Waktu olahraga yang baik akan membantu Anda mendapatkan manfaat lebih maksimal. Kebiasaan olahraga setiap hari memang membuat tubuh menjadi terasa lebih segar dan bugar saat ingin beraktivitas.
Kesadaran masyarakat terkait pentingnya berolahraga juga semakin meningkat seiring dirasakannya manfaat dari olahraga. Dalam satu hari, Anda bisa meluangkan beberapa menit waktu untuk melakukan olahraga.
Ketika melakukan olahraga tidak ada patokan tertentu, melainkan sesuai dengan kesediaan waktu Anda. Anda tidak harus berolahraga di pagi hari karena juga bisa dilakukan ketika sore atau malam hari.
Tubuh Anda memerlukan gerak setiap harinya agar organ tubuh dapat berkontraksi dengan baik. Meskipun demikian, Anda juga harus memperhatikan waktu olahraga yang baik dan tidak berlebihan.
Melakukan olahraga secara berlebihan bisa membuat tubuh terlalu lelah beraktivitas yang berakibat pada dampak kurang baik. Bahkan, Anda bisa merasakan kelelahan dan malas melakukan aktivitas lainnya.
Pentingnya Melakukan Olahraga Bagi Kesehatan
Ketika mengatur waktu olahraga yang baik, bisa diseimbangkan dengan niat Anda untuk melakukan olahraga. Berapapun usia Anda saat ini, melakukan aktivitas fisik dan olahraga dengan teratur akan menjaga kesehatan tubuh.
Mencegah risiko penyakit jantung
Alasan pertama Anda harus berolahraga untuk mencegah risiko penyakit jantung dan stroke. Ketika Anda melakukan olahraga setidaknya 3 kali dalam seminggu dapat memperkuat otot jantung dan melancarkan aliran darah.
(Baca Juga: Pahami Yuk, 9 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga! Jangan Sampai Salah)
Mengendalikan kadar gula
Olahraga juga mampu mengendalikan kadar gula darah Anda agar tetap stabil, khususnya untuk penderita diabetes. Melakukan kegiatan olahraga secara rutin juga mampu mencegah resistensi insulin yang memicu diabetes.
Menjaga tekanan darah
Hal penting lainnya mampu menjaga tekanan darah agar tetap stabil sehingga Anda terhindar dari tekanan darah tinggi. Beberapa jenis yang dianjurkan seperti bersepeda dan jogging pada waktu olahraga yang baik.
Mengurangi nyeri punggung
Jika Anda sering merasakan nyeri punggung, maka dengan berolahraga dapat mengurangi dan mencegah nyeri punggung. Melakukan olahraga secara rutin akan membuat otot tubuh bekerja lebih baik.
Mengatasi obesitas
Bagi Anda yang menginginkan tubuh ideal, bisa menjaganya dengan melakukan olahraga. Olahraga bisa mencegah dan mengatasi obesitas sehingga tubuh Anda bisa tetap ideal dengan diimbangi makanan bergizi.
Menjaga tetap bugar
Melakukan aktivitas fisik secara rutin ketika muda juga membuat Anda menjadi tetap bugar dan kuat di saat lanjut usia. Anda juga bisa mendapatkan otot, tulang dan sendi yang lebih kuat.
Mengurangi risiko osteoporosis
Anda juga bisa mengurangi risiko osteoporosis dengan melatih kekuatan tulang sejak dini. Olahraga ringan seperti jalan kaki bisa membantu dalam memperkuat otot, tulang dan persendian Anda.
Waktu Olahraga yang Baik di Pagi Hari
Waktu olahraga di pagi hari sangat disarankan untuk Anda yang memiliki aktivitas padat. Banyak orang beranggapan olahraga di pagi hari dengan udara masih segar lebih cocok dilakukan.
Meskipun demikian, ada beberapa kelebihan yang bisa membuat Anda lebih bersemangat untuk melakukan olahraga. Hal pertama tentunya Anda akan memiliki tubuh yang lebih berenergi di pagi hari.
