Makanan Ini baik dikonsumsi sebelum tidur, bisa bikin rileks dan membuat kalian akan merasa nyaman. Hal tersebut sangat mungkin karena dalam menu tersebut ada kandungan yang membuatmu nyenyak saat istirahat.
Baca juga : Berbagai Makanan Penurun Kolesterol yang Bisa Diikuti
Pemilihannya memang harus hati-hati bila salah konsumsi bisa saja menimbulkan beberapa macam penyakit. Kondisi ini harus menjadi perhatian lebih terutama kalau kalian mempunyai risiko, oleh karena itu perhatikan ini!
Pilihan Makanan Ini Baik Dikonsumsi sebelum Tidur, Bisa Bikin Rileks
Mungkin sekarang kalian bingung, dari sekian banyak menu harus menikmati yang mana, bagaimana kalau memulainya dari almond. Merupakan sejenis kacang kaya akan nutrisi penting untuk tubuh.
Ada magnesium, almond memang terkenal mempunyai kadar kandungan tersebut dengan jumlah melimpah. Perlu diketahui bahwa, perannya sangat penting terutama, bagi para pejuang rupiah pergi pagi, pulang malam setiap hari.
Menikmatinya mampu mengendurkan otot-otot tegang, rasa lelah perlahan akan menurun. Selain itu, juga bisa menurunkan produksi hormon, sehingga mempengaruhi kualitas tidur seperti melatonin, cobalah untuk menikmatinya dan rasakan rileksnya.
Makanan Ini baik dikonsumsi sebelum tidur, bisa bikin rileks ini juga mengandung protein. Walaupun bila dihitung lebih jauh, kandungannya sendiri memang sedikit. Tetapi efeknya cukup besar bagi tubuh.
Kadar protein ini memberikan kemampuan luar biasa terutama bagi otot karena dapat memperbaiki jaringannya yang rusak. Almond juga mampu memberikan rasa kenyang dan bertahan lama, jadi cocok untuk program diet.
Makanan Ini baik dikonsumsi sebelum tidur, bisa bikin rileks ini juga mengandung lemak sehat. Meliputi lemak tak jenuh tunggal dan ganda, fungsinya adalah membantu menjaga organ jantung.
Lemak tersebut juga berperan besar serta diperlukan oleh tubuh agar mampu melancarkan penyerapan vitamin terutama E. Hal tersebut juga sangat baik terutama untuk menjaga kesehatan kulit kalian.
-
Menikmati Buah Pisang
Makanan Ini baik dikonsumsi sebelum tidur, bisa bikin rileks berikutnya adalah buah pisang. Cukup direkomendasikan karena mempunyai banyak mineral serta vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh, sehingga tubuh merasa rileks.
Kandungan yang ada dalam pisang adalah triptofan, yang merupakan prekursor dari serotonin, neurotransmitter, nantinya akan membantu mengatur suasana hati kalian. Tidak heran sewaktu istirahat malam rasanya nyenyak.
Jadi saat bangun pada pagi hari lebih segar dan bugar. Triptofan ini nanti akan meningkatkan serotonin dalam otak yang kemudian berubah menjadi melatonin. Tidak heran bila saat tidur terasa nyenyak
Makanan Ini baik dikonsumsi sebelum tidur, bisa bikin rileks ini juga mengandung magnesium di mana, buah tersebut membuat saraf serta otot merasa lebih tenang. Jadi istirahat malam akan terasa berkualitas.
Kandungan lainnya adalah karbohidrat kompleks, sehingga memberikan tenaga secara bertahap. Menurut penelitian, seseorang yang konsumsi pisang sebelum tidur mampu menjaga gula darahnya, sangat cocok bagi penderita diabetes.
Biasanya, kadar gula dalam darah bagi para penyakit diabetes akan melonjak dengan sendirinya ketika dalam keadaan tidur. Oleh karena itu, dengan konsumsi pisang kemungkinan tersebut dapat terhindarkan.
Terakhir, makanan Ini baik dikonsumsi sebelum tidur, bisa bikin rileks tersebut juga memiliki kandungan serat yang cukup bagus. Terutama untuk pencernaan, dengan menikmatinya mencegah gangguan pencernaan saat tidur.
-
Coba Saja Yoghurt
Menu selanjutnya yang mungkin dapat di coba adalah yoghurt, merupakan produk dari olahan susu yang memang direkomendasikan untuk menikmatinya sebelum tidur. Karena menggunakan fermentasi dari beberapa bakteri baik.
Produknya di pasaran memang cukup banyak, tetapi kita lebih menyarankan untuk membeli yang rendah gula serta lemak, rasanya pasti plain? Iya memang, bila kurang suka tambahkan saja pemanis alami.
Bisa dengan strawberry atau buah lain sesuai kesukaan, ada beberapa hal mengapa makanan Ini baik dikonsumsi sebelum tidur, bisa bikin rileks ini memang cocok dijadikan sebagai menu sebelum tidur.
- Adanya kandungan kalsium yang berperan besar dalam menjaga kesehatan tulang serta gigi. Selain itu kandungan ini juga bagus untuk mengatur impuls saraf, sehingga mengurangi kontraksi otot.
- Adanya protein di dalam membuat rasa kenyang tetap terjaga, bukan hanya itu saja kelebihannya juga mampu mempertahankan massa otot selama istirahat, sangat direkomendasikan memang.
