Sudah bukan menjadi rahasia lagi jika manfaat berpuasa sangat banyak, salah satunya efektif untuk menurunkan berat badan. Tidak hanya itu, puasa juga bisa membantu proses penyembuhan berbagai jenis penyakit termasuk jantung dan maag serta baik untuk menjaga kesehatan mental.
Baca juga: Jajanan Kekinian Paling Banyak Diminati Masyarakat Milenial
Bagi seorang muslim, puasa merupakan salah satu ibadah wajib khususnya pada bulan Ramadhan. Selama satu bulan penuh, umat muslim akan menjalankan puasa Ramadhan sebelum akhirnya mendapatkan kemenangan di hari Raya Idul Fitri.
Secara umum, puasa merupakan menahan makan dan minum dimulai dari sebelum fajar hingga tenggelamnya matahari. Akan tetapi selain menahan makan dan minum, manfaat berpuasa juga akan lebih sempurna jika Anda berhasil menahan hawa nafsu.
Sebenarnya puasa tidak hanya dikenal dalam agama Islam saja. Akan tetapi agama lain juga menjalankannya termasuk Yahudi dan Hindu. Akan tetapi setiap agama biasanya memiliki tujuan puasa yang berbeda-beda.
Untuk lebih jelasnya tentang apa itu puasa, apa saja jenisnya hingga apa saja manfaat dari melakukan puasa ini, pastikan jangan lewatkan untuk membaca informasi lengkapnya di bawah ini :
Pengertian Puasa yang Perlu Diketahui
Pada dasarnya pengertian puasa sangat luas yang bisa Anda telaah dari berbagai macam sudut. Berikut ini pengertian puasa dari sudut pandang bahasa dan menurut syariah Islam yang perlu Anda ketahui sebelum mengulik apa saja manfaat berpuasa :
-
Pengertian Puasa Secara Bahasa
Puasa diambil dari bahasa Arab, yaitu kata ‘Shaum’. Secara bahasa kata Shaum memiliki makna mencegah atau menahan. Jadi secara umum dapat diartikan bahwa puasa merupakan kegiatan menahan diri dari makan, minum dan perilaku lain yang bisa membatalkan puasa.
Puasa tidak hanya bisa diartikan sebagai menahan makan dan minum saja. Akan tetapi ada pula jenis puasa yang menahan akan konsumsi zat tertentu. Manfaat berpuasa ini biasanya dilakukan untuk tujuan kesehatan.
-
Pengertian Puasa Menurut Syariat Islam
Menurut syariat Islam, puasa diartikan sebagai ibadah yang bersifat wajib. Puasa dilakukan pada bulan Ramadhan selama satu bulan penuh dan setelah itu umat muslim akan merayakan hari kemenangan dengan perayaan Hari Raya Idul Fitri.
Dalam syariat Islam, puasa bukan hanya menahan diri dari mana dan minum saja. Akan tetapi Anda juga harus menahan diri dari semua hal yang dapat membatalkan puasa dimulai dari terbitnya fajar hingga tenggelamnya matahari.
Tujuan dan manfaat berpuasa adalah untuk membentuk dan menanamkan sikap-sikap teladan yang baik. Tidak hanya itu, puasa juga bertujuan untuk meningkatkan ketakwaan seorang muslim kepada Allah SWT.
Jenis-jenis Puasa yang Dikerjakan Umat Muslim
Dalam agama islam, dikenal dua jenis puasa yaitu puasa yang hukumnya wajib dan puasa sunah. Puasa wajib harus dikerjakan oleh seluruh umat muslim, sedangkan puasa sunnah boleh dikerjakan atau tidak.
Untuk lebih jelasnya tentang kedua jenis puasa ini, simak penjelasan lebih lanjutnya di bawah ini :
-
Puasa Wajib
Puasa wajib merupakan jenis puasa yang harus dilakukan oleh seluruh umat muslim. Seseorang yang menjalankan puasa wajib ini akan mendapatkan pahala, sedangkan jika meninggalkan akan mendapatkan dosa atau ganjaran.
Manfaat berpuasa wajib ini adalah untuk meningkatkan ketakwaan kepada Allah SWT. Dalam Islam sendiri, ada beberapa jenis puasa wajib yang perlu dilakukan oleh umat muslim, di antaranya seperti :
- Puasa Ramadhan
- Puasa Nazar
- Puasa Kafarat atau Denda
- Puasa Qadha atau Puasa Pengganti
-
Puasa Sunah
Puasa sunah merupakan puasa yang tidak wajib dilakukan oleh umat muslim. Orang yang mengerjakan puasa sunah ini akan mendapatkan pahala, akan tetapi jika tidak mengerjakan juga tidak akan mendapatkan dosa.
Ada beberapa jenis puasa sunnah yang berlaku dalam agama Islam, di antaranya adalah :
- Puasa senin kamis
- Puasa syawal (2 – 7 syawal)
- Puasa arafah (9 Dzulhijah)
- Puasa tarwiyah (8 Dzulhijjah)
- Puasa Daud (sehari puasa sehari tidak)
- Puasa Tasu’a (9 Muharram)
- Puasa Asyura (10 Muharram)
- Puasa yaumul bidh
- Puasa nisfu sya’ban
- Puasa asyhurul hurum
Manfaat Berpuasa untuk Kesehatan Fisik dan Mental
Dibalik kesabaran untuk menahan minum dan makan selama seharian, puasa ternyata menyimpan banyak manfaat untuk kesehatan. Manfaat berpuasa tidak hanya untuk kesehatan fisik saja akan tetapi juga bisa menyehatkan mental orang yang melakukannya.
