Banyak orang bermasalah dengan perut buncit sebagian besar kesulitan untuk mengecilkan padahal ada gerakan olahraga mengecilkan perut yang bisa dilakukan. Dengan melakukan kegiatan ini secara rutin selama seminggu perut akan mulai terlihat hasilnya.
Baca Juga : Olahraga Mengecilkan Paha Simpel Bisa Sambil Tiduran!
Olahraga memiliki sejuta manfaat untuk membuat bugar tubuh, selain melakukannya untuk sehat banyak orang juga berolahraga rutin untuk mendapatkan tubuh ideal. Mendapatkan tubuh ideal merupakan impian semuanya tidak terkecuali bagi kaum wanita.
Tetapi banyak juga yang menganggap dapat mengecilkan perutnya tanpa harus berolahraga dan melakukan diet secara ketat. Memang benar diet dapat mengecilkan perut tetapi sifatnya hanya sementara dan jika diet tersebut dihentikan tubuh akan kembali buncit jika tidak dibarengi dengan olahraga.
8 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut
Tidak semua gerakan olahraga sulit untuk dilakukan, Anda dapat mencoba beberapa gerakan ini untuk dapat mengecilkan perut. Gerakan ini tergolong mudah dan cukup melakukannya secara rutin bagian perutnya akan mulai terasa kecil hari demi hari.
1. Mountain Pose
Salah satu gerakan yang sering disarankan untuk mengecilkan perut adalah yoga. Mountain pose adalah salah satu gerakan olahraga mengecilkan perut biasanya digunakan untuk pemanasan. Dapat meningkatkan sirkulasi darah serta mengaktifkan sel inti dan area perifer.
Cara melakukannya, berdirilah dengan telapak kaki yang rata dengan tumitnya serta dalam posisi sedikit terbuka tetapi kedua jempol kaki menempel. Kemudian, regangkan tangan ke arah depan kemudian dekatkan kedua telapak tangannya.
Setelah itu, cobalah untuk berdiri diatas jari-jari kaki tetapi kalau tidak bisa jaga saja agar kaki tetap menempel dengan permukaan tanah sementara kepala dihadapkan ke langit-langit. Atur nafas dalam pose tersebut sampai 20 sampai 30 detik saja. Kembali ke posisi awal perjalan sambil menghembuskan nafas, gerakan ini bisa diulangi sampai 10 kali.
2. Hip Lift
Hip lift atau pinggul yang diangkat salah satu pose yang bisa dicoba oleh Anda, sangat mudah Anda hanya perlu berbaring dan letakan kedua tangan disamping tubuh. Setelah itu tekuk kaki sehingga membentuk 90 derajat dari pinggul.
Dengan posisi tersebut kemudian angkat pinggul Anda perlahan dan fokuslah untuk menekan otot-otot inti. Tahan beberapa saat lalu kembali ke posisi awal dengan perlahan. Hip Lift bisa diulangi sampai 15 sampai 20 kali.
3. Sit up
Salah satu olahraga yang sering dilakukan untuk menghilangkan lemak disekitar perut. Semua orang pasti sudah tahu bagaimana cara melakukannya karena telah diajari sewaktu sekolah. Sit up bermanfaat untuk mengencangkan otot perut dan membakar lemak yang ada di bagian tersebut.
4. Pose Perahu
Pose ini digunakan untuk mengecilkan perut bagian bawah, yang diperlukan untuk melakukan pose perahu adalah pantang menyerah. Pada pertama kali percobaan sudah wajar jika nantinya bagi perut akan terasa sakit sampai perih.
Cara melakukannya duduklah tegak kemudian tekuk lutut serta telapak kaki rata dengan permukaan. Tarik punggung ke belakang tetapi tidak menyender, Anda harus menyeimbangkan posisi tulang duduk dan tegak lurus saat kaki diangkat. Tangannya direntangkan ke arah depan.
Pose perahu ini mengharuskan badan membentuk huruf V dan tahan sampai 30 detik. Setelah 30 detik pertama, bisa kembali ke posisi duduk dengan perlahan.
5. Berbaring dan Angkat Kaki 90 derajat
Bisa dilakukan saat rebahan, gerakan olahraga mengecilkan perut ini mudah dilakukan. Caranya Anda hanya harus mengangkat kedua kaki ke atas sampai tubuh membentuk siku 90 derajat. Tahan beberapa saat lalu ulangi sampai 10 kali setiap set nya.
6. Gaya Superwoman
Gaya unik untuk menghilangkan lemak tetapi cukup efektif selanjutnya adalah gaya superwoman. Caranya berbaringlah telungkup dengan meluruskan tangan di atas kepala. Setelah itu angkat tangan dan kaki secara bersamaan seperti hendaknya superman sedang terbang.
Tahan superwoman pose ini selama 5 detik dan direkomendasikan untuk mengulanginya sampai 2 set dengan 10 kali setiap setnya.
7. Bicycle Crunch
Cukup menantang tapi seru untuk dilakukan, bermanfaat untuk membuat otot menjadi lebih kuat dan juga merata. Seperti mengendarai sepeda tetapi dalam posisi di lantai, terlihat mudah tetapi sebenarnya bicycle crunch ini cukup banyak membakar kalori. Lakukan gerakan ini sampai 2-3 set.
8. Side Plank
Pernahkah Anda melakukan plank biasa, plank sendiri adalah gerakan menopang tubuh dalam posisi hampir seperti push up selama beberapa menit. Sama seperti plank biasa, side plank juga mengharuskan Anda untuk menopang bobot tubuh sendiri dengan mengandalkan dua titik yaitu tangan dan kaki.
