Apakah Anda merasa kurang makan makanan sehat dan tidak percaya diri karena kulit kusam, berjerawat, atau bahkan sudah keriput di usia muda? Ketahui beberapa makanan yang sehat untuk membantu mengatasi masalah tersebut.
Baca juga : 14 Makanan Khas Bali Terpopuler Layak untuk Anda Coba
Kami akan memberikan beberapa rekomendasi makanan yang sehat untuk Anda. Berikut ini ulasan lengkapnya.
Ini Dia Makanan Sehat untuk Kulit
Jika mampu dilakukan, semua bagian tubuh Anda wajib untuk dijaga dan dirawat. Namun, salah satu yang paling penting dan menonjol adalah kulit apalagi bagian wajah.
Walaupun di era pandemi ini banyak wajah tertutup masker, namun masalah di wajah justru semakin banyak. Wajah akan pengap karena tertutup masker. Jadi penting sekali merawat wajah dengan baik dengan mengonsumsi makanan sehat.
Ada banyak sekali masalah yang harus Anda perangi, seperti penuaan dini, kusam, berjerawat, minyak berlebih, flek hitam, warna tidak merata, hingga bopeng atau bekas luka.
Masalah-masalah ini tidak akan terselesaikan hanya dengan menggunakan produk atau pergi ke klinik kecantikan. Anda juga perlu mengimbanginya mengubah gaya hidup hingga mengkonsumsi banyak makanan sehat.
Berikut ini adalah daftar makanan yang bisa Anda konsumsi jika ingin terasa lebih sehat dan awet muda, antara lain:
1. Alpukat
Pertama adalah buah alpukat yang mempunyai banyak kandungan bermanfaat untuk kesehatan tubuh maupun kulit. Buah ini adalah sumber dari vitamin C dan E yang bisa melindungi sel dari kerusakan.
Selain itu, alpukat juga mempunyai kandungan zeaxanthin dan lutein yang dipercaya bisa memperbaiki warna kulit tidak rata.
Makanan sehat dengan daging berwarna hijau ini kaya akan lemak tak jenuh sehingga membantu tubuh Anda untuk lebih mudah menyerap beberapa vitamin, seperti vitamin A, vitamin D, vitamin E, dan vitamin K.
Jumlah antioksidan yang besar, termasuk karotenoid, flavonoid, dan fenolik akan membantu kulit Anda terhindar dari peradangan serta terasa lebih lembab.
2. Jeruk
Makanan sehat selanjutnya, ada buah jeruk menyegarkan serta kaya akan vitamin C. Perlu Anda ketahui bahwa vitamin C mengambil peran penting untuk kesehatan kulit. Mereka bisa melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari hingga menurunkan risiko kanker kulit.
Selain itu, jeruk juga bisa membantu melembutkan, mencegah penuaan dini, mengatasi jerawat, hingga mencerahkan. Manfaat-manfaat ini tidak hanya bisa didapatkan dengan mengonsumsi daging buah saja, tetapi juga olahan kulitnya.
3. Kacang-kacangan
Dunia telah menyediakan banyak sekali jenis kacang-kacangan yang tersebar di berbagai negara. Sebagian besar dari makanan sehat ini baik untuk dikonsumsi hingga mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan kulit.
Hal ini dikarenakan adanya kandungan berbagai vitamin, antioksidan, mineral, serat, lemak sehat, dan protein. Kacang-kacangan bisa Anda konsumsi sebagai camilan yang sudah pasti lebih baik dibandingkan permen, keripik kentang, biskuit, dan lain-lain.
Beberapa jenis kacang yang baik untuk kulit adalah almond, kenari, pistachio, biji bunga matahari, dan kacang mete.
4. Pepaya
Selain jeruk, jenis makanan sehat dengan banyaknya kandungan vitamin C adalah buah pepaya. Tidak hanya itu saja, adapun beberapa kandungan penting lainnya, seperti vitamin A, vitamin B, vitamin E, vitamin K, hingga lutein.
Mengkonsumsi buah ini dapat membantu mengurangi keriput, mencegah jerawat, mencerahkan, memudarkan flek hitam, hingga mengurangi keriput.
5. Sayuran Hijau
Semua orang sudah tahu bahwa sayuran hijau adalah makanan sehat yang mempunyai banyak sekali manfaat bagi kesehatan. Tidak hanya berlaku bagi tubuh, tetapi juga untuk kulit.
Adapun beberapa sayuran yang sebaiknya banyak Anda konsumsi, seperti brokoli, bayam, selada air, serta asparagus.
Mereka mempunyai banyak sekali kandungan bermanfaat yang sulit ditemukan di makanan lain. Beberapa kandungannya, seperti vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin C, asam lemak omega 3, kalsium, asam oleat, alkaline, beta karoten, hingga potassium.
Sementara manfaat yang bisa Anda dapatkan, yaitu mengatasi kulit terbakar, melindungi dari sinar matahari, menghidrasi kulit dengan baik, mengobati jerawat, menghilangkan bekas jerawat, meremajakan, dan lain sebagainya.
6. Jagung
Makanan sehat selanjutnya ada jagung sebagai sumber terbaik dari kandungan lutein. Fungsinya adalah untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari hingga kerusakan penyebab kerutan. Oleh karena itu, mengonsumsi jagung juga dapat menjadikan Anda awet muda lho!