Manfaat puasa telah banyak dibuktikan oleh berbagai penelitian, salah satunya adalah National Institute of Health dari U.S Departement of Health and Human Service. Dalam studi ini dijelaskan bahwa puasa dapat meningkatkan kondisi kesehatan bagi orang yang mengalami kondisi tertentu.
Beberapa jenis penyakit yang bisa membaik dengan puasa antara lain seperti penyakit jaunting, obesitas, diabetes hingga gangguan saraf. Untuk lebih jelasnya tentang manfaat berpuasa ini, berikut uraian lengkapnya :
-
Efektif Menurunkan Berat Badan
Puasa bisa menjadi salah satu cara paling ampuh dan efektif untuk menurunkan berat badan. Saat berpuasa tubuh akan menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi sehingga dapat menjadi cara efektif untuk menurunkan berat badan akibat lemak berlebih.
Manfaat inilah yang membuat puasa kerap dijadikan pilihan untuk program diet. Hal ini karena puasa aman dan efektif untuk menurunkan berat badan sekaligus memberikan efek lain yang bagus untuk kesehatan.
-
Mengontrol Kadar Gula Darah
Manfaat berpuasa juga baik mengontrol kadar gula dalam darah. Ketika berpuasa, tubuh akan mentoleransi gula dengan lebih baik. Hal ini juga termasuk untuk kandungan glukosa dalam karbohidrat.
Tidak hanya itu, puasa juga bisa meningkatkan kemampuan insulin dalam mengirim perintah ke sel tubuh untuk menyerap glukosa. Hasilnya kadar gula di dalam darah menjadi lebih terjaga.
-
Meningkatkan dan Menjaga Metabolisme Tubuh
Manfaat berpuasa yang selanjutnya adalah dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Puasa membuat tubuh dapat mengatur dan memperbaiki fungsi pencernaan. Saat berpuasa sistem pencernaan akan beristirahat sehingga tubuh bisa lebih maksimal dalam bekerja membakar kalori dengan lebih baik.
-
Meningkatkan Kinerja Otak
Puasa dapat meningkatkan produksi protein yang berguna untuk pembentukan dan perkembangan saraf. Protein tersebut akan mendorong pembentukan sel baru sehingga memicu reaksi kimia yang berguna dalam menjaga kesehatan otak.
Produksi protein yang meningkat saat puasa juga bermanfaat untuk melindungi sel otak dari kelainan. Hal ini membuat Anda bisa terhindari dari berbagai macam penyakit gangguan fungsi otak seperti Alzheimer dan Parkinson.
-
Menjaga Kesehatan Mental
Puasa tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik saja akan tetapi juga baik untuk menjaga kesehatan mental. Manfaat berpuasa dapat menurunkan kadar hormon stress dan merangsang hormon endorphin yang membantu meredakan rasa cemas.
Ketika berpuasa, seseorang juga akan merasa lebih dekat dengan Tuhan. Hal ini akan memberikan efek positif khususnya untuk ketenangan hati yang membuat kesehatan mental juga akan menjadi lebih baik lagi.
Tips Tubuh Tetap Fit Selama Berpuasa
Saat berpuasa, tubuh Anda harus menahan makan dan minum selama lebih dari 12 jam. Hal ini pastinya akan membuat tubuh menjadi kekurangan kekurangan asupan. Meskipun begitu, Anda tidak perlu khawatir akan sakit atau mengalami masalah kesehatan ketika berpuasa.
Agar manfaat berpuasa lebih optimal, Anda harus memastikan tubuh tetap mendapatkan asupan nutrisi yang terpenuhi sehingga bisa selalu fit. Untuk itu, ada beberapa tips sehat selama puasa yang bisa Anda coba, di antaranya seperti berikut ini :
-
Jangan Lewatkan Makan Sahur
Saat berpuasa, pastikan Anda tidak pernah melewatkan makan sahur karena akan menjadi asupan energi selama seharian hingga waktu buka tiba. Saat sahur, usahakan untuk makan makanan yang sehat dan jangan lupa minum air putih yang cukup agar tidak dehidrasi selama menjalankan puasa.
-
Hindari Makanan Berminyak
Saat berbuka, makan gorengan memang menjadi favorit banyak orang. Akan tetapi ada baiknya kebiasaan ini perlu Anda hindari karena bisa berdampak buruk untuk kesehatan khususnya selama berpuasa. Makan makanan berminyak mampu meningkatkan risiko kenaikan kolesterol.
-
Olahraga dan Tidur Cukup
Manfaat berpuasa akan lebih optimal jika Anda bisa tetap menjaga pola hidup sehat. Meskipun sedang berpuasa, usahakan untuk tetap berolahraga secara rutin agar tubuh tetap fit. Selain itu, pastikan juga Anda mendapatkan tidur yang cukup sehingga metabolisme tubuh bisa optimal.
Baca juga: Tips Mudik Bersama Keluarga Agar Aman Sampai Tujuan
Puasa Ramadhan memang menjadi salah satu kewajiban bagi umat muslim. Selain untuk meningkatkan ketakwaan kepada Allah SWT, manfaat berpuasa juga baik untuk kesehatan tubuh dan mental. Maka dari itu, jangan malas berpuasa karena ada banyak hikmah dan keuntungan yang bisa Anda dapatkan dari berpuasa.
