Pernah mencari tahu tentang efek makan buah di malam hari? Kebanyakan orang yang sedang diet pasti mengutamakan mengonsumsi buah dan sayur, terutama dijadikan sebagai pengganti camilan malam.
Baca Juga : Resep Makanan Sehat untuk Diet yang Mudah Dimasak
Buah memang kaya akan serat dan bisa memberikan efek kenyang lebih banyak dibanding sayuran, serta memiliki kandungan lemak rendah bahkan nyaris tidak ada sehingga memang disarankan untuk diet.
Akan tetapi, ada yang menyebut bahwa memakan buah di malam hari malah membuat gemuk sehingga tidak baik untuk diet. Benarkah demikian? Yuk, gali kebenarannya lewat informasi berikut ini.
Efek Makan Buah di Malam Hari Bikin Gemuk
Simpang siur kabar mengenai bahaya konsumsi buah pada malam hari membuat para pelaku diet kebingungan, bahkan ada yang takut mengonsumsinya karena takut diet gagal dan malah membuat gemuk.
Pada dasarnya mengonsumsi makanan sebelum tidur memang tidak terlalu baik, terutama 2 hingga 3 jam sebelum tidur. Sebaiknya, 3 jam sebelum tidur sudah tidak ada makanan yang masuk ke dalam perut agar lambung dapat melakukan kegiatan bersih-bersih dengan baik.
Namun, bukan berarti kalian malah tidak mengonsumsi buah di malam hari karena takut gemuk. Sebab belum ada penelitian yang bisa membuktikan hal tersebut. Asalkan tidak memakannya berlebihan masih aman.
Efek makan buah di malam hari tidak seperti makan nasi atau olahan tepung yang membuat lambung tidak bisa berhenti bekerja dan akhirnya menumpuk gula serta lemak dalam tubuh. Memakan pisang, kiwi, maupun ceri nyatanya tidak membuat timbunan lemak di tubuh.
Jasi, makan buah di malam hari membuat gemuk itu hanyalah mitos, karena belum ada pembuktian ilmiahnya. Namun, memang disarankan agar tidak mengonsumsinya tepat sebelum tidur, tapi harus punya jeda minimal 2 jam sebelum tidur.
Karena kandungan gula di dalam berbagai macam buah dapat meningkatkan energi tubuh ketika seharusnya beristirahat. Selain itu, juga meningkatkan gejala keasaman dalam tubuh.
3 Efek Makan Buah di Malam Hari Bernilai Positif Bagi Tubuh
Lalu, adakah manfaat baik dari mengonsumsi buah pada malam hari? Jawabannya, ada. Beberapa manfaat positifnya adalah sebagai berikut:
Membantu Atasi Insomnia
Bagi kalian yang selama ini sering mengalami kurang tidur atau malah tidak bisa tidur di malam hari, maka mengonsumsi buah bisa jadi salah satu obat mujarab. Daripada terus minum obat tidur, lebih baik mengubah kebiasaan hidup jadi lebih baik.
Dengan mengonsumsi pisang, ceri, maupun kiwi dapat bantu memberikan efek kantuk sehingga penderita insomnia bisa tertidur. Hal ini dijelaskan dalam hasil penelitian yang dirilis oleh American Journal of therapeutics (2018).
Menambah Durasi Tidur
Efek makan buah di malam hari yang memberikan hal positif bagi tubuh adalah dapat menambah durasi tidur. Terutama jenis buahan kaya vitamin C, kalium, dan serat, apalagi jika kandungan antioksidan dan enzimnya tinggi.
Jika kalian memilih masalah durasi waktu tidur yang sedikit, misalnya hanya 2-3 jam semalam, maka bisa coba mengonsumsi buahan dengan vitamin C dan antioksidan sehingga durasi tidur bertambah.
Namun, perhatikan konsumsinya minimal 3 jam sebelum tidur dan pastikan tingkat keasaman di dalamnya tidak mengganggu lambung kalian, terutama bagi penderita maag dan gerd, atau gangguan kesehatan lainnya.
Mengontrol Gula Darah
Efek makan buah di malam hari bagi penderita diabetes ternyata juga memberikan nilai positif, sebab bisa membantu mengontrol kadar gula darah.
Sesuai dengan riset Diabetes cara (2015), memakan buah bersama makanan berat akan bantu mengontrol kadar gula darah. Terutama jika dikonsumsi bersama makanan tinggi protein, serat, dan lemak.
Kandungan yang berasal dari buah akan memperlambat perpindahan makanan dari perut ke usus kecil sehingga mengurangi efek pelepasan glukosa ke dalam darah. Dengan demikian, gula darah penderita diabetes akan lebih terkendali.
Jadi, kalian bisa membiasakan menambah buah dalam porsi makanan pada malam hari, dan memakannya bersamaan, bukan secara terpisah.
4 Pilihan Buah untuk Makan Buah di Malam Hari
Sebenarnya, tidak ada waktu terbaik maupun terburuk mengonsumsi berbagai buah-buahan. Karena bagus jika memakannya kapan saja. Akan tetapi, memilih jenis yang tepat di waktu tepat akan meningkatkan efektivitas dari buah-buahan tersebut.
Sebagai contoh, ketika malam hari hindari buah-buahan yang dapat memicu perasaan kembung. Pilih jenis yang dapat memberikan manfaat bagi tubuh ketika beristirahat, seperti:
Ceri
Efek makan buah di malam hari terutama ceri sangat baik, yaitu membantu kualitas tidur. Apalagi bagi yang punya masalah insomnia atau kurang tidur. Dengan segelas jus ceri bisa membantu permasalahan tersebut dan membuat tidur lebih berkualitas.