Kabar baiknya, manfaat ini tidak hanya didapatkan jika Anda mengonsumsi jagung secara langsung. Namun, juga bisa dengan menggunakan produk olahannya, seperti tepung maizena.
7. Ikan
Makanan sehat yang satu ini tidak hanya enak untuk dinikmati, tetapi juga memberikan banyak khasiat bagi kulit. Bagaimana tidak? Mengonsumsinya dengan jumlah yang disarankan bisa menjadikan Anda terlihat lebih muda, cerah, dan glowing.
Beberapa ikan yang direkomendasikan adalah ikan salmon, tuna, dan makarel. Seperti yang diketahui bahwa mereka mempunyai segudang kandungan penting, seperti omega 3, vitamin D, vitamin B2, hingga vitamin E sebagai antioksidan.
8. Telur
Bagian putih telur memang banyak digunakan sebagai bahan produk kecantikan salah satunya adalah masker. Lalu, apakah mengkonsumsi telur juga bisa menyehatkan kulit? Jawabannya adalah iya!
Mereka bisa membantu untuk mengurangi bintik-bintik, memperlambat penuaan dini, menyamarkan keriput, mencegah jerawat, mengurangi kelebihan minyak, dan memperbaiki kulit rusak.
Hal ini dikarenakan telur mempunyai kandungan omega 3, asam lemak, biotin, dan selenium.
9. Tomat
Buah tomat menjadi salah satu jenis makanan sehat yang banyak mengandung likopen atau sejenis karotenoid untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari.
Bahkan ada studi yang mengatakan bahwa mengkonsumsi sebanyak 2,5 sendok pasta tomat selama 3 bulan bisa mengurangi risiko mengalami iritasi.
Selain itu, Anda bisa mengkonsumsinya dengan bentuk buah, jus, hingga sebagai campuran makanan. Tidak hanya dikonsumsi, menjadikannya sebagai masker juga bisa membantu melembabkan serta mengurangi bekas jerawat.
10. Yogurt
Olahan dari susu ini bisa menjadi camilan yang sehat dan mengenyangkan. Kandungan probiotiknya bisa membantu melawan peradangan, seperti jerawat, dermatitis atopik, dan psoriasis.
Selain itu, yogurt juga bisa meningkatkan hidrasi kulit, mengurangi keriput, melembabkan, mengangkat sel mati, mengatasi kulit terbakar, hingga menghilangkan lingkaran hitam disekitar mata.
11. Zaitun
Pasti Anda sudah banyak menemukan produk kecantikan yang menggunakan zaitun sebagai bahan utama. Salah satu produk paling terkenal adalah minyak zaitun.
Olahan ini bisa menjadi pelembab alami baik itu untuk kulit maupun rambut. Selain itu, Anda juga akan mendapatkan manfaat berupa kulit yang lebih elastis, kenyal, halus, dan bercahaya.
Minyak zaitun sendiri tidak hanya digunakan untuk produk kecantikan, tetapi juga sebagai bahan masakan. Anda bisa menemukan mereka di salad, ikan panggang, hingga tumis sayuran.
Tips Kulit Cantik Selain Mengonsumsi Makanan Sehat
Mendapatkan kulit sehat adalah hal yang susah-susah gampang. Anda tidak hanya cukup mengonsumsi makanan sehat saja, tetapi juga ada beberapa usaha lain. Agar lebih jelas, berikut ini adalah beberapa tips yang bisa dicoba, antara lain:
-
Perbanyak Minum Air
Mengkonsumsi air yang cukup bisa membantu mereka untuk tetap lembab, bercahaya, elastis, dan tubuh pun bisa membuang racun dengan lebih mudah.
Perlu diketahui bahwa kebutuhan air untuk orang dewasa adalah 2 liter per hari. Jadi, berusahalah untuk memenuhinya ya!
-
Perbanyak Makanan sehat, Batasi Asupan Gula
Banyak mengonsumsi gula bisa memberikan banyak kerugian bagi tubuh dan kulit. Mereka bisa merusak kolagen sehingga menjadikannya tidak elastis, kusam, dan keriput. Pada bagian tertentu akan timbul selulit yang bisa mengurangi rasa percaya diri Anda.
-
Rutin Olahraga
Perlu Anda ketahui bahwa berolahraga tidak hanya menjadikan otot lebih kekar dan menurunkan berat badan, tetapi juga menyehatkan tubuh serta kulit.
Berolahraga secara teratur bisa membantu melawan proses penuaan dengan mengurangi kadar kortisol dan mengaktifkan pelepasan endorfin penyembuhan.
-
Tidur Cukup
Mencukupi waktu tidur ternyata juga berdampak pada kesehatan kulit. Hal ini dikarenakan jika Anda ku
rang tidur, maka mereka akan terlihat kusam dan lingkaran hitam pada mata juga akan semakin menebal.
Begadang bukanlah hal keren melainkan bisa menurunkan kualitas kesehatan Anda. Begitupun sebaliknya, kebanyakan tidur juga tidak akan membuat tubuh Anda semakin baik. Jadi, secukup saja, yaitu selama 8 jam per hari untuk orang dewasa.
Baca juga : Manfaat Kunyit untuk Kesehatan, Bumbu Dapur dengan Khasiat
Agar bisa mendapatkan kulit yang cantik, maka Anda perlu melakukan banyak upaya dan salah satunya adalah mengonsumsi makanan yang sehat. Selain itu, Anda juga bisa menjadikan makanan sehat sebagai masker atau produk kecantikan lainnya.
