Pasti banyak dari kalian yang bertanya seputar perbedaan plank vs push up. Ketika membahas kebugaran, ada banyak latihan untuk dipilih. Namun, beberapa latihan lebih baik dan penting untuk mengetahui mana yang sepadan dengan waktu dan usaha.
Baca juga : Latihan Sederhana untuk Otot Tangan Tanpa Harus ke Gym
Plank dan push-up adalah dua latihan paling populer dan untuk alasan yang bagus bagi tubuh. Keduanya bekerja beberapa kelompok otot dan memiliki berbagai manfaat.
Tetapi ketika harus memutuskan latihan antara plank vs push up mana yang lebih baik, itu bukan pilihan yang mudah. Keduanya memiliki pro dan kontra dan pada akhirnya tergantung pada tujuan kebugaran dan preferensi pribadi kalian.
Jadi, dalam artikel ini akan melihat lebih dekat manfaat plank dan push-up, membandingkannya berdampingan, dan membantu kalian menentukan latihan mana yang merupakan pilihan yang lebih baik untuk kalian.
Memahami Antara Plank Vs Push Up
Plank dan push up keduanya adalah latihan yang sangat baik yang dapat membantu kalian membangun kekuatan dan daya tahan. Latihan ini sangat berbeda dalam hal otot yang kalian kerjakan dan manfaat yang ditawarkan.
Plank adalah latihan statis posisi yang mirip dengan bagian atas push-up untuk jangka waktu yang lama. Plank bertujuan untuk melatih otot inti dalam, termasuk transverse abdominal, rectus abdominis, dan obliques, serta otot-otot di punggung bawah, bahu, dan glutes.
Di sisi lain, push-up adalah latihan dinamis yang menurunkan tubuh kalian ke tanah dan kemudian mendorong kembali menggunakan otot lengan dan dada kalian. Push-up terutama melatih dada, trisep, dan bahu, serta otot inti dan punggung pada tingkat yang lebih rendah.
Jadi, memahami perbedaan antara plank dan push-up dapat membantu kalian memilih salah satu yang paling sesuai dengan kebutuhan kalian dan membantu kalian mencapai tujuan kebugaran kalian.
Manfaat Plank dan Teknik Pelaksanaan
Untuk mengetahui mana yang terbaik dari plank vs push up, kalian harus melihat terlebih dahulu manfaat dan cara latihan keduanya. Untuk itu, berikut adalah manfaat dan cara melakukan plank yang dapat kalian coba:
Manfaat Plank
Latihan plank adalah latihan yang populer dan efektif yang menargetkan banyak otot dalam tubuh. Jika membahas plank vs push up, penting untuk mengetahui manfaat dari keduanya.
Plank adalah latihan isometrik yang melibatkan otot inti tubuh kalian. Berikut adalah berbagai manfaat yang akan kalian dapatkan dari melakukan plank secara teratur:
- Penguatan otot inti: Plank melibatkan otot perut, punggung, dan panggul, sehingga membantu memperkuat otot inti tubuh kalian.
- Stabilitas tulang belakang: Dengan melakukan plank, kalian dapat memperkuat otot-otot sekitar tulang belakang kalian, yang dapat membantu mencegah cedera punggung.
- Meningkatkan postur: Plank membantu meningkatkan postur tubuh kalian dengan melibatkan otot-otot yang memegang tulang belakang dalam posisi yang tepat.
- Meningkatkan keseimbangan: Latihan plank membantu meningkatkan keseimbangan tubuh kalian dengan melibatkan otot-otot inti.
Plank vs push up mempunyai beberapa kesamaan, kedua latihan tersebut dapat dilakukan di mana saja, tanpa peralatan apa pun. Ini menjadikannya latihan yang nyaman bagi orang-orang dengan gaya hidup sibuk atau yang lebih suka berolahraga di rumah.
Teknik Pelaksanaan Plank
Plank sangat bagus untuk meningkatkan kekuatan inti, stabilitas, dan postur tubuh, dan juga dapat membantu mencegah nyeri punggung bagian bawah. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan plank dengan benar:
- Mulailah dengan posisi push-up, tetapi letakkan siku kalian di bawah bahu kalian.
- Rentangkan kaki kalian ke belakang sehingga tubuh kalian membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
- Pastikan pergelangan tangan, siku, bahu, dan kaki kalian sejajar.
- Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit, dengan menjaga napas secara teratur.
- Perlahan-lahan turunkan tubuh kalian ke lantai untuk beristirahat.
Manfaat Push-Up dan Teknik Pelaksanaan
Untuk mengetahui mana yang terbaik dari plank vs push up, kalian harus melihat terlebih dahulu manfaat dan cara latihan keduanya. Untuk itu, berikut adalah manfaat dan cara melakukan push-up yang dapat kalian coba:
Manfaat Push-Up
Dengan melakukan latihan push-up kalian akan melibatkan otot-otot lengan, dada, dan inti tubuh secara bersamaan dalam satu gerakan. Tentu banyak sekali manfaat yang akan kalian terima jika melakukan latihan ini.
Diantaranya tubuh menjadi lebih segar dan bugar serta tubuh semakin gagah. Berikut manfaat dari melakukan push-up secara teratur yang akan kalian dapatkan:
- Penguatan otot-otot lengan: Push-up adalah latihan yang efektif untuk menguatkan otot-otot lengan, termasuk trisep dan biceps.