Ketika Anda memilih waktu olahraga yang baik di pagi hari juga dapat menaikkan mood atau suasana hati sepanjang harinya. Hal ini dikarenakan Anda melepas hormon endorfin untuk merangsang perasaan bahagia.
Melalui kegiatan olahraga di pagi hari juga mampu meningkatkan metabolisme di dalam tubuh. Hal ini bisa berpeluang untuk membakar kalori dalam jumlah lebih banyak setiap harinya.
Jika Anda sebelumnya jarang berolahraga di pagi hari, maka dengan melakukannya bisa membuat pola hidup menjadi lebih sehat. Anda akan lebih termotivasi mengkonsumsi makanan sehat di siang dan malam hari.
Kepadatan aktivitas Anda dalam seharian jika diawali dengan olahraga bisa meningkatkan performa kerja. Olahraga di pagi hari terbukti mampu meningkatkan konsentrasi dan kemampuan mengambil keputusan.
Jika Anda sering mengalami gangguan nafsu makan dalam sehari, maka bisa mencoba mengawalinya dengan berolahraga. Hal ini dikarenakan mampu mengontrol nafsu makan dan menurunkan berat badan.
Ketika Anda dalam program menurunkan berat badan, maka cocok berolahraga pagi dalam keadaan perut kosong. Ketika perut dalam keadaan kosong maka membakar lemak 20 persen lebih banyak.
Waktu Olahraga yang Baik di Sore Hari
Tidak hanya di pagi hari, waktu olahraga juga bisa dilakukan di sore ataupun malam hari. Jika di pagi hari tidak sempat melakukannya, Anda bisa mengalihkan kegiatan ini.
Sama halnya dengan berolahraga di pagi hari, melakukan olahraga di sore atau malam hari juga memberikan berbagai kelebihan. Kelebihan ini bisa dijadikan motivasi untuk tetap berolahraga setiap harinya.
Kelebihan pertama ialah otot dalam keadaan yang ideal untuk berolahraga. Hal ini dikarenakan pada sore hari suhu tubuh meningkat dan memberikan rasa hangat pada otot untuk beraktivitas.
Waktu olahraga yang baik di sore hari juga bisa dilakukan secara lebih intens. Hal ini dikarenakan di sore hari Anda memiliki kekuatan dan daya tahan yang lebih tinggi dibandingkan pagi hari.
Anda juga bisa lebih banyak bersosialisasi ketika melakukan olahraga di luar rumah. Banyak orang yang lebih memilih berolahraga di sore hari setelah melakukan berbagai aktivitas utama setiap harinya.
Tentunya dengan aktivitas olahraga di sore hari bisa membantu menghilangkan rasa stres. Stres bisa disebabkan karena aktivitas pekerjaan ataupun pelajaran yang membebani pikiran sepanjang hari.
Kegiatan olahraga di sore hari juga bisa dipilih untuk melakukan yang membutuhkan kecepatan tinggi. Tubuh Anda akan merasa lebih lincah dan cepat tanggap terhadap reaksi di sore hari.
Energi yang digunakan juga cenderung lebih efektif jika dilakukan di sore hari. Hal ini dikarenakan pada sore hari oksigen yang diserap tubuh lebih banyak dibandingkan di pagi hari.
(Baca Juga: Mengenal Olahraga Kardio, Jenis-jenis dan Manfaatnya)
Dosis Olahraga Sehat yang Dianjurkan
Melakukan kegiatan dengan waktu olahraga yang baik juga perlu diimbangi dengan dosis olahraga yang tepat. Hal ini dikarenakan olahraga berlebihan juga tidak baik bagi kesehatan tubuh Anda.
Setidaknya, ketika Anda melakukan olahraga sejenis aerobik sedang dilakukan maksimal selama 150 menit dan aerobik kuat selama 75 menit dalam satu minggu. Aturan ini dianjurkan agar tidak berlebