Ada beberapa tips pola makan saat puasa guna memenuhi nutrisi dan cairan dalam tubuh. Berpuasa kurang lebih 14 jam tentu akan membuat cairan pada tubuh kalian berkurang.
Baca juga : Sejarah, Nutrisi, dan Manfaat Daun Kelor untuk Tubuh Manusia
Mengonsumsi makanan tanpa memperhatikan pola makan selama puasa tentu saja sangat berpengaruh terhadap kesehatan. Pengontrolan makanan ketika berbuka dan saat sahur perlu diperhatikan.
Banyak mengkonsumsi makanan berminyak dan berlemak merupakan salah satu faktor pemicu datangnya jenis penyakit, salah satunya ialah kolesterol.
Apa itu Pola Makan Sehat?
Pola makan merupakan suatu cara dalam mengatur jumlah serta jenis makanan dengan gambaran informasi yang meliputi status nutrisi, mempertahankan kesehatan, mencegah atau membantu kesembuhan suatu penyakit.
Tips pola makan saat puasa yang teratur juga mengandung sumber nutrisi, sumber zat pembangun serta zat pengatur karena semuanya zat gizi tersebut diperlukan untuk pertumbuhan dan juga pemeliharaan tubuh.
Memelihara perkembangan otak serta produktivitas kerja lalu dikonsumsi dalam jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Melalui pola makan seimbang dan aman, hal ini berguna untuk mencapai status kesehatan.
Pola makan juga ditinjau dari tiga komponen yaitu jenis, frekuensi dan jumlah makan. Jenis makan adalah jenis konsumsi pokok yang dimakan setiap hari.
Tips pola makan saat puasa terdiri dari makanan pokok, lauk nabati, lauk hewani, sayur dan buah dikonsumsi setiap hari. Makanan pokok merupakan sumber utama di negara Indonesia.
Dikonsumsi oleh setiap orang atau kelompok yang terdiri dari beras, sagu, jagung, umbi-umbian dan tepung. Sementara frekuensi makanan adalah beberapa kali kalian makan dalam sehari.
Seperti makan pagi, siang, malam juga konsumsi selingan. Untuk jumlah makan ialah banyaknya makanan yang dikonsumsi oleh setiap individu.
Dari segi dimensi, terdapat istilah external eating yang merupakan rangsangan berhubungan dengan makanan seperti bau, rasa, dan tampilan makanan.
Untuk emotional eating, terkait pada makan dalam hal mengontrol emosi negatif seperti cemas, takut, marah dan sebagainya dalam rangka mencegah stress.
Tips Pola Makan yang Baik saat Puasa
Karena berpuasa menuntut seseorang untuk menahan lapar dan haus, tentu pola makan yang sehat memiliki peran penting untuk kesehatan, berikut cara atau tips yang bisa kalian lakukan.
-
Jangan Mengkonsumsi Makanan dalam Porsi Besar
Bukan hal mengherankan lagi jika banyak orang menjadi lapar mata lalu kalap ketika berbuka puasa. Akibatnya, aktivitas tersebut dalam mengonsumsi makanan porsi besar tanpa memperhatikan nutrisi.
Hal ini juga menyebabkan seseorang menjadi kekenyangan. Ada baiknya jika menghindari memakan makanan dalam porsi berlebihan saat berbuka puasa.
Ketimbang mengambil lauk yang banyak, lebih baik untuk mengembalikan kadar gula pada tubuh agar tidak drop saat tiba berbuka. Tips pola makan saat puasa misalnya pakai kurma atau buah potong.
Langsung mengkonsumsi makanan berlebihan akan membuat perut kalian sesak mengakibatkan lambung akan mengecil serta enzim pencernaan jadi berkurang.
Para pakar kesehatan lebih menyarankan untuk makan dengan cara bertahap, mulai dari air putih lalu sedikit makanan manis, dan minimal setengah atau satu jam mengonsumsi makanan berat.
-
Hindari Makanan Asam dan Pedas
Tips pola makan saat puasa berikutnya bisa kalian terapkan untuk menghindari makanan asam dan pedas. Tips satu ini berlaku untuk seseorang yang memiliki riwayat penyakit asam lambung.
Orang-orang yang lambungnya cukup sensitif agar menghindari makanan dengan ciri-ciri tersebut. disisi lain, minum kopi, teh atau minuman lainnya yang bersoda juga tidak dianjurkan.
-
Asupan Nutrisi Diperhatikan
Memastikan jumlah asupan makanan bernutrisi sesuai kebutuhan energi harian ketika berbuka atau sahur juga sangat penting. Karena ketika berbuka puasa dan sahur, pastikan untuk memakan karbohidrat kompleks.
Menjaga asupan protein, lemak baik, buah atau sayur. Utamakan juga karbohidrat kompleks karena lebih lama dicerna dan rasa kenyang juga lebih lama.
Karbohidrat memberikan energi tahan lama bagi tubuh. Tips pola makan saat puasa asupan nutrisi tambahan dapat kalian selipkan sesudah menjalankan salat tarawih dengan mengonsumsi buah sebagai cemilan.
-
Batasi Makanan Manis, Pengawet, dan Gorengan
Jenis makanan yang dimakan ketika bulan suci ramadhan sangat peting untuk kalian perhatikan. Caranya adalah membatasi makanan digoreng secara berlebihan serta mengandung gula berlebihan.
Membatasi makanan kemasan, bersantan dan juga memiliki serat tinggi. Hindari mengkonsumsi gorengan atau berminyak karena makanan tersebut akan membuat sel darah merah kalian menggumpal.
