Ada manfaat creatine bagi tubuh perlu kalian ketahui dan apa saja efek sampingnya jika berlebih. Banyak orang menganggap creatine adalah jalan tercepat untuk membentuk tubuh ideal.
Baca juga: 5 Manfaat Kardio sebagai Olahraga untuk Kesehatan Tubuh
Kalau dulu biasanya yang sering orang dengar hanyalah protein, tetapi seiring dengan berkembangnya dunia fitnes dan makin banyaknya penggemar body building, nama suplemen tersebut jadi salah satu topik pembicaraan terhangat.
Creatine merupakan suplemen tambahan terutama untuk meningkatkan massa otot, menambah kekuatan serta untuk meningkatkan performa Ketika olahraga.
Mengenal Apa Itu Suplemen Creatine?
Creatine adalah asam organik bernitrogen berasal dari asam amino glisin, S-adenosyl-L-methionine dan L-arginin yang bertugas menyediakan energi dalam bentuk phosphocreatine (PCr).
Sebanyak 95% manfaat creatine bagi tubuh tersimpan di otot, sisanya di otak, hati, dan ginjal dengan banyak. Tentu saja, tubuh mendapatkan creatine dari makanan sudah kalian makan.
Sisanya terbuat dari asam amino di hati dan ginjal. Beberapa atlet, terutama binaragawan, mengonsumsi creatine untuk meningkatkan kadar fosfor creatine dalam tubuh.
Sehingga menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak molekul energi yang disebut ATP. Semakin banyak ATP, maka semakin efisien tubuh, terutama selama pelatihan.
Fungsi lain dari konsumsi supermen ini tentunya untuk meningkatkan tonus otot serta kekuatan otot juga memperkuat masa pemulihan pada otot. Creatine adalah bahan kimia alami sudah ada dalam tubuh.
Zat ini juga terdapat pada daging sapi dan ikan dan memiliki manfaat creatine bagi tubuh. adalah sumber energi untuk pergerakan otot, juga terlibat dalam pertumbuhannya.
Selain itu, creatine bisa orang gunakan untuk meningkatkan performa atlet untuk mengobati gagal jantung kongestif (CHF), gangguan bipolar, penyakit Parkinson, depresi, gangguan otot dan tendon, gangguan mata, dan kolesterol tinggi.
Suplemen tersebut juga digunakan untuk memperlambat memburuknya sklerosis lateral amiotrofik, rematik, penyakit McArdle, dan berbagai distrofi otot.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa creatine terutama dalam aktivitas intensitas tinggi pada orang muda dan sehat sangat efektif untuk meningkatkan performa atletik, seperti lari cepat.
Namun, tidak ada manfaat bagi orang dewasa lebih tua. Suplemen tidak meningkatkan kekuatan dan komposisi pada tubuh sudah berusia 60 tahun keatas.
7 Manfaat Creatine bagi Tubuh
Apakah kalian ingin menambah massa otot? Berlatih dengan disiplin dan konsistensi di gym. Untuk hasil terbaik, minumlah beberapa suplemen, termasuk creatine, berikut manfaatnya.
Meningkatkan Massa Otot
Berdasarkan penelitian yang diterbitkan pada tahun 2007 creatine monohydrate dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition, merupakan suplemen yang paling efektif untuk meningkatkan performa selama latihan intensitas tinggi.
Menurut sebuah studi tahun 2003 sudah terbit dalam Journals of Gerontology, Series A: Biological Sciences and Medical Sciences.
Menambahkan suplemen creatine monohydrate pada program Latihan maka kekuatan massa otot bisa secara signifikan dan kekuatan kaki meningkat.
Penelitian tersebut melibatkan sebanyak 28 pria dan wanita sehat berusia di atas 65 tahun serta berlangsung selama 14 minggu untuk melihat manfaat creatine bagi tubuh.
Batas aman saat kalian konsumsi creatine adalah 3-5 gr per hari atau setara 30 mg/kg berat badan untuk menjaga penyimpanan otot agar tetap optimal.
Dapat Meningkatkan Kekuatan dan Performa Olahraga
Di sisi lain, creatine juga meningkatkan kekuatan dan performa selama latihan intensitas tinggi. Hal ini dibuktikan dalam sebuah studi tahun 2003 yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research.
Studi tersebut menunjukkan bahwa menambahkan creatine ke program latihan dapat meningkatkan kekuatan hingga 8%, kekuatan angkat beban sekitar 14%, dan bench press satu repetisi hingga 43%.
Menurut sebuah studi telah terbit tahun 2004 dalam European Journal of Applied Physiology, manfaat creatine bagi tubuh membantu menjaga kekuatan dan performa olahraga sambil meningkatkan massa otot.
Meningkatkan Kinerja Kognitif Orang Tua
Tidak hanya untuk pembentukan otot, ternyata suplemen ini juga memberikan dampak pada kinerja kognitif orang tua! Hal ini berkaitan dengan penelitian telah diterbitkan dalam jurnal Aging Neuropsychology and Cognition tahun 2007.
Para peserta dibagi menjadi dua kelompok. Kelompok pertama (15 orang) menerima plasebo 5 gr dan meminumnya empat kali sehari selama minggu pertama.
Pada minggu kedua kelompok tersebut mengonsumsi suplemen creatine asli. Sedangkan kelompok kedua (17 orang) mendapat plasebo selama dua minggu.
Kelompok itu kemudian diuji untuk memori jangka panjang, angka acak, memori spasial dan angka maju serta mundur. Akibatnya, suplemen creatine memiliki efek signifikan pada semua tugas kecuali mengambil angka mundur.