- Mengapa kita menyarankan untuk konsumsi rendah gula, karena kemampuannya dalam mengatur gula darah memang cukup bagus. Tidak heran bila selama tidur angkanya tetap bahkan menurun sedikit.
- Adanya prebiotik memang dibutuhkan tubuh karena mampu menyeimbangkan mikrobiota dalam usus. Keadaan tersebut memberikan kemampuan dalam menjaga sistem kekebalan tubuh.
- Mikrobiota usus juga mempunyai peranan penting, dalam melakukan penyerapan vitamin ke tubuh, jadi tidak ada salahnya untuk di coba konsumsi sejak sekarang.
-
Buah Kiwi
Makanan Ini baik dikonsumsi sebelum tidur, bisa bikin rileks berikutnya adalah buah kiwi. Kaya akan nutrisi yang membuat kalian terlelap. Setidaknya menikmati dua buah membantu mempercepat waktu tidur hingga 35%.
Kiwi sendiri mempunyai kandungan seperti antioksidan yang membantu menangkal radikal bebas. Ada lagi karotenoid, vitamin C dan E. Kemampuan lainnya adalah mengeluarkan hormon serotonin terutama sebelum tidur.
Perlu diketahui bahwa, hormon serotonin sendiri sangat berperan besar dalam fase rapid eye movement. Kondisi ini sangat penting sebagai salah satu upaya tubuh dalam melakukan regenerasi dan mengembalikan kebugaran.
Bila kadar hormon tersebut rendah, kemungkinan besar kalian akan mengalami insomnia atau gangguan tidur, sehingga mata sulit terpejam. Hal ini biasa terjadi akibat, tubuh kekurangan .folate
Maka dari itu, kita selalu menyampaikan untuk konsumsi buah ini. Karena dalam satu buahnya kandungan folate tersebut sangat melimpah. Dengan begini kalian bisa mendapatkan waktu istirahat malam berkualitas.
Hanya saja dalam menikmatinya jangan terlalu berlebihan. Pasti akan ada efek samping, setelahnya, maka dari itu mulai sekarang atur konsumsinya dengan baik sehingga, kandungannya dapat terserap baik oleh tubuh.
-
Konsumsi Madu
Makanan Ini baik dikonsumsi sebelum tidur, bisa bikin rileks berikutnya adalah menikmati madu di mana kandungannya cukup banyak dan bagus bagi kesehatan tubuh. Karena mampu membuat tubuh merasa rileks.
Madu merupakan gula alami yang mempunyai kandungan seperti fruktosa serta glukosa. Keduanya memberikan kekuatan lebih yaitu mampu membuat tubuh merasa stabil dan mampu mencegah fluktuasi gula darah saat tidur.
Perlu diketahui pula salah satu kandungannya adalah tryptophan yaitu asam amino esensial yang digunakan untuk menghasilkan neurotransmitter serotonin. Di mana nantinya dapat mengubahnya menjadi melatonin, sehingga membantu tidur berkualitas.
Dalam beberapa penelitian, konsumsi sebelum istirahat malam membuat kalian akan merasa nyaman. Bangun di pagi hari membuat tubuh lebih bugar, rasanya benar-benar berbeda dari biasanya, hanya saja jangan berlebihan.
Perlu diketahui, walau rasanya manis dan termasuk alami namun, kandungan gula di dalamnya cukup tinggi. Hal tersebut sangat berbahaya, bila kalian konsumsi setiap hari terutama bagi penderita diabetes.
Agar mendapatkan hasil terbaik dan tubuh mampu menerima manfaatnya tanpa menimbulkan risiko. Harap hubungi dokter, agar tahu bagaimana kondisi kalian saat ini dan memberikan arahan terbaiknya.
-
Oatmeal
Makanan Ini baik dikonsumsi sebelum tidur, bisa bikin rileks berikutnya adalah oatmeal, beberapa orang mengaku merasakan hal berbeda ketika mereka menikmatinya. Terutama sebelum tidur, membuat pagi terasa bugar.
Berbagai alasan mengapa konsumsi ini membuat kalian lebih rileks adalah serat larut dan tidak. Hal tersebut membantu mengatur pencernaan serta memperlambat prosesnya. Sangat bagus dikonsumsi agar membantu memberikan tidur berkualitas.
Terkadang beberapa orang sering terbangun dari tidur saat malam hari karena mereka merasa lapar. Dengan menikmati oatmeal seperti ini mampu mengurangi keinginan untuk makan di malam hari.
Selain itu makanan Ini baik dikonsumsi sebelum tidur, bisa bikin rileks juga ada asam amino triptofan, kandungannya berperan besar dalam meningkatkan produksi serotonin yang benar-benar berperan besar dalam meningkatkan kualitas istirahat malam kalian.
Serotonin merupakan regulasi terbaik untuk mengatur suasana hati. Maka selama istirahat, perasaan akan lebih tenang dan nyaman. Tingkat relaksasinya juga kuat, tidak heran bila bangun tubuh merasa siap melakukan aktivitas.
Indeks glikemik pada oatmeal juga rendah, hal tersebut sangat baik untuk tubuh. Karena gula dalam darah bisa stabil bahkan berkurang secara perlahan ketika tidur, jadi jangan sampai melewatkannya.
Baca juga : Makanan Khas Betawi Terpopuler & Wajib Dicoba!
Mendapatkan kualitas tidur yang bagus memang disarankan. Oleh karena itu, cobalah menikmati beberapa makanan Ini baik dikonsumsi sebelum tidur, bisa bikin rileks hanya saja tetap sesuai arahan dari dokter.
