Latihan sederhana untuk otot tangan dapat dilatih secara baik dengan betul-betul dan tingkatkan keyakinan diri sendiri. Walaupun demikian, banyak yang tidak sadar kalau dengan melatih otot bagian ini tidak harus dicoba di gym ataupun pusat kebugaran.
Baca juga : Kapan Waktu yang Baik untuk Berolahraga Secara Sehat?
Gerakan yang dibutuhkan juga terbilang sangat simpel, serta menekankan pada repetisi serta secara konsistensi latihan tiap waktunya. Ada metode melatih otot lengan supaya jadi terus menjadi kokoh, berikut gerakan yang dapat kalian coba secara langsung.
Latihan Sederhana untuk Otot Tangan dengan Push-up sangat Simpel serta Praktis
Gerakan ini merupakan salah satu gerakan yang sangat efisien buat melatih otot pada lengan. Triknya lumayan mudah, yaitu secara tiduran telungkup di lantai ataupun matras.
Kemudian posisikan kedua tangan selaku tumpuan lebih lebar dari bahu kalian. Rentangkan juga kedua kaki lurus ke balik. Lalu, jaga badan senantiasa berada dalam satu garis lurus dari kepala sampai ke kaki, dengan cara mengencangkan otot perut kalian.
Tekuk siku kalian serta turunkan badan lama-lama sembari menarik nafas. Kemudian dorong terlebih dahulu badan dengan tangan agar kembali ke posisi awal sembari membuang nafas.
Jalani gerakan ini paling tidak sebanyak 10 kali dalam satu kali tahap, serta ulangi beberapa kali lagi setelahnya. Gerakan push-up yang simpel ini tentu dapat menolong melatih arm muscle serta otot dada secara tepat dan efektif.
Jadi, khasiatnya tentu lebih terasa di kedua bagian tersebut, dan sedikit melatih otot perut yang kalian miliki.
Latihan Sederhana untuk Otot Tangan dengan Chin-up
Latihan chin-up yang dapat menolong kalian memperoleh arm muscle dan punggung yang lebih baik tentu memiliki trik yang tidak susah.
Pegang bar buat pull-up dengan tangan yang menghadap ke tubuh. Lalu, posisikan tubuh tegak lurus, serta usahakan untuk mempertahankan posisi ini.
Angkat tubuh kalian sampai bagian dagu sejajar dengan bar yang digunakan. Turunkan badan lama- lama sampai pada posisi semula.
Kalian dapat melaksanakan gerakan ini antara 10 hingga 12 kali dalam satu kali tahap, serta diulang lagi.
Gerakan chin-up dapat dikatakan lebih susah daripada push-up sebab beban yang dinaikan oleh lengan merupakan beban badan secara lebih utuh.
Ingat, distribusi beban wajib balance yaitu antara tangan kanan serta tangan kiri, supaya tidak terjalin luka ataupun kesalahan dalam latihan.
Latihan Sederhana untuk Otot Tangan dengan Bench Dips
Buat gerakan yang satu ini, kalian hanya membutuhkan beberapa sofa yang normal, ataupun bilik. Gerakan utamanya dalam melatih arm muscle bagian balik dan otot punggung bagian atas.
Kalian dapat mengambil posisi duduk di sofa, dengan tangan yang mencengkeram bagian tepi sofa. Setelah itu julurkan kaki ke depan serta angkat bagian pantat itu dari sofa.
Buka lutut selebar pinggul kemudian tekuk sampai pada 90 derajat. Berikutnya turunkan juga tubuh dengan menekuk lengan sampai lumayan rendah, secara perlahan, kemudian angkat kembali badan kalian.
Ulangi gerakan ini antara 10 hingga 15 kali dalam beberapa tahap. Latihan ini pada set kedua ataupun ketiga kalian merasakan kontraksi di bagian arm muscle bagian balik.
Bila dicoba dengan benar, kalian dapat lekas memperoleh hasilnya dalam jangka waktu pendek.
Latihan Sederhana untuk Otot Tangan dengan Biceps Curls
Keempat yaitu latihan biceps curls, yang membutuhkan dumbbell ataupun beban sejenis yang dapat digunakan.
Bila bench dips melatih bagian balik arm muscle, hingga pada gerakan ini yang dilatih merupakan bagian depan otot pada lengan atas.
Pertama, berdiri dahulu melalui kaki selebar pinggul serta peganglah dumbbell di tiap- tiap tangan. Kemudian beratnya dapat disesuaikan melalui keahlian.
Posisikan dahulu lengan atas serta bahu dalam keadaan rileks. Jalani juga gerakan mengangkut dumbbell ke arah bahu melalui tumpuan di bagian siku.
Jadi nantinya gerakan agar naik serta turun dicoba melalui siku selaku tumpuan yang normal. Ulangi dulu gerakan sebanyak 20 kali dalam sebagian set berbeda.
Latihan Sederhana untuk Otot Tangan dengan Monkey Arms
Sama semacam namanya, gerakan yang dicoba hendak mempunyai kesan yaitu semacam gerakan seekor kera. Tetapi, khasiatnya sangat besar buat menolong dan membentuk serta melatih arm muscle.
