Simak Yuk,10 Gerakan Olahraga yang Dapat Memperbesar Payudara

Mempunyai payudara yang kencang dan berukuran ideal adalah impian bagi setiap perempuan. Hal inilah yang membuat sebagian perempuan melakukan sejumlah perawatan untuk mendapatkan ukuran payudara yang ideal. Selain menggunakan cream sebagai perawatan utama, ternyata terdapat berbagai gerakan olahraga yang dapat memperbesar payudara jika dilakukan dengan rutin. Olahraga adalah cara alami yang bisa menjadi alternatif pilihan bagi Anda jika penggunaan cream dirasa terlalu ekstrem.

Menurut dokter spesialis bedah kosmetik, Michael Kulik yang berasal dari San Fransisco, olahraga bisa membantu proses pembentukan otot di bagian payudara sehingga membuatnya terlihat kencang dan juga berisi. Tidak hanya itu saja, jenis-jenis olahraga tersebut juga dapat memperbaiki postur tubuh dan sistem pernapasan. Bagi Anda yang sedang dalam program pembentukan badan, olahraga juga akan menambah massa otot tubuh. 

Lantas, sebenarnya apa saja gerakan olahraga yang dapat memperbesar payudara? Yuk, simak penjelasannya di bawah ini.

Wall Presses

Gerakan olahraga yang dapat memperbesar payudara - Wall Presses

Gerakan olahraga yang dapat memperbesar payudara pertama adalah wall presses. Gerakan ini dapat melatih otot di area bahu yang nantinya berdampak pada ukuran payudara. Adapun cara untuk melakukan gerakan ini antara lain sebagai berikut.

  • Berdiri di depan dinding dengan posisi telapak tangan menekan dinding. Pastikan posisi tangan sudah sejajar dengan dada.
  • Dorong tubuh ke arah dinding dan tempatkan kepala pada posisi yang hampir menyentuh bagian dinding.
  • Kembali ke posisi awal dan lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali.

(Baca Juga: Untuk Kamu yang Gak Pede Dengan Ukuran Perut, Ini Dia Jenis-jenis Olahraga yang Bikin Perut Kecil)

 Arm Circles

Gerakan olahraga yang dapat memperbesar payudara -  Arm Circles

Gerakan selanjutnya adalah arm circles yang bertujuan untuk memperkuat otot lengan, bahu, dan juga perut. Jika dilakukan secara rutin, maka payudara Anda akan lebih berisi dan kencang.

  • Rentangkan tangan dalam posisi sejajar dengan bahu dan setiap tangan membuat gerakan lingkaran kecil ke belakang selama kurang lebih satu menit. Kemudian ganti arah ke depan selama satu menit juga.
  • Lalu ayunkan kedua lengan ke atas dan juga ke bawah selama satu menit.
  • Ulangi gerakan tersebut selama dua kali dan beri jeda sebentar untuk mengistirahatkan tangan.
  • Bagi Anda yang sudah terbiasa melakukan gerakan ini, maka bisa menggunakan beban agar kinerja otot lebih berat.

Arm Presses

Gerakan olahraga yang dapat memperbesar payudara - Arm Presses

Gerakan olahraga yang dapat memperbesar payudara adalah arm presses. Fokus gerakan ini ada pada otot dada dan otot lengan sehingga dapat membuat payudara lebih berisi dan kencang. Berikut ini adalah tata caranya.

  • Anda dapat memilih posisi berdiri maupun duduk. Kemudian rentangan tangan ke depan dalam posisi telapak tangan saling menangkup.
  • Bukan lengan hingga melampaui tinggi bahu hingga membentuk posisi seperti back band.
  • Kemudian satu lengan kembali ke posisi semula.
  • Lakukan selama satu menit. Anda bisa menggunakan beban untuk meningkatkan level kesulitannya.

Prayer Pose

Gerakan olahraga yang dapat memperbesar payudara - Prayer Pose

Olahraga yang satu ini tidak hanya dapat memperbesar payudara, tetapi juga dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks, pikiran tetap fokus, dan memperbaiki postur tubuh. Dengan posisi tubuh yang tegak inilah, secara alamiah payudara akan terangkat sehingga menjadi lebih kencang dan terlihat berisi.

  • Rentangkan kedua tangan ke depan dan tangkupkan tangan di depan dada. Pertahankan posisi seperti ini selama kurang lebih 30 detik.
  • Kemudian tekuk siku 90 derajat serta tekan telapak tangan di depan dada selama sepuluh detik. Jadi, nanti posisinya akan terlihat seperti orang berdoa. Lalu lepaskan dan kembali ke posisi semula.
  • Ulangi gerakan olahraga yang dapat memperbesar payudara ini selama 15 menit.

