Salah satu tips diet sehat yang penting untuk dilakukan adalah memilih dengan baik seperti apa diet yang akan dijalankan. Seperti yang kita ketahui, ada berbagai macam jenis diet yang bisa dijadikan sebagai pilihan.
Menguruskan berat badan sekarang ini menjadi hal yang wajib dilakukan. Entah untuk alasan kesehatan maupun untuk alasan penampilan, menurunkan berat badan menjadi hal yang lumrah dilakukan di seluruh dunia.
Agar bisa dengan mudah menghilangkan lemak di tubuh, ada berbagai macam diet serta pola makan tersedia. Antara satu dan yang lainnya tentu memiliki aturan berbeda-beda. Sehingga agar bisa mendapatkan tubuh ideal dengan program diet tersebut, Anda harus mengetahui karakteristiknya.
Tips Diet Sehat dengan Diet Karnivora
Diet karnivora menjadi jenis yang bisa dikatakan baru bahkan sedang trend. Sesuai dengan nama yang dimiliki, pada diet karnivora Anda hanya boleh mengkonsumsi makanan dengan bahan dasar daging serta makanan yang kaya kandungan lemak serta protein.
Dalam diet karnivora, Anda tidak diperbolehkan mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan karbohidrat termasuk seperti sayur dan buah. Sebelum melakukan diet karnivora.
Tentu Anda harus mengetahui manfaat dan risiko menjalaninya. Ketika menjalankan diet karnivora, berikut berbagai macam manfaat yang akan diperoleh:
Dapat menurunkan berat badan
Tips diet sehat ini memang banyak dijalankan karena dapat menurunkan berat badan. diet karnivora dipercaya bermanfaat menurunkan bobot tubuh karena ketika menjalankan program ini, Anda tidak mengkonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat.
Selain itu, ketika menjalankan diet karnivora, Anda juga tidak mengkonsumsi camilan seperti permen, pasta dan kue. Inilah yang membuat Anda mampu menurunkan berat badan ketika melakukan diet karnivora.
(Baca Juga: Berbagai Cemilan untuk Diet Agar Tidak Bosan)
Dapat mengurangi tingkat depresi
Untuk beberapa orang, menjalankan diet karnivora bisa mempunyai efek mengurangi gejala psikis dan keluhan yang dialami seperti kecemasan dan depresi. Tetapi, tingkat efektivitas dari diet karnivora tentu saja mungkin tidak sama antara satu orang dengan yang lainnya.
Meskipun diet karnivora menjadi pilihan diet sehat, namun terdapat risiko gangguan kesehatan ketika menjalankan program ini seperti tekanan darah yang tinggi. perlu diketahui, daging merupakan makanan utama saat menjalankan diet.
Daging memiliki kandungan kolesterol dan lemak jenuh. Kandungan lemak jenuh ini akan meningkatkan kadar lemak jahat dan meningkatkan risiko mengalami gangguan kardiovaskular. Sehingga ketika melakukan diet karnivora, hindari mengkonsumsi daging olahan.
Tips Diet Sehat, Diet Karbohidrat
Diet karbohidrat menjadi salah satu rekomendasi diet yang bisa Anda pilih. Namun, walaupun bisa menurunkan berat badan, menjalankan program diet ini tidak bisa dilakukan dengan sembarangan. Ada berbagai macam hal yang harus diperhatikan ketika menjalankannya.
Pola diet karbohidrat ini bila dilakukan dengan benar bisa membawa berbagai manfaat. Bahkan, diet ini bukan hanya mampu menurunkan berat badan namun bisa menjaga kesehatan.
Agar bisa memperoleh manfaat dari diet karbohidrat ini, berikut beberapa tips diet sehat karbohidrat yang bisa Anda lakukan:
Konsumsi makanan dengan kandungan protein yang tinggi
Ketika menjalankan diet karbohidrat, Anda harus mengkonsumsi makanan yang tinggi kandungan protein contohnya seperti ayam, daging, ikan, keju, tahu, telur. Selain itu protein juga bisa Anda dapatkan dari sayur hijau.
Sayuran hijau yang menjadi sumber protein ini seperti tomat, paprika, terong, jamur, brokoli, serta kacang hijau. Sedangkan makanan dengan kandungan protein namun juga mengandung lemak, lebih baik dihindari.
Perhatikan dengan baik karbohidrat yang Anda konsumsi
Ketika menjalankan diet karbohidrat, Anda bukan hanya sekedar membatasi karbohidrat yang masuk namun memperhatikan jenis yang dikonsumsi. Karbohidrat kompleks merupakan asupan yang direkomendasikan.
Karbohidrat kompleks membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna, sehingga tidak hanya sebagai sumber energi namun juga bisa membuat Anda menjadi merasa kenyang lebih lama.
Perbanyak sayuran
Salah satu kesalahan yang umum dilakukan ketika menjalankan diet karbohidrat adalah membatasi asupan sayuran. Padahal, ketika melakukan diet, konsumsi sayuran yang penuh serat harus dikonsumsi agar kebutuhan serat bisa terpenuhi dengan baik.
Tips Diet Sehat, Diet Paleo
Diet manusia gua atau yang juga sering disebut dengan diet paleo merupakan metode yang menggunakan cara makan pada zaman purba. Manusia gua menjadi cara untuk mengurangi berat badan karena dianggap mempunyai pola makan sesuai untuk tubuh manusia.