Masih dengan memakai dumbbell, awal pegang beban di kedua tangan secara bertepatan. Buka kaki selebar pinggul.
Angkat dahulu dumbbell di selama sisi tulang rusuk sampai ketiak. Angkat dumbbell sampai lengan sejajar dengan bahu.
Turunkan beban, serta ulangi gerakan ini 20 kali dalam beberapa set dalam satu tahap. Maka kalian dapat memperoleh khasiatnya dalam waktu lumayan kilat bila dicoba dengan tidak berubah- ubah.
Nama-nama Perlengkapan Latihan Otot Tangan dengan Sederhana
Satu perihal yang harus kalian tau dari seluruh latihan ini, yaitu kalian wajib melaksanakan gerakan pemanasan saat sebelum berlatih.
Berikut ini beberapa rekomendasi mengenai nama perlengkapan berolahraga buat tangan yang bisa kalian pakai di rumah.
-
Dumbbell
Perlengkapan berolahraga dumbbell umumnya dapat digunakan buat latihan kekuatan yang diketahui melalui resistance.
Dengan melaksanakan angkat beban sebanyak 2 kali dalam seminggu, hingga badan terus menjadi lebih fit serta tercipta dengan baik.
Selain itu, gunakan juga dumbbell anti slip yang aman serta memiliki bahan lembut sehingga dapat meminimalisir guratan yang terletak pada permukaan lantai.
-
Samsak
Samsak merupakan sebuah karung berisi pasir. Perlengkapan berolahraga satu ini telah dilengkapi dengan tiang besi yang bisa diatur ketinggiannya.
Sehingga bisa digunakan oleh siapa saja dirumah dengan dimensi besar tubuh yang berbeda. Guna dari samsak tersebut merupakan selaku bantalan buat berolahraga tinju, yang bisa tingkatkan kekuatan otot tangan serta kaki.
Bantalan tinju ini dibuat dari bahan busa polyurethane, dan kulit berbahan sintetis, yang telah tahan terhadap tekanan pukulan ataupun tendangan.
-
Bantalan Tinju
Perlengkapan ini dibuat dari busa yang tebal serta tidak membahayakan kalian kala latihan, serta baik digunakan dikala meninju ataupun menendangnya.
-
Iron Gym Push-up Bars
Perlengkapan berolahraga selanjutnya yaitu buat melatih otot bahu, dada, lengan, punggung, sampai perut merupakan iron gym push up bars. Perlengkapan ini telah dilengkapi dengan pegangan dari busa yang aman serta anti slip.
-
Ab Slide Wheel
Perlengkapan berolahraga tangan satu ini tentunya bisa menolong melatih otot perut, pinggang, serta kaki.
Perlengkapan ab slide wheel mempunyai pegangan yang anti slip dan juga bisa menghindari terbentuknya luka serta membuat roda jadi lebih normal.
-
Hand Grip
Perlengkapan satu ini bisa menolong melatih kekuatan otot pada tangan. Sebab wujudnya hand grip kecil jadi mudah buat dibawa ke mana saja.
Apalagi, terdapat perlengkapan hand grip yang sudah dilengkapi dengan adanya fitur digital yang bisa menolong menghitung kalori yang terbuang.
-
Chest Expander
Buat menolong suatu proses pembuatan otot-otot tangan, bahu, serta dada, kalian dapat memakai chest expander. Perlengkapan ini digunakan dengan metode yang menarik kedua bagian sisinya mengenakan tangan.
-
Soft Body Trimmer
Perlengkapan berolahraga untuk tangan selanjutnya merupakan soft body trimmer. Perlengkapan berolahraga ini terdiri dari karet elastis berbentuk tube dengan pijakan/ pedal serta ada pegangan tangan yang aman.
Umumnya, soft body trimmer itu dapat digunakan buat membentuk otot perut, lengan serta kaki.
- Kettllebell
Apabila kalian mau membentuk arm muscle dengan efektif, maka kalian dapat memakai kettlebell. Perlengkapan ini telah digunakan buat latihan angkat beban yang bisa memantapkan otot pada tangan serta bahu.
Umumnya, kettlebell dilengkapi juga dengan gagang yang melengkung di atasnya serta dibuat dari besi tuang (cast iron) dengan bobot bermacam- macam. Yaitu mulai dari 2 kilogram sampai 50 kilogram.
-
Champs Curl Push-up Bar
Champs curl push up bar merupakan salah satu perlengkapan berolahraga yang bisa menolong kalian melaksanakan push-up dengan lebih mudah. Umumnya, push up bar ini dibuat dari grip busa yang aman serta anti slip.
Baca juga : Tren Olahraga Anak Muda, Manfaat dan Berbagai Pilihannya
Jadinya, kalian dapat melaksanakan push-up secara lebih mudah. Dengan perlengkapan ini, kalian juga dapat membentuk agar lengan serta otot dada supaya lebih bugar.
Itu tadi sebagian gerakan yang tentunya dapat menolong kalian memperoleh arm muscle yang kokoh serta lebih indah. Maka, tentunya perlu latihan sederhana untuk otot tangan meskipun hanya dirumah saja.
