Cukup banyak olahraga untuk diet rumah yang dapat Anda lakukan, meskipun sedang menjalani program diet, menjaga bentuk tubuh dengan berolahraga merupakan suatu keharusan. Rutin berolahraga, memang menjadi kunci untuk mencapai hidup sehat.
Baca Juga: Sebelum Beli Mobil Baru, Ketahui Hal Ini Terlebih Dahulu!
Diet memang efektif untuk menurunkan berat badan, namun Anda tidak bisa hanya mengatur pola makan saja, agar proses penurunan berat badan bisa lebih cepat terjadi, juga perlu rutin melakukan olahraga, agar lemak dan kalori di dalam tubuh dapat terbakar secara efektif.
Ada banyak jenis olahraga untuk diet rumah, sehingga Anda tidak harus melakukan olahraga di luar rumah. Namun tidak masalah jika ingin melakukannya di luar rumah, apalagi jika ingin melakukannya bersama teman, sehingga saat berolahraga tidak merasa cepat lelah.
Kami juga akan memberikan tips kepada Anda yang sedang menjalani program diet, namun tetap ingin melakukan olahraga. Namun satu hal perlu diingat, meskipun sedang menjalani diet, Anda juga wajib memperhatikan asupan gizi dan nutrisi di dalam tubuh, agar tidak mudah lemas.
Olahraga untuk Diet Rumah tanpa Menggunakan Alat Olahraga
Saat ini Anda bisa melakukan olahraga dimana saja dan kapan saja, bahkan tidak harus menggunakan peralatan olahraga. Hanya memanfaatkan barang seadanya saja di rumah, maka kegiatan olahraga bisa menjadi menyenangkan dan tetap bermanfaat.
-
Side Leg Raise
Jika ingin melakukan olahraga ringan tanpa menggunakan peralatan, maka Side Leg Raise adalah jawabannya. Aktivitas Side Leg Raise terbilang mudah, namun mampu membakar kalori dan lemak di tubuh.
Anda hanya perlu memposisikan tubuh tertidur menyamping, lau jadikan satu tangan dan kaki menjadi tumpuan. Angkat kaki lainnya yang tidak menjadi tumpuan, sehingga membentuk sudut 45 derajat, lakukan secara rutin hingga 10 hitungan.
-
Piyo Flip
Olahraga untuk diet rumah selanjutnya adalah Piyo Flip, bagi Anda yang masih asing mendengar aktivitas ini, kami akan menjelaskannya untuk anda. Piyo Flip melibatkan banyak anggota tubuh, seperti bokong, kaki, lengan, dada, lengan dan bahu.
Sehingga Piyo Flip ampun untuk membakar lemak, yang membuat berat badan turun dengan cepat. Caranya dengan mengambil posisi seperti push up, lalu tekuk lutut membentuk sudut 90 derajat, angkat tangan kanan dan perlahan putar tubuh menghadap ke atas.
-
Crunch
Aktivitas ini memusatkan pada bagian perut, bagi Anda yang ingin mengecilkan perut maka Crunch cocok untuk dilakukan. Caranya dengan berbaring telentang, kemudian tekuk lutut dan letakkan tangan di belakang kepala.
Lalu angkat bahu Anda dan tekuk kedua kaki mengarah ke tulang rusuk, jika rutin melakukannya selama 20 hitungan per harinya, maka pembakaran lemak akan berjalan lebih cepat.
-
Plank
Olahraga untuk diet rumah berikutnya adalah Plank, aktivitas ini melibatkan kekuatan tangan dan kaki. Caranya dengan mengambil posisi push up, lalu tekuk lengan membentuk sudut 90 derajat, kemudian tahan pada posisi tersebut minimal 2 menit.
Tips untuk Anda yang Ingin Diet sambil Berolahraga
Saat berolahraga namun sedang menjalani program diet, maka ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan. Kebanyakan orang yang ingin berat badannya segera turun, cenderung memforsir dirinya untuk berolahraga terus menerus dalam satu waktu yang tidak baik bagi kesehatan.
-
Tidak Berlebihan
Dalam berolahraga memang tidak disarankan untuk melakukannya secara berlebihan, sebab setiap orang memiliki batasnya masing-masing. Jika saat berolahraga mengalami pusing, hilang keseimbangan atau mual maka sebaiknya segera sudahi olahraga anda.
Bisa jadi kondisi tersebut merupakan respon tubuh yang sudah mulai kelelahan, dalam satu hari sebaiknya tidak memforsir tubuh secara berlebihan. Olahraga rutin memang penting dilakukan, namun Anda harus menentukan durasi waktunya.
-
Mengatur Pola Makan
Tips olahraga untuk diet rumah berikutnya adalah, Anda harus mengatur pola makan. Meskipun sedang menjalani program diet, asupan nutrisi dan gizi harus terjaga dengan baik, seperti vitamin A, Magnesium, Kalsium, Vitamin C, Serat dan lainnya.
Banyak orang berpikir bahwa jika ingin berdiet, maka cukup kurangi saja porsi makannya, padahal setiap nutrisi dan gizi tetap harus terpenuhi. Pola makan sangat mempengaruhi bagaimana perubahan bentuk tubuh, sehingga Anda harus memperhatikannya dengan baik.