 

Horizontal Chest Press

Gerakan olahraga yang dapat memperbesar payudara - Horizontal Chest Press

Gerakan ini akan membuat dada terangkat sehingga nantinya bagian payudara juga ikut naik dan menjadi kencang. Selain itu, otot bahu dan dada juga menjadi lebih kuat.

  • Rentangkan tangan dengan siku ditekuk 90 derajat. 
  • Kemudian buka lengan ke arah samping. Lalu ayunkan ke bagian depan.
  • Lakukan selama satu menit dengan pengulangan beberapa kali. Jika sudah merasa lelah, Anda bisa mengambil jeda untuk beristirahat.

(Baca Juga: Hati-Hati, Inilah 8 Olahraga Yang Tidak Boleh Dilakukan Penderita Asma)

Chest Press Extensions

Gerakan olahraga yang dapat memperbesar payudara - Chest Press Extentions

Selain bisa memperbesar payudara, gerakan yang satu ini juga akan memberi kekuatan pada bagian otot tangan dan bahu. Cara melakukannya pun sangatlah mudah.

  • Tidur di lantai dengan posisi badan tengkurap dan lulut ditekuk.
  • Kedua tangan bisa sambil memegang beban, seperti barbel atau dumbel. Kemudian posisikan lengan sejajar dengan bahu sembari tekuk lengan hingga 90 derajat.
  • Lalu angkat kedua tangan hingga sejajar dada serta rentangkan.
  • Tarik kedua tangan hingga kembali ke posisi kedua.
  • Lakukan gerakan ini dengan ritme yang teratur dan perlahan hingga tigas set. Masing-masing set memiliki 12 hitungan.

 

Modified Push Ups

Gerakan olahraga yang dapat memperbesar payudara - Modified Push Ups

Selanjutnya ada modified push ups yang menjadi salah satu gerakan olahraga yang dapat memperbesar payudara. Gerakan ini merupakan modifikasi dari latihan push up dan plank. 

  • Baringkan tubuh menghadap ke lantai, lalu letakkan telapak tangan di area luar dada.
  • Dorong tubuh ke atas hingga lengan berada dalam posisi hampir lurus. Jadi, pastikan siku masih sedikit menekuk.
  • Turunkan tubuh secara perlahan dengan tetap mempertahankan posisi siku yang berada di samping tubuh.
  • Ulangi gerakan ini selama tiga set.

 

Push Up

 Gerakan olahraga yang dapat memperbesar payudara - Push Up

Push up merupakan gerakan olahraga yang dinilai dapat memperbesar ukuran payudara. Tentu saja jika dilakukan secara rutin. Meskipun hanya gerakan sederhana, namun push up memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Beberapa di antaranya adalah memperkuat otot bahu dan lengan serta mengencangkan otot dada. Cara melakukan push up mirip dengan gerakan modified push up karena memang pada dasarnya dua gerakan ini memiliki konsep yang sama.

 

Incline Chest Press

Gerakan olahraga yang dapat memperbesar payudara - Incline Chest Press

Hingga saat ini masih banyak orang yang beranggapan bahwa incline chest press dapat membuat ukuran payudara menjadi kecil. Padahal hal tersebut adalah anggapan yang salah. Incline chest press dapat membantu otot di bagian dada menjadi lebih kuat sehingga payudara lebih terangkat dan kencang.

  • Tubuh dalam posisi berbaring dengan kedua tangan berada di tongkat beban.
  • Kemudian angkat secara perlahan ke atas dan ke bawah dengan posisi tangan yang lurus sembari kencangkan otot bagian perut.
  • Ulangi gerakan ini hingga tiga set. Pastikan Anda menggunakan beban dengan berat yang sesuai untuk meminimalisir resiko cedera.

Dumbbell Cross Punch

Gerakan olahraga yang dapat memperbesar payudara - Dumbbell Cross Punch

Gerakan olahraga yang dapat memperbesar payudara terakhir adalah dumbell cross punch. Gerakan ini dapat membantu mengencangkan sekaligus memperbesar ukuran payudara. Anda bisa menggunakan dumbel atau barbel sebagai beban. 

  • Tubuh dalam posisi tegak dengan kedua kaki selebar bahu. Lalu salah satu kaki sedikit mundur ke belakang.
  • Setelah itu, gerakkan tangan seperti sedang memukul ke arah berlawanan. Tangan kanan memukul ke arah kiri dan sebaliknya.
  • Dorong dengan tenaga penuh dan kondisi otot perut yang dikencangkan.
  • Lakukan pengulangan selama tiga set.

Demikian 10 gerakan olahraga yang dapat memperbesar payudara. Jenis olahraga di atas sangat aman dilakukan di rumah karena minim resiko cedera.

Total
1
Shares
Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Related Posts