Jenis diet ini dipercaya bisa memperbaiki kesehatan. Hal ini terlihat dalam uji klinis, diet paleo mampu menghindari dari penyakit yang berbahaya seperti kardiovaskular, serta penyakit kelebihan gula tipe 2.
Selain itu, diet paleo juga bermanfaat untuk mengurangi masalah pada wajah, meningkatkan produktivitas kesehatan secara keseluruhan dan lainnya. Makanan yang dikonsumsi ketika melakukan diet paleo adalah salah satu jenis makanan yang diperoleh dengan cara memancing, berburu atau dapat dijumpai di alam yang asri.
Sehingga, pengertian secara umum, jenis makanan dari jenis paleo ini seperti ikan, sayur, daging dan buah. Jenis makanan lain yang dapat masuk dalam diet paleo ini seperti kerang-kerangan serta umbi-umbian.
Walaupun tidak dapat meniru apa yang dikonsumsi manusia gua, namun tips diet sehat ini tetap bisa dipraktekkan. Salah satu hal yang bisa menjadi patokan ialah mengkonsumsi makanan yang bebas gluten.
Makanan diet paleo seperti daging rendah lemak terutama daging dari hewan yang diberi pakan rumput, Anda juga dapat mengkonsumsi ikan yang kaya dengan kandungan lemak omega-3 seperti mackerel, tuna dan salmon.
Bukan hanya makanan yang direkomendasikan. Ada juga makanan yang harus Anda hindari. Beberapa makanan yang harus dihindari seperti produk olahan susu, kacang polong, kacang lentil, biji-bijian, garam, hingga makanan olahan.
Diet paleo cocok bagi mereka yang memiliki penyakit diabetes, karena diet paleo membatasi konsumsi karbohidrat. Karbohidrat yang diperbolehkan ketika melakukan diet paleo adalah karbohidrat dengan indeks glikemik rendah.
Tips Diet Sehat, Diet Pisang
Pisang menjadi buah yang tinggi kandungan serat. Pisang juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, salah satunya adalah menurunkan berat badan, mencegah darah tinggi, melancarkan pencernaan dan lainnya.
Sebenarnya, ketika melakukan diet pisang, bukan berarti Anda diharuskan hanya makan pisang dalam sehari penuh. Anda dapat mengkonsumsi makanan lain, berikut tips diet pisang yang bisa Anda lakukan:
Konsumsi pisang ketika sarapan
Ketika sedang berdiet, Anda pasti akan mengubah pola makan bukan, termasuk pola makan ketika sarapan. Makan ketika sarapan akan membantu Anda lebih kenyang serta membakar kalori lebih banyak.
Anda bisa mengkonsumsi pisang segar yang belum melalui proses pengolahan serta air putih. Bila tidak menyukai pisang, Anda dapat menggantinya dengan jenis buah lain seperti apel.
(Baca Juga: Menu Makanan Diet 3 Kali Sehari, Ikuti Agar Tubuh Langsing!)
Makan siang serta malam secukupnya
Pada dasarnya tidak ada aturan baku dalam tips diet sehat ini. Anda dapat mengkonsumsi apa saja makanan yang diingini dengan syarat tidak boleh berlebihan serta berhenti sebelum kenyang.
Mencukupi waktu tidur
Bukan hanya fokus pada masalah pola makan, diet pisang juga memberikan saran Anda untuk mencukupi waktu tidur. Hal tersebut sangat penting karena bila waktu tidur berkurang, Anda akan makan dengan jumlah lebih banyak.
Tips Diet Sehat, Diet Keto
Diet keto merupakan pola yang menerapkan pengkonsumsian makanan rendah karbo namun tinggi kandungan lemak. Metode diet ini sangat populer karena dianggap bisa dengan cepat menurunkan berat badan.
Namun disisi lain diet keto juga masih kontroversial. Bahkan, bila dilakukan dengan kurang tepat akan berbahaya untuk kesehatan. Ketika melakukan diet keto, tujuan pengonsumsian lemak dengan jumlah tinggi ialah agar tubuh mencapai kondisi ketosis.
Ketika berada dalam kondisi ketosis, tubuh akan membakar lemak untuk sumber energi yang utama. Selain itu lemak nantinya juga akan diubah menjadi keton pada organ hati sehingga akan memberi asupan energi pada otak.
Bila Anda tertarik melakukan tips diet sehat ini, Anda harus mengurangi konsumsi karbohidrat setiap hari. Diet keto standar biasanya diharuskan mengkonsumsi lemak sebesar 75%, kemudian mengkonsumsi protein sebesar 20%, serta mengkonsumsi karbohidrat hanya 5%.
Sedangkan, diet keto yang tinggi protein mempunyai konsumsi protein dalam jumlah lebih banyak. Diet keto protein memiliki pola makan 60% lemak, 5% karbohidrat sedangkan 35% adalah protein.
Jenis makanan dianjurkan ketika melakukan diet keto seperti telur omega 3, daging ayam, ikan tuna, sayuran hijau, kacang serta biji-bijian, alpukat, dan minyak zaitun.
Sebenarnya, apa saja jenis diet yang Anda lakukan, antara satu dengan yang lain tidak selalu memberi hasil yang sama pada setiap orang. Oleh sebab itu pastikan Anda mengikuti tips diet yang sehat dengan memilih jenis diet sesuai dengan kondisi dan kebutuhan Anda.
Deskripsi: Salah satu tips diet sehat yang penting untuk dilakukan adalah memilih dengan baik seperti apa diet yang akan dijalankan. Seperti yang kita ketahui, ada berbagai macam jenis diet yang bisa dijadikan sebagai pilihan.
