Anda merasa tidak percaya diri karena paha terlihat besar, dapat melakukan olahraga mengecilkan paha simpel bahkan bisa dilakukan sambil rebahan. Penyebab dari paha besar itu banyak sekali, juga banyak orang tidak menyukai pahanya yang besar.
Baca Juga: Daftar Harga Mobil dengan Kondisi Baru hingga Bekas!
Olahraga bisa menjadi jalan keluar untuk mengecilkan dan mengencangkan tubuh bagian bawah Anda agar terlihat lebih bugar. Pahanya lebih kencang serta kecil merupakan impian semua kaum hawa karena dianggap lebih ideal dan meningkatkan kepercayaan diri.
Namun, tidak semua dapat dengan mudah mengecilkan paha serta cenderung kesulitan padahal sudah melakukan berbagai macam cara. Apakah Anda merupakan salah satunya yang sudah melakukan olahraga untuk mengecilkan paha tetapi tetap saja tidak merasakan efek apapun. Ada beberapa penyebab kenapa hal ini bisa terjadi.
Alasan Lemak di Paha Sulit untuk Dihilangkan
Jangan menyerah jika Anda kesulitan untuk mengecilkan dan mengencangkan tubuh bagian bawah tersebut. Karena ternyata adalah alasan khusus mengapa tubuh bagian bawah tersebut sudah untuk dikecilkan padahal sudah melakukan olahraga mengecilkan paha secara rutin.
Berikut ini adalah alasan mengapa lemak di paha sulit untuk dihilangkan, setelah mengetahui hal-hal ini diharapkan akan membantu Anda dalam menemukan metode yang tepat untuk mengecilkannya.
-
Usia
Faktor usia yang tidak muda lagi merupakan salah satu faktor yang bisa menjadi alasan mengapa lemak paha tidak mudah untuk dihilangkan. Hal ini karena Hormon Pertumbuhan cenderung menurun karena hormon ini sangat penting dalam membentuk otot serta metabolisme lemak.
-
Jenis Olahraga Mengecilkan Paha Salah
Faktor kedua adalah yang sering dilakukan oleh banyak orang, tidak semua olahraga memiliki fungsi yang sama. Seperti melakukan sit up untuk mengecilkan paha dan treadmill untuk mengecilkan perut. Tentu saja keduanya tidak nyambung.
Sit up dilakukan untuk mengecilkan lemak perut karena fokusnya berada di otot-otot bagian tengah juga bawah perut sedangkan treadmill memfokuskan pembakaran lemak di sekitar bagian tubuh bawah terutama paha.
-
Kurang Tidur
Tidak memiliki jam tidur cukup juga dapat berpengaruh terhadap fungsi tubuh serta kesehatan tubuh. Hal itu juga sangat berhubungan dengan metabolisme tubuh juga pembakaran lemak menjadi menurun. Metabolisme menurun juga dapat menjadi penyebab Anda gemar mengemil sehingga membuat lemak menjadi menumpuk.
-
Stress
Stres juga berpengaruh terhadap sulitnya menghilangkan lemak karena stress dapat memicu hormon kortisol atau hormon stress yang akan menurunkan oto serta membuat tubuh menjadi menumpuk lemak.
Selain hal itu, hormon kortisol juga dapat membuat sel lemak menjadi lebih besar juga dapat membuat tubuh menyimpan lebih banyak lemak daripada biasanya. Sehingga disarankan untuk lebih menjaga mental serta menghindari stress.
-
Pilihan Makanan Salah
Pola makan salah juga bisa menjadi salah satu penyebabnya. Sehingga disarankan untuk mengonsumsi lemak sehat dan menghindari makanan olahan atau gorengan.
7 Gerakan Olahraga Mengecilkan Paha Bisa Sambil Tiduran
Setelah mengetahui alasan mengapa paha bisa besar serta sulit untuk dikecilkan. Berikut ini gerakan-gerakan yang bisa dilakukan untuk mengecilkan paha. Olahraga untuk mengecilkan paha ini bahkan bisa dilakukan sambil tiduran atau rebahan.
-
Kaki Terlentang atau Supine Leg Marches
Gerakan kaki terlentang adalah salah satu cara olahraga mengecilkan paha dengan posisi tidur atau bersantai. Caranya saat berbaring, tekuklah lutut dengan telapak kaki tetap berada di permukaan. Angkat bokong ke atas dan membuat posisi seperti jembatan atau bridge dalam yoga.
Tekanlah tumit kaki sebagai penyangganya, serta angkat kaki perlahan lalu peluk lututnya ke arah dada. Gerakan ini dilakukan secara bergantian tanpa menurunkan bokong sampai 20 kali.
-
Crunch Terbalik
Crunch terbalik merupakan salah satu olahraga dapat dilakukan saat tiduran berfungsi untuk melatih otot bagian perut serta paha. Disarankan untuk dilakukan secara lambat agar dapat hasil maksimal.
Caranya bisa dimulai saat berbaring terlentang dengan tangan berada di samping lalu angkat kedua kaki secara perlahan sampai perut bisa menopangnya. Usahakan kaki tersebut bisa menyentuh kepala setelah itu turunkan kaki secara perlahan lakukan sampai 10 kali.
-
Mengangkat Kaki Lurus
Salah satu gerakan paling banyak juga mudah dilakukan adalah mengangkat kaki lurus. Fokus ototnya untuk membakar lemak paha bagian depan. Caranya berbaringlah di tempat nyaman dengan satu sisi tubuhnya ke langit-langit.