Singkatnya, suplemen tersebut dapat membantu meningkatkan kognisi pada orang tua. Ada banyak sekali manfaat creatine bagi tubuh yang bisa kalian dapatkan.
Menurunkan Kadar Gula Darah
Penelitian menunjukkan bahwa suplemen ini bisa menurunkan kadar gula darah dengan fungsi transporter glukosa tipe 4 (GLUT-4) meningkat. GLUT-4 adalah molekul yang mengangkut gula darah ke otot.
Menurut sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan dalam jurnal Asam Amino, orang yang menggabungkan creatine dan olahraga menunjukkan kontrol gula darah jauh lebih baik.
Penelitian tersebut berlangsung selama tiga bulan ini melibatkan 22 orang itu dibagi menjadi dua kelompok, satu kelompok menerima 10 gr creatine per hari juga kelompok lainnya menerima plasebo.
Meskipun ini terlihat menjanjikan, butuh lebih banyak penelitian tentang efek jangka panjang creatine pada kontrol glikemik dan manfaat creatine bagi tubuh.
Dapat Mengurangi Kelelahan
Tidak banyak orang yang mengetahui bahwa suplemen tersebut dapat mengurangi rasa lelah. Salah satunya dijelaskan dalam studi tahun 2008 yang terbit dalam jurnal Acta Paediatrica.
Studi tersebut berlangsung selama enam bulan dan melibatkan orang-orang dengan cedera otak traumatis. Kelompok dengan mengonsumsi suplemen creatine mengalami penurunan pusing sebesar 50%.
Dalam sebuah studi tahun 2006 yang terbit dalam jurnal Psychopharmacology, manfaat creatine bagi tubuh terbukti mengurangi kelelahan serta meningkatkan tingkat energi pada orang yang kurang tidur.
Bisa Melawan Berbagai Gangguan Syaraf
Ada banyak manfaat kesehatan dari creatine. Salah satunya adalah dapat melawan penyakit syaraf. Sekadar informasi, beberapa penyakit saraf dipicu oleh penurunan kadar fosfor creatine (phosphocreatine) di otak.
Berdasarkan studi tahun 2001 telah terbit dalam jurnal Neuroscience, creatine terbukti dapat memulihkan simpanan fosfor creatine otak hingga 72% pada tikus dengan penyakit Huntington.
Pemulihan fosfor creatine akan mempertahankan fungsi otak harian serta mengurangi kematian sel sampai 25%. Selain itu, mengonsumsi suplemen creatine dapat membantu mengobati penyakit lain.
Manfaat creatine bagi tubuh mengobati penyakit Alzheimer, stroke iskemik, epilepsi, cedera otak atau sumsum tulang belakang, atau amyotrophic lateral sclerosis (ALS), penyakit yang memengaruhi neuron motorik penting untuk pergerakan.
Membantu Mengatasi Penyakit Parkinson
Menurut Daily Caring, penyakit Parkinson adalah suatu kondisi yang diakibatkan oleh hilangnya dopamin di substansia nigra batang otak.
Penyakit ini menyerang 1% orang di atas usia 50 tahun. Bahkan, orang yang lebih muda pun bisa terkena dampaknya. Menurut sebuah studi terbit pada tahun 2008 dalam sebuah jurnal.
Penurunan tajam kadar dopamin menyebabkan kematian sel otak, hilangnya fungsi otot, gangguan bicara, juga tremor. Menurut sebuah penelitian yang dikutip oleh Healthline,
Manfaat creatine bagi tubuh terkait dengan efek menguntungkan pada tikus dengan penyakit Parkinson, mencegah penurunan kadar dopamin hingga 90%!
Di sisi lain, orang dengan penyakit Parkinson yang mengonsumsi 4-10 gram creatine per hari tidak mengalami peningkatan signifikan dalam aktivitas sehari-harinya, menurut sebuah studi tahun 2017 dalam jurnal BMC Neurology.
Efek Samping dapat Ditimbulkan oleh Creatine
Mual, anoreksia, perut kembung, penambahan berat badan, diare dehidrasi, hal-hal (dosis tinggi). Tidak semua orang mengalami efek sampling ini.
Mungkin ada beberapa efek sampling yang tidak disebutkan di atas. Jika kalian khawatir dengan efek sampingnya, silakan berkonsultasi dengan herbalis atau dokter.
Simpan produk creatine dalam kotak lumayan sejuk serta kering atau wadah tertutup jauh dari panas dan lembab. Jika memilih untuk menggunakannya karena adanya manfaat creatine bagi tubuh.
Baca juga: Cara Mengobati Asam Lambung Tercepat dan Efektif
Gunakan sesuai petunjuk pada kemasan atau seperti yang diarahkan oleh dokter, apoteker, dan profesional perawatan kesehatan lainnya.
Jangan gunakan lebih banyak suplemen dari telah direkomendasikan. Dosis tinggi dapat merusak jantung. Jangan mengonsumsi suplemen makanan lain seperti tablet, cairan, bubuk, serta minuman secara bersamaan tanpa nasihat medis.
Kurangi semua cairan untuk mencegah kepanasan atau dehidrasi selama latihan cuaca panas. Peraturan yang mengatur penggunaan suplemen herbal tidak seketat peraturan obat-obatan.
Investigasi lebih lanjut diperlukan untuk menentukan keamanan. Sebelum menggunakan, pastikan manfaat creatine bagi tubuh suplemen herbal lebih besar daripada risikonya.