Tetapi dilakukan dalam keadaan menyamping menghadap kanan atau kiri. Gerakan ini bermanfaat untuk menguatkan otot perut dan punggung.
Cara Meningkatkan Motivasi untuk Berolahraga Rutin
Tidak dipungkiri seiring banyaknya orang melek tentang pola hidup sehat dan mulai berolahraga rutin. Banyak juga yang masih malam dan hilang motivasi di tengah-tengah kebiasaan olahraga yang lagi dibangun. Ini sangat-sangat wajar terjadi apalagi bagi para pemula.
Awalnya pemula sangat semangat untuk melakukan gerakan olahraga mengecilkan perut, selanjutnya mulai menunda-nunda dan berpikir masih ada hari esok. Setelah itu, sama sekali tidak berolahraga lagi dalam waktu yang sangat lama.
Hal tersebut terjadi karena kurangnya motivasi untuk melakukannya ditambah rasa “masih ada hari esok” atau sifat gemar menunda-nunda juga menjadi salah satu pemicu Anda berhenti untuk menjadikan olahraga sebagai kebiasaan baru.
Memang tidak mudah untuk menanamkan kebiasaan baru di hidup Anda, perlu “paksaan” dan motivasi yang sangat tinggi untuk membuat kebiasaan baru tersebut berhasil. Sehingga tidak ada lagi kegiatan menanti-nanti pekerjaan tetapi hanya ada “apakah hari ini saya sudah berolahraga atau belum ?”
Berikut ini adalah cara meningkatkan motivasi untuk melakukan gerakan olahraga mengecilkan perut secara rutin dalam seminggu. Pertama adalah disarankan untuk menetapkan tujuan masuk akan sejak awal seperti ingin menurunkan 2 Kg dalam seminggu.
Selanjutnya, Anda dapat membuat catatan olahraga yang nantikan akan diisi seperti jurnal tentang kemajuan-kemajuan yang telah dicapai. Meminta dukungan lingkungan sekitar karena tidak dipungkiri dukungan dari keluarga, pasangan dan teman dapat juga meningkatkan motivasi.
Makanan Dapat Membantu Mengecilkan Perut dalam 1 Minggu
Selain melakukan gerakan olahraga mengecilkan perut, pengaruh asupan makanan juga bisa mempengaruhi berhasil tidaknya proses pengecilan perut dalam waktu satu minggu. Ada beberapa makanan yang akan membantu pengecilannya berlangsung lebih cepat.
Makanan-makanan tersebut rendah kalori dan sehat sehingga tidak akan meninggalkan banyak lemak. Justru sebaliknya, asupan makanan tersebut akan membantu pembakaran kalori pada tubuh Anda. Berikut ini adalah daftar makanan mengecilkan perut dalam satu minggu.
-
Alpukat
Selain melakukan gerakan olahraga mengecilkan perut, mengonsumsi alpukat merupakan salah satu favorit dan sering jadi pilihan banyak orang ketika sedang berdiet karena mengandung serat tinggi dan mengenyangkan. Mengandung lemak sehat dalam alpukat dapat melapisi usus dan membantu kerjanya dalam penyerapan nutrisi lebih baik.
-
Timun
Rekomendasi untuk yang menginginkan perut rata karena memiliki kandungan 96% air dan 45 kalori saja. mengonsumsinya saat dalam proses pengecilan kadar lemak akan membantu tubuh terdehidrasi dengan baik dan memiliki efek kenyang lebih lama.
-
Kacang-Kacangan
Ingin tetap ngemil tapi tidak mengganggu program pengecilan jumlah lemak di tubuh bisa diganti dengan kacang-kacangan. Serta larut dalam kacang juga bisa membuat tubuh merasakan kenyang lebih lama dan menjaga berat badan tidak naik.
-
Semangka
Sama seperti Timun sebelumnya, semangka juga mengandung 91% air sehingga semangka salah satu buah yang bisa mengurangi mengkonsumsi makanan dalam porsi berlebihan. Kandungan air 91% tersebut akan membantu tubuh merasakan kenyang lebih lama.
Mengonsumsi makanan-makanan tersebut dapat dilakukan diiringi dengan rutinnya melakukan gerakan olahraga mengecilkan perut karena berolahraga dapat membantu perut buncit untuk cepat menghilang.
Makanan yang Perlu Dihindari Jika Sedang Mengecilkan Perut
Setelah melakukan gerakan olahraga untuk mengecilkan perut tetapi Anda masih mengonsumsi daftar makanan ini. Hasil yang akan didapatkan bisa jadi tidak akan maksimal karena sifat makanan-makanan ini adalah bisa menimbun lemak di perut.
Percuma saja jika Anda sudah susah payah melakukan gerakan olahraga mengecilkan perut tetapi tetap mengkonsumsi penyebab dari perut buncitnya. Yang dilakukan oleh Anda selama ini hanya akan membakar kalori dan mengisinya kembali. Oleh karena itu sebaiknya Anda menghindari daftar makanan ini.
- Makanan manis seperti permen, gula, kue dan lain-lainnya.
- Makanan berlemak seperti daging lemak tinggi, susu full cream, permen, makanan kemasan, dan lainnya.
- Makanan dengan garam tinggi seperti keripik kentang dan cemilan kemasan lainnya.
- Makanan yang digoreng
- Daging olahan seperti sosis dan kornet.
Baca Juga : Pekerjaan Rumah Pembakar Kalori, IRT Biasa Melakukannya
Asupan makanan dan gerakan-gerakan yang dilakukan tentu saja berpengaruh terhadap proses menghilangkan kebuncitan Anda. Setelah melakukan gerakan olahraga mengecilkan perut usahakan untuk menjaga juga makanan yang dikonsumsi.