Angkat satu persatu kaki setinggi 45% tahan beberapa detik lalu kembalilah ke tempat tidur. Lakukan ke sisi sebaliknya juga ulangi gerakan sampai 15-20 kali.
-
Gerakan Mengayuh Sepeda
Dalam posisi berbaring ini Anda akan berimajinasi seperti sedang mengayuh pedal sepeda. Dengan kaki yang diangkat sekitar 45 derajat lalu diayunkan seperti sedang mengayuh pedal sepeda serta badan yang digerakan ke kanan dan ke kiri. Otot yang dilatih pada gerakan ini adalah terletak pada paha dan perut.
-
Menggunting Bantal
Anda dapat melakukan olahraga ini sebelum tidur dengan tubuh terlentang lalu tekuklah lutut sambil menjepit bantal di antara paha Anda. Kemudian, angkat kaki kanan dan kiri secara bergantian dengan posisi bantal masih terjepit.
Olahraga mengecilkan paha simpel ini akan membantu untuk mengencangkan dan merampingkannya.
-
Crossed Leg Bridge
Crossed leg bridge bisa dilakukan sambil berbaring serta efektif untuk melatih otot bagian paha dan bokong. Untuk melakukannya dalam posisi berbaring, tekuk lutut dengan posisi tangan berada di samping tubuh.
Silangkan kaki dengan posisi di atasnya adalah kaki kiri, kemudian mulailah untuk membuat bentuk jembatan dengan cara menaikkan bokong sampai tubuh menjadi bentuk garis lurus dengan lurus. Tahan posisi ini sampai 1 sampai 2 detik saja.
Lakukan sebanyak 20 kali untuk mendapatkan hasil maksimal, lakukan secara perlahan jangan terburu-buru.
-
Glute hamstring leg lifts
Gerakannya sangat mudah dilakukan, Anda hanya perlu telungkup dan tekuk lutut hingga kaki menghadap ke atas. Pertahankan pose itu beberapa detik turunkan perlahan lalu naikkan kembali. Ulang gerakan ini sampai 20 kali repetisi.
Manfaat Bersepeda salah satu Olahraga Mengecilkan Paha
Selain melakukan gerakan untuk mengecilkan paha yang bisa dilakukan dirumah dan bosan dengan suasana rumah. Anda bisa berolahraga di outdoor dan mulai bersepeda, banyak menggerakan bagian tubuh bagian bawah membuat kegiatan ini sangat cocok untuk dijadikan olahraga untuk mengecilkan paha.
Bersepeda bisa menjadi pilihan teratas jika ingin menghilangkan lemak-lemak di sekitar tubuh bagian bawah. Karena bersepeda saat ini menjadi salah satu olahraga cukup populer khususnya di Indonesia. Ada manfaat lainnya dari olahraga mengecilkan paha bersepeda sehingga membuat orang-orang menyukainya.
-
Kesehatan Mental Meningkat
Sepeda dapat membuat pikiran stres, depresi, dan gangguan cemas menjadi lebih mereda. Karena saat berkendara sepeda, pesepeda akan fokus pada mengayuh sepedanya saja serta menikmati pemandangan yang terlihat selama perjalanan.
-
Keseimbangan dan Kekuatan Tubuh Terjaga
Keimbangan merupakan hal terpenting dalam mengendarai sepeda, tanpa adanya keseimbangan sepeda tidak akan bisa berjalan serta malah akan terjatuh. Menjaga keseimbangan bermanfaat untuk meningkatkan koordinasi dan postur tubuh pesepeda.
-
Melatih Otot Tubuh
Seperti yang telah diketahui, sepeda ini adalah salah satu kegiatan olahraga yang berfokus pada bagian bawah tubuh sehingga berfungsi untuk merampingkan paha. Tetapi ternyata bukan hanya sebagai olahraga mengecilkan paha saja otot yang dilatih saat bersepeda adalah seluruh tubuh. Dari mulai bagian tubuh, menjaga postur tubuh agar tegang, dan meningkatkan kekuatan dari otot perut serta punggung.
-
Meningkatkan Kesehatan dari Tulang
Dengan salah satu manfaat meningkatkan keseimbangan serta kekuatan tubuh hal ini berdampak pada kekuatan dan kestabilan tulang pada tubuh. Sehingga dapat mencegah hilangnya koordinasi tubuhnya yang dapat menyebabkan orang mudah jatuh.
Cara Alami Mengecilkan Paha tanpa Olahraga Berat
Tidak perlu melakukan olahraga mengecilkan paha yang sulit seperti workout-workout melelahkan. Untuk mengawali kebiasan baru Anda ini dapat dimulai dari cara-cara alami dan olahraga ringan yang biasa dilakukan sehari-hari.
Apalagi untuk Anda yang mageran tetapi ingin tetap berolahraga bisa mengikuti gerakan-gerakan simpel ini yang bermanfaat menghilangkan lemak tanpa harus berolahraga berat. Berikut adalah daftar cara alami dan olahraga ringan.
- Naik turun tangga
- Lompat Tali
- Berjalan Kaki Santai
- Bersepeda
- Treadmill
- Squat jump
- Senam Yoga, Aerobik dan Zumba
Baca Juga: Update Kasus Nirina Zubir, Membuka Dalang Mafia Tanah!
Tidak perlu melakukan olahraga terlalu berat untuk mendapatkan hasil maksimal. Melakukan olahraga mengecilkan paha sambil rebahan juga Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dengan syarat dapat dilakukan secara konsisten dan rutin.