Berkat kandungan kalium di dalamnya, ceri bisa menjaga tekanan darah, memulihkan otot, denyut jantung, sampai menyeimbangkan pH dalam tubuh. Selain itu, juga menjaga kecukupan cairan dalam tubuh.
Paling baik jika mengonsumsi jus ceri tanpa gula ataupun susu. Cukup dicampurkan dengan 100-200 ml air, kemudian di blender dan minum. Bisa juga menambahkan es batu agar lebih segar.
Pisang
Pisang memiliki kandungan karbohidrat tinggi, jauh lebih baik dari apel, meskipun karbohidratnya tinggi, tapi aman dikonsumsi malam hari. Karena tidak menimbulkan penumpukan karbohidrat.
Kandungan vitamin dan serat, serta magnesium juga kalium bisa bantu tubuh tetap bugar, terutama setelah bangun di pagi hari. Kandungan magnesium ini juga membantu tubuh menjadi lebih relaks sehingga lebih mudah tidur.
Kalian bisa mengonsumsi pisang secara langsung atau membuatnya menjadi smoothies sehingga lebih mudah bagi sistem pencernaan mencernanya. Dapat juga dicampurkan dengan buah kiwi.
Kiwi
Selanjutnya, ada buah kiwi dengan efek makan buah di malam hari yang baik bagi tubuh. Karena kandungan serotonin dan antioksidan di dalamnya dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga istirahat malam menjadi lebih baik.
Kandungan kalium tinggi di dalam setiap biji kiwi membuat tidur menjadi lebih nyaman dan berkualitas. Bagi yang sering merasa susah tidur atau jumlah tidurnya cukup minim, bisa konsumsi sebutir kiwi 3 jam sebelum tidur.
Alpukat
Alpukat juga mengandung magnesium dan kalium tinggi sehingga dapat membantu mendukung kesehatan secara menyeluruh. Apalagi ada tambahan kandungan vitamin C, vitamin B-6, folat, dan serat di dalamnya.
Salah satu penyebab insomnia adalah kekurangan magnesium sehingga seringkali terjaga saat malam hari. Dengan memakan alpukat, kalian bisa memenuhi kebutuhan magnesium sehingga mendukung kualitas tidur.
Istirahat lebih nyaman dan saat bangun tubuh menjadi lebih segar. Namun, perhatikan waktu mengonsumsi dan jumlah konsumsinya.
4 Buah yang Tidak Boleh Kalian Makan Malam Hari
Jika ada buah-buahan yang boleh dikonsumsi malam hari, maka ada juga jenis tidak boleh dikonsumsi. Karena akan memberikan efek makan buah di malam hari yang negatif bagi tubuh, seperti buah-buahan berikut:
Mangga
Mangga memiliki keasaman yang tinggi juga memiliki kadar gula tinggi sehingga ketika kalian memakannya di malam hari akan membuat asam lambung naik dan berbahaya bagi tubuh.
Akan muncul rasa kembung sehingga membuat tidur tidak nyaman dan istirahat menjadi terganggu. Terutama bagi penderita diabetes, sebaiknya menghindari konsumsi mangga pada malam hari.
Terlalu banyak mengonsumsi mangga juga dapat mengiritasi usus karena kandungan seratnya sangat tinggi. Mangga lebih cocok apabila tersaji untuk siang dan sore hari.
Pir
Pir juga masuk dalam daftar buah-buahan yang memiliki efek negative apabila kalian mengonsumsinya pada malam hari. Sebab dapat menyebabkan sakit perut serta gas berlebihan.
Meskipun tidak menimbulkan kenaikan asam lambung seperti jenis buahan sitrus, tapi pir dapat memicu diare sehingga tidak cocok menjadi pengganjal perut, terutama di malam hari.
Apel
Efek makan buah di malam hari yang tidak baik bisa kalian dapatkan apabila mengonsumsi apel. Meskipun apel terkenal sebagai bebuahan yang paling aman dan memberikan sejuta manfaat, bahkan disarankan mengonsumsi apel sehari satu biji.
Namun, ternyata jika mengonsumsinya pada malam hari dapat membuat gula darah menjadi naik turun atau fluktuasi. Selain itu, memicu keinginan untuk memakan lebih banyak gula maupun makanan manis.
Anggur Kering
Buah selanjutnya yang tidak baik dikonsumsi malam hari adalah anggur kering. Hasil olahan anggur ini sering menjadi camilan, terutama ketika menonton acara TV atau drama streaming.
Banyak orang mengira mengonsumsi anggur kering sehat dan tidak menyebabkan kegemukan. Memang efeknya tidak menyebabkan gemuk, tapi dapat memicu masalah pencernaan dan gangguan lambung apabila berlebihan mengonsumsinya.
Jadi, kalian sebaiknya menghindari camilan ini pada malam hari agar tidak sakit perut dan terganggu saat beristirahat.
Kesimpulannya, mengonsumsi buah-buahan di malam hari memang tidak menyebabkan kegemukan. Namun, dapat menciptakan efek lainnya, terutama jika mengonsumsi mangga, pir, apel, dan anggur kering menjelang waktu beristirahat.
Baca Juga : 7 Buah Sehat yang Dipercaya Dapat Menjaga Kesehatan Kulit
Jika ingin mendapatkan efek makan buah di malam hari yang positif, kalian bisa coba mengonsumsi ceri, pisang, kiwi atau alpukat.
