Ada 8 cara menjaga Kesehatan mata yang harus kalian ketahui. Dengan beberapa hal mudah seperti ini, kalian bisa terus menjaga Kesehatan mata untuk tetap mendapatkan penglihatan yang jernih dan sehat.
Baca juga: 10 Manfaat Omega-3 bagi Tumbuh Kembang Anak
Kesehatan indera penglihat adalah salah satu aspek yang sering kita abaikan dalam kehidupan sehari-hari. Padahal, indera penglihat adalah salah satu organ paling penting dalam diri manusia dan menjaganya dengan baik sangatlah krusial.
Kemampuan melihat dunia di sekitar adalah anugerah yang tidak ternilai harganya. Guna tetap bisa menikmati hal tersebut, maka sudah semestinya kita harus berusaha keras untuk merawatnya.
8 Cara Menjaga Kesehatan Mata
Pada artikel ini, kita akan menjelajahi topik yang sangat relevan, yaitu bagaimana caranya menjaga kesehatan mata. Jadi mari kita bahas hal apa saja yang bisa kalian lakukan untuk menjaga Indera penglihatan tersebut tetap sehat.
Rutin Lakukan Pemeriksaan Kesehatan ke Dokter
Pemeriksaan secara berkala adalah cara menjaga kesehatan mata yang sangat penting dalam menjaga kesehatan penglihatan. Banyak orang hanya memutuskan untuk mengunjungi dokter jika mengalami masalah kesehatan serius.
Tetapi sebenarnya, pemeriksaan berkala adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah masalah lebih serius. Maka dari itu, periksakan diri ke dokter dengan tujuan pencegahan bukan untuk tujuan mengobati.
Pemeriksaan rutin dapat membantu dalam mendeteksi masalah penglihatan yang mungkin tidak terlihat atau terasa pada awalnya. Banyak kondisi seperti glaukoma atau katarak, dapat berkembang tanpa gejala yang jelas.
Identifikasi masalah sedini mungkin tentu dapat menghindarkan kalian dari penyakit serius. Maka dari itu, cara menjaga kesehatan mata, pemeriksaan rutin adalah nomor pertama.
Namun, seberapa sering sebenarnya harus memeriksakan diri ke dokter? Bervariasi, tergantung pada usia, riwayat kesehatan, dan faktor-faktor lainnya. Sebagai panduan umum, sebagian besar orang sebaiknya menjalani pemeriksaan penglihatan setidaknya setiap dua tahun sekali.
Luangkan Waktu untuk Beristirahat Saat Bekerja di Depan Layar
Dalam era digital ini, banyak dari kita menghabiskan berjam-jam setiap hari di depan layar komputer, tablet, atau smartphone. Memang, penggunaan gadget di era sekarang tidak dapat lagi terlepas, baik itu untuk kebutuhan hiburan atau pekerjaan.
Namun perlu kalian ketahui juga bahwa terlalu lama terpapar sinar biru dari layar gadget dapat menyebabkan stres penglihatan. Salah satu dampak negatif yang paling umum adalah sindrom penglihatan kering, gatal, dan terasa terbakar.
Ini bisa sangat mengganggu, terutama jika kalian harus bekerja atau belajar di depan layar komputer sepanjang hari. Makanya, cara menjaga kesehatan mata dengan mengatur jam istirahat dari penggunaan layar gadget menjadi sangat penting.
Istirahatkan Indera penglihatan secara teratur dengan melihat jauh selama beberapa saat setiap jamnya. Kemudian, pastikan ruangan tempat kalian bekerja cukup terang, dan gunakan pencahayaan yang tidak menyilaukan.
Kalian juga bisa mempertimbangkan untuk menggunakan kacamata khusus yang dapat memfilter sinar biru dari layar. Penggunaan kacamata khusus ini dapat membantu melindungi Indera penglihatan kalian dari efek negatif sinar biru tersebut.
Mengenakan Kacamata Pelindung Khusus
Ketika berada di lingkungan kerja tertentu, kacamata pelindung mata menjadi sangat penting. Kacamata pelindung ini dirancang khusus untuk melindungi kalian dari partikel-partikel berbahaya, bahan kimia, atau pecahan yang dapat mengancam Indera penglihatan kalian.
Pentingnya mengenakan kacamata pelindung tidak boleh diabaikan, terutama jika kalian bekerja di industri seperti konstruksi, kimia, atau semacamnya. Kacamata pelindung dapat mencegah cedera serius yang dapat mengakibatkan kebutaan atau kerusakan permanen lainnya.
Bahkan sebelumnya juga telah kita bahas pentingnya penggunaan kacamata khusus demi melindungi indera penglihat kalian dari efek negative layar gadget. Jadi, penggunaan kacamata khusus ini memang menjadi bagian dari cara menjaga kesehatan mata.
Menjaga Kesehatan Mata dengan Pola Makan Sehat
Pola makan yang sehat juga akan berpengaruh terhadap penglihatan kalian. Beberapa makanan memiliki nutrisi khusus yang dapat membantu memelihara dan menjaga penglihatan kalian tetap tajam.
Makanan yang kaya akan antioksidan, seperti vitamin A, C, dan E, sangat baik untuk penglihatan, misalnya saja wortel atau bayam. Omega-3 asam lemak juga berperan penting, dapat kalian temukan dalam ikan salmon.