- Meningkatkan kebugaran kardiovaskular: Dengan melakukan push-up dengan cepat dan berulang-ulang, kalian dapat meningkatkan denyut jantung dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
- Membangun otot dada: Push-up melibatkan otot-otot dada, sehingga dapat membantu membangun dan mengencangkan otot dada kalian.
- Meningkatkan kestabilan bahu: Push-up melibatkan otot-otot bahu, yang dapat membantu meningkatkan kestabilan bahu kalian.
Teknik Pelaksanaan Push-Up
Jika membandingkan plank vs push up, kalian perlu tahu terlebih dahulu manfaat yang akan didapat jika melakukan push-up. Push-up dapat dilakukan di mana saja dan tidak memerlukan peralatan, menjadikannya latihan yang nyaman untuk dimasukkan ke dalam rutinitas kalian.
Push-up adalah salah satu latihan berat badan paling populer untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan push-up dengan benar:
- Berbaringlah telentang dengan kedua tangan sejajar dengan bahu kalian, dan kaki kalian diregangkan ke belakang.
- Tekuk siku kalian dan turunkan tubuh kalian ke bawah hingga dada kalian hampir menyentuh lantai.
- Dorong tubuh kalian ke atas dengan menggunakan otot-otot lengan kalian, hingga tangan kalian lurus.
- Ulangi gerakan ini sebanyak yang kalian bisa dengan menjaga teknik yang benar.
Cara Memutuskan Latihan Mana yang Tepat untuk kalian
Latihan plank vs push up sangat baik untuk membangun kekuatan dan daya tahan tubuh, tetapi bekerja dengan kelompok otot yang sedikit berbeda. Saat memilih antara plank dan push-up, penting untuk mempertimbangkan tujuan kebugaran kalian dan tingkat kebugaran.
Jika kalian baru berolahraga atau memiliki kekuatan tubuh bagian atas yang terbatas, plank mungkin merupakan titik awal yang lebih baik karena tidak memerlukan peralatan dan dapat dimodifikasi sesuai dengan kebutuhan kalian.
Di sisi lain, jika tujuan kalian adalah membangun kekuatan tubuh bagian atas dan mengencangkan dada, bahu, dan trisep kalian, antara plank vs push up, kalian bisa memilih push-up karena merupakan pilihan yang lebih baik.
Penting untuk mendengarkan tubuh kalian dan tidak memaksakan diri terlalu keras terlalu cepat. Jika kalian berjuang untuk melakukan latihan dengan bentuk yang baik, carilah bimbingan dari pelatih pribadi atau profesional kebugaran yang dapat membantu kalian.
4 Perbedaan Mendasar Plank Vs Push Up
Perbandingan antara plank dan push-up terletak pada kelompok otot yang dilibatkan, fokus utama latihan, intensitas, serta koordinasi dan keseimbangan yang diperlukan. Berikut adalah perbandingan lebih lanjut antara plank dan push-up:
Kelompok Otot yang Dilibatkan
Plank lebih fokus pada melibatkan otot inti tubuh, seperti otot perut, punggung, dan panggul. Sementara itu, push-up melibatkan otot lengan seperti trisep, biceps, serta otot dada dan inti tubuh.
Fokus Utama Latihan
Plank bertujuan utama untuk memperkuat otot inti tubuh dan meningkatkan postur. Dalam plank, kalian mencoba untuk menjaga posisi tubuh yang lurus dan stabil. Sementara itu, push-up lebih difokuskan pada penguatan otot lengan, terutama trisep dan biceps, serta otot dada.
Intensitas Latihan
Push-up umumnya dianggap sebagai latihan yang lebih intens dibandingkan dengan plank. Hal ini karena push-up melibatkan gerakan aktif yang mengharuskan kalian untuk menahan beban tubuh dan melakukan gerakan naik turun.
Sementara itu, plank adalah latihan isometrik di mana kalian harus menahan posisi tubuh tertentu dalam jangka waktu tertentu. Plank vs push up ini memang harus kalian ketahui supaya bisa memilih latihan yang efektif untuk tubuh.
Koordinasi dan Keseimbangan
Plank membantu meningkatkan keseimbangan tubuh kalian karena melibatkan otot inti yang berperan penting dalam menjaga stabilitas tubuh. Sementara itu, push-up melibatkan koordinasi antara otot lengan, dada, dan inti tubuh, sehingga dapat membantu meningkatkan koordinasi motorik kalian.
Jika membandingkan Antara plank atau push-up memiliki manfaat yang berbeda dan melibatkan kelompok otot yang berbeda dalam tubuh. Plank lebih difokuskan pada otot inti tubuh dan meningkatkan postur.
Sedangkan push-up lebih difokuskan pada otot lengan, dada, dan inti tubuh. Pilihan latihan tergantung pada tujuan dan kebutuhan kalian dalam mencapai kebugaran fisik yang optimal.
Baca juga : 8 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut dalam 1 Minggu !
Pada akhirnya, latihan terbaik untuk kalian adalah latihan yang kalian nikmati dan dapat dipatuhi secara konsisten. Apakah kalian memilih plank vs push up, atau latihan lain sepenuhnya, fokuslah untuk membangun rutinitas olahraga teratur.