Hal ini akan menyebabkan aliran oksigen jadi berkurang hingga 20%. Akibatnya kalian akan mengantuk di siang hari dan aktivitas menjadi terganggu.
-
Kadar Air yang Cukup
Tips pola makan saat puasa tubuh manusia harus tetap terhidrasi meski seseorang harus menahan haus dalam waktu yang cukup lama. Salah satu caranya adalah menerapkan pola 2-4-2 saat minum air.
Yaitu minum dua gelas ketika berbuka, empat gelas makan malam, dan dua gelas ketika sahur. Dengan begitu, kebutuhan mineral dalam tubuh selama seharian menjadi tercukupi.
Ketika udara semakin terik, usahakan untuk beraktivitas di dalam ruangan dingin atau tempat berteduh. Batasi juga aktivitas fisik berlebihan agar tidak cepat lelah.
-
Konsumsi Makanan Mengandung Vitamin A,B,C,D dan E
Makanan mengandung vitamin A, B, C, D, dan E sangat penting untuk kesehatan tumbuh saat berpuasa. Misalnya vitamin B bermanfaat untuk metabolisme tubuh serta vitamin C menjaga daya tahan tubuh.
Tips pola makan saat puasa keduanya dikonsumsi ketika sahur dan untuk vitamin lainnya bisa kalian konsumsi pada waktu berbuka puasa. Perlu kalian ketahui bahwa peran ketika sahur juga penting.
Menu yang dikonsumsi dapat mempengaruhi kinerja tubuh kalian selama seharian penuh. Maka dari itu, memakan makanan seperti jagung, roti dan nasi merah akan membantu menahan kenyang.
-
Lakukan Olahraga Ringan
Tips pola makan bisa kalian terapkan dengan melakukan olahraga ringan di malam hari. Misalnya berjalan kaki selama 15 sampai 20 menit setelah makan malam.
Selain asupan makan serta olahraga ringan, mengatur pola tidur juga menjadi hal penting. Kalau tidur malam masih kurang, luangkan 20 sampai 30 menit untuk melakukan power-nap saat siang hari.
Manfaat Mengkonsumsi Buah dan Sayur Ketika Berpuasa
Selain tips pola makan saat puasa, saat puasa atau tidak, setiap orang dianjurkan memakan buah dan sayur secara rutin. Di bawah ini beberapa manfaat bisa kalian ketahui, diantaranya sebagai berikut:
-
Kenyang Lebih Lama
Mengonsumsi buah dan sayur juga dikenal sebagai makanan tinggi serat. Memakan makanan yang terdapat serat akan membantu tubuh kalian merasa kenyang lebih lama.
Hal ini dikarenakan serat tersebut dapat memperlambat pengosongan perut yang membuat kalian tidak cepat lapar. Dengan rasa kenyang cukup lama, kalian bisa terhindar dari keinginan untuk ngemil.
-
Saluran Pencernaan Menjadi Sehat
Selama berpuasa, sebagian orang mengalami konstipasi atau biasa disebut sembelit. Hal itu bisa kalian atasi dengan cara mengonsumsi buah dan sayur secara rutin.
Tips pola makan saat puasa yaitu serat terkandung dalam buah atau sayur diketahui dapat mengatasi serta mencegah sulit BAB. Hal tersebut karena serat bisa membantu membuat tinja lebih mudah dikeluarkan.
Selain itu, pola makan tinggi serat termasuk saat bulan puasa, juga bisa membantu kalian dalam menurunkan risiko terjadinya hemoroid dan gangguan saluran pencernaan.
-
Tubuh Menjadi Terhidrasi
Jeruk, semangka, selada, timun, melon, dan seledri adalah beberapa jenis buah atau sayur yang tinggi kandungan airnya. Mengonsumsi buah atau sayur jenis ini saat berbuka puasa serta sahur sangat penting.
Karena bisa membantu tubuh kalian tetap terhidrasi selama puasa. Dengan begitu, tips pola makan saat puasa tubuh terhindar dari risiko dehidrasi dan tetap kuat menjalani aktivitas sehari-hari meski sedang puasa.
-
Daya Tahan Tubuh Terjaga
Buah serta sayur pada umumnya mengandung sejumlah nutrisi yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh, seperti vitamin A, C, dan seng atau kandungan lainnya.
Selain itu, nutrisi yang terdapat dalam buah dan juga sayur mempunyai sifat antioksidan yang diketahui dapat menangkal efek radikal bebas.
-
Gula Darah dan Kolesterol Terkontrol
Tips pola makan saat puasa menghindari makanan manis perlu dilakukan. Karena makanan ini bisa berbahaya jika dikonsumsi berlebihan, karena bisa meningkatkan kadar gula darah dan lemak (kolesterol).
Oleh karena itu, penting dalam menyeimbangkan pola makan dengan mengonsumsi buah dan sayur yang cukup. Hal ini karena serat terdapat pada buah juga sayuran dapat membantu menjaga kolesterol.
Baca juga : 5 Minuman untuk Tingkatkan Imun dan Jaga Kesehatan
Agar tidak cepat bosan, ganti jenis buah serta sayur tersebut setiap satu atau dua hari. Selain itu, kalian juga bisa mengolah keduanya menjadi jus atau bisa dibuat salad.
Bila ragu, maka bisa berkonsultasi dulu dengan dokter untuk memperoleh saran. Tips pola makan saat puasa sangat penting untuk kesehatan tubuh.