Selain itu, lutein dan zeaxanthin dalam sayuran hijau seperti kale dan brokoli, juga membantu melindungi dari kerusakan akibat sinar UV. Kalian juga bisa konsumsi suplemen seperti vitamin A, omega-3, dan lutein sebagai penggantinya.
Jadi, cara menjaga kesehatan mata itu salah satunya adalah dengan menjaga pola makan yang sehat dan memastikan asupan nutrisi yang cukup. Ini akan memberikan perlindungan alami bagi Indera penglihatan kalian dan menjaganya tetap tajam.
Selalu Jaga Kelembapan Mata Kalian
Menjaga indera penglihat tetap lembab adalah salah satu dari 8 cara jaga kesehatan mata. Indera penglihat yang kering dapat menjadi tidak nyaman dan bahkan dapat merusak kornea. Berikut beberapa Langkah untuk menjaga kelembapan indera penglihat kalian.
- Minum cukup air: Pastikan tetap terhidrasi dengan baik, karena dehidrasi dapat menyebabkan indera penglihat kering. Air membantu menjaga produksi air mata yang cukup untuk menjaga kelembapannya.
- Gunakan obat tetes: Jika sering merasa kering, pertimbangkan untuk menggunakan obat tetes yang dapat membantu menjaga kelembapan. Konsultasikan dengan dokter atau optometris untuk rekomendasi produk.
- Hindari lingkungan yang kering: Beberapa dari kalian mungkin akan menghabiskan sebagian waktunya dalam lingkungan yang kering, misal ruangan ber-AC. Dalam kondisi tersebut, gunakan pelembap udara untuk menjaga kelembapan udara di sekitar kalian.
- Istirahat secara berkala: Jika kalian bekerja di depan komputer atau layar digital untuk waktu lama, istirahatkan penglihatan kalian secara teratur. Mudah saja, kalian bisa melakukannya dengan berkedip atau mengalihkan pandangan dari layar.
Lindungi Mata dari Paparan Matahari
Cara menjaga kesehatan mata selanjutnya adalah melindunginya dari paparan sinar UV. Sinar ultraviolet (UV) kuat dapat merusak jaringan dan meningkatkan risiko terjadinya katarak dan degenerasi makula.
- Kenakan kacamata hitam yang berkualitas: Pilih kacamata hitam yang memberikan perlindungan UV 100% atau UV 400. Kacamata hitam yang baik akan membantu mengurangi paparan sinar UV berbahaya.
- Pakai topi atau pelindung matahari: Menggunakan topi yang lebar atau pelindung matahari saat berada di bawah sinar matahari langsung. Langkah ini dapat membantu melindungi indera penglihatan kalian dari paparan sinar UV.
- Hindari paparan sinar matahari pada waktu terpanas: Cobalah untuk menghindari berada di bawah sinar matahari langsung pada pukul 10 pagi hingga 4 sore. Karena di jam tersebut adalah waktu sinar UV di titik paling kuat.
Menjaga dari paparan matahari atau sinar UV adalah hal penting. Karena dengan cara menjaga kesehatan mata ini, kalian dapat mengurangi risiko kerusakan dan mempertahankan penglihatan sehat.
Hindari Merokok
Jika ingin tetap memiliki penglihatan jernih dan sehat, hindari merokok. Paparan zat beracun dalam asap rokok dapat merusak berbagai komponen indera penglihatan, berikut adalah beberapa dampak merokok untuk Kesehatan penglihatan.
- Katarak: Merokok meningkatkan risiko terkena katarak, merupakan kekeruhan pada indera penglihatan. Ini dapat mengaburkan penglihatan dan membutuhkan operasi untuk mengatasinya.
- Degenerasi Makula: Perokok memiliki risiko lebih tinggi mengalami degenerasi makula, kondisi yang dapat menyebabkan hilangnya penglihatan. Hal ini dapat menyebabkan penglihatan kabur atau bahkan kebutaan.
- Glaukoma: Merokok juga dikaitkan dengan peningkatan risiko glaukoma, suatu kondisi di mana tekanan dalam Indera penglihatan kalian meningkat. Kondisi ini dapat merusak saraf optik, dan menyebabkan hilangnya penglihatan.
Manfaat berhenti merokok untuk kesehatan penglihatan sangat besar. Maka dari itu, sayangi diri kalian dengan menerapkan cara menjaga kesehatan mata yang salah satu diantaranya adalah hindari merokok.
Lakukan Latihan Indera Penglihatan
Latihan sederhana dapat membantu menjaga penglihatan sehat, terutama jika kalian sering bekerja di depan layar komputer atau perangkat digital. Beberapa latihan yang dapat kalian lakukan meliputi:
- Iritasi: Tutup mata dan gosokkan tangan bersama-sama untuk menghasilkan panas. Tempelkan tangan selama beberapa detik, kemudian lepaskan. Ulangi beberapa kali untuk meredakan ketegangan di organ penglihatan kalian.
- Latihan jarak dekat dan jarak jauh: Fokuskan pandangan pada objek dekat selama beberapa detik, kemudian beralih ke objek yang lebih jauh. Ulangi beberapa kali untuk meningkatkan fleksibilitas penglihatan kalian.
Baca juga: Efek Makan Buah di Malam Hari Bikin Gemuk, Benarkah?
Menerapkan langkah-langkah ini dalam kehidupan sehari-hari adalah investasi dalam kesehatan indera penglihat. Jadi jangan abaikan cara menjaga kesehatan mata yang sudah kita bahas kali ini, agar kalian bisa mendapatkan penglihatan sehat dan jernih.
