenis ini juga merangsang gerakan peristaltik. Dapat memperlancar proses pencernaan di usus. Ini juga membantu men
gobati masalah seperti kembung, kelebihan gas, mulas dan kram.
Mencegah Penyakit Kardiovaskular
Sebuah studi dari Tulane University School of Public Health and Tropical Medicine mengemukakan makan berbagai buahan tinggi serat larut dapat membantu mengurangi kadar LDL-C. Sangat cocok dengan organosulfur di dalamnya mengatur enzim inflamasi.
Tidak hanya sampai di situ, kandungannya juga dapat mengurangi serangan penyakit kardiovaskular. Bahkan jenis ini juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner. Buah ini adalah makanan ramah jantung yang tinggi serat.
Membantu Menjaga Kestabilan Gula Darah
Kadar gula darah dapat terjaga mengingat adanya mangan dalam durian. Berdasarkan penelitian resmi, keuntungan makan durian adalah mampu menambahkan kurva respons insulin pada pasien diabetes.
Stres oksidatif yang dapat memperburuk gejala diabetes dapat berkurang dengan bantuan antioksidan durian. Indeks Glikemik pada jenis buah ini juga lebih rendah. Oleh karena itu, buah-buahan tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah.
Dapat Membantu Dalam Mengatur Tekanan Darah
Buah beraroma menyengat ini adalah sumber potasium bahwa baik. Studi menunjukkan bahwa peningkatan asupan kalium dapat menurunkan tekanan darah. Kalium bahwa terkandung di dalamnya juga memiliki efek vasodilatasi.
Dengan demikian, keuntungan makan durian adalah dapat membantu menjaga keseimbangan cairan-garam dalam sel-sel tubuh. Ketegangan pada pembuluh darah dapat terurai dengan adanya mineral tersebut. Dengan demikian, mengurangi risiko stroke atau serangan jantung.
Memperlambat Munculnya Tanda-Tanda Penuaan
Buah ini kaya akan vitamin C dan kaya nutrisi. Di dalamnya terdapat antioksidan kuat dan mampu mengurangi stres oksidatif bahwa disebabkan oleh radikal bebas. Semakin rendah stres oksidatif makan akan semakin lambat kemungkinan adanya penuaan.
Selanjutnya, durian juga tinggi antioksidan lainnya. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa antioksidan dapat membantu mengurangi beberapa kerutan di kulit. Keuntungan makan durian kali ini adalah membantu mengurangi timbulnya tanda-tanda penuaan awal. Garis halus, kerutan atau tanda penuaan sudah bisa terhempaskan.
Dapat Mengurangi Risiko Kanker
Durian dikatakan memiliki sifat antioksidan bahwa dapat mengurangi risiko kanker. Buah mengandung polifenol bahwa menghambat pertumbuhan kanker bahkan membunuh sel kanker. Dalam sebuah studi ditemukan bahwa buah ini menunjukkan efek perlindungan terhadap garis sel kanker payudara.
Sudah menjadi rahasia umum bahwa perusak dari sel-sel sehat adalah radikal bebas sebagai penyebab kanker menyebar. Antioksidan dalam durian mampu melawan radikal bebas. Sebagai manfaat tambahan, ini mampu membantu mengurangi risiko kanker. Namun, penelitian lebih langsung tentang topik ini diperlukan.
Mampu Meredakan Rasa Sakit
Durian sangat tinggi vitamin C khususnya jika dimakan dalam kondisi mentah. Secangkir durian segar atau beku mengandung hampir 48 mg nutrisi ini, dan rata-rata orang dewasa hanya membutuhkan 75-90 mg per hari.
Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan nyeri sendi, dan asupan bahwa cukup dikaitkan dengan penurunan risiko nyeri terkait kanker. Artinya, asupan vitamin C bahwa cukup dapat menjadi cara bahwa pasti untuk mencegah berbagai kondisi nyeri.
Tidak heran jika keuntungan makan durian juga dapat meredakan rasa nyeri. Mengingat kandungannya terdapat vitamin C bahwa cukup sehingga mampu meredakan rasa nyeri dan sakit.
Membantu Mengobati Gangguan Fungsi Seksual
Untuk bagian daging buahnya diyakini memiliki sifat afrodisiak. Meskipun demikian, belum ada penelitian lebih jelas sebagai pendukung dari klaim ini. Meskipun demikian, efektivitasnya masih belum diteliti lebih dalam walaupun secara tradisional telah banyak digunakan.
Membantu Memperbaiki Kualitas Tidur
Durian mengandung triptofan dan asam amino esensial. Keduanya dibutuhkan untuk meningkatkan kadar melatonin. Keuntungan makan durian bagian bijinya sebelum tidur dapat membantu tidur lebih nyenyak.
Semakin tinggi kadar melatonin dalam tubuh, semakin baik tidur kalian. Melatonin merupakan hormon bahwa mengatur siklus tidur.
Baca jua : Buah Jeruk dapat Dijadikan Asupan Terbaik bagi Tubuh
Saat memilih tanaman durian, carilah bahwa warnanya cerah dan tidak ada atau hanya bintik-bintik kecil pada durinya. Batangnya harus basah dan pucat. Carilah buah bahwa segar agar mendapatkan keuntungan makan durian lebih baik untuk kesehatan.