-
Rutin Berolahraga
Kebanyakan orang yang sedang menjalani diet, malas untuk berolahraga karena merasa bahwa berat badan akan segera turun karena pola makan sudah terjaga. Padahal dengan rutin berolahraga dan konsisten menjalankannya, maka lemak dan kalori lebih cepat terbakar.
Berolahraga juga membantu tubuh terjaga kesehatannya, terlebih lagi jika dalam rutinitas sehari-hari, Anda harus duduk terlalu lama. Hal tersebut dapat berdampak negatif pada kesehatan, maka dari itu Anda harus berolahraga agar anggota tubuh lain dapat berfungsi dengan baik.
Olahraga untuk Diet Rumah di Luar Ruangan Lebih Menyenangkan
Berolahraga di luar ruangan memang lebih menyenangkan, biasanya kita akan mudah bosan jika hanya berolahraga di dalam rumah karena suasananya itu-itu saja. Dan jika Anda ingin memiliki suasana baru saat berolahraga, kami akan memberikan rekomendasi olahraganya.
-
Jogging atau Lari
Jika memiliki waktu di pagi atau sore hari, tidak ada salahnya untuk memulai jogging atau lari sebagai olahraga ringan. Tidak harus berolahraga dalam durasi cukup lama, dengan rutin melakukannya saja maka program diet yang dijalankan akan lebih efektif.
Usahakan untuk jogging setidaknya 2 hingga 3 kali dalam seminggu, agar hasil maksimal dapat Anda dapatkan. Selain itu Lari menjadi olahraga yang cocok untuk dilakukan setidaknya selama 30 menit per hari, tapi tidak disarankan jika Anda merupakan pengidap obesitas.
-
Bersepeda
Olahraga untuk diet rumah berikutnya adalah bersepeda, kegiatan ini memang menyenangkan sekaligus menyehatkan. Anda bisa mengajak teman atau keluarga untuk bersepeda bersama, rasa lelah tidak mudah dirasakan jika melakukannya bersama-sama.
Di waktu luang Anda bisa meluangkan waktu untuk bersepeda, usahakan 2 hingga 3 kali dalam seminggu untuk hasil lebih optimal.
-
Senam Aerobik
Aerobik memang menjadi olahraga yang cocok jika ingin melakukannya bersama-sama, dengan intensitas tinggi dan rutin melakukannya maka berat badan mudah untuk turun. Semua bagian tubuh akan bergerak ketika melakukannya, yang membuat lemak akan ikut terbakar.
Jika tidak memiliki waktu luang, Anda juga bisa melakukannya sendiri dengan mengikuti video yang dapat dilihat melalui Youtube atau membeli CD senam untuk mengikuti gerakannya.
-
Kick Boxing
Olahraga untuk diet rumah berikutnya adalah Kick Boxing, olahraga ini akan melatih kekuatan tangan, kaki serta membentuk otot perut. Saat melakukan kick boxing, semua anggota tubuh akan bergerak yang membuat otot tubuh terbentuk dengan baik.
Olahraga untuk Diet Rumah Sebelum Tidur yang Dapat Anda Lakukan
Meskipun sudah berolahraga seharian, tidak ada salahnya untuk melakukan olahraga ringan di malam hari sebelum tidur. Kegiatan ini juga dapat Anda lakukan, jika pada pagi atau sore hari tidak memiliki waktu untuk berolahraga karena harus menjalani rutinitas.
-
Squat
Sebelum tidur Anda bisa melakukan Squat terlebih dahulu, aktivitas ini berpusat pada kekuatan kaki sehingga bisa membentuk dan mengecilkan bentuk kaki. Pembakaran lemak juga terjadi ketika Anda melakukan Squat, aktivitas ini juga tidak membutuhkan banyak peralatan.
Bahkan jika Anda tidak memiliki matras, Anda tetap bisa melakukannya di rumah. Melakukan Squat sebelum tidur secara rutin, terbilang ampuh untuk pembakaran lemak serta melatih kekuatan otot kaki.
-
Dead Bug
Olahraga untuk diet rumah sebelum tidur selanjutnya adalah Dead Bug, sesuai dengan namanya gerakan yang dilakukan memang mirip seperti saat serangga sudah mati. Aktivitas ini hanya membutuhkan matras saja, namun Anda juga bisa melakukannya di atas tempat tidur.
Posisikan tubuh secara telentang, lalu posisikan kaki dan tangan menghadap ke atas. Secara bergantian luruskan kaki kiri dan tangan kanan, sehingga tangan hampir menyentuh lantai. Karena aktivitas ini berpusat pada otot perut, maka bentuk perut bisa kembali rata.
-
Push Up
Tentunya Anda sudah tidak asing lagi bukan dengan aktivitas satu ini, dengan melakukan Push Up maka kekuatan otot lengan dan kaki dapat terbentuk dengan sempurna.
Lakukan secara rutin dalam seminggu, jika baru pertama kali melakukan Push Up, maka durasi waktunya bisa dimulai selama 5 hingga 10 menit, dan jika sudah terbiasa maka durasinya dapat ditambah.
Baca Juga: Olahraga Tekanan Darah Tinggi, Dapat Menurunkan Tekanan Darah Anda!
Ada banyak pilihan workout yang dapat Anda lakukan, baik di dalam maupun luar rumah. Meskipun sedang menjalani program diet, kita harus tetap ingat untuk tetap menjalani olahraga untuk diet rumah, agar kesehatan serta berat badan terus terjaga.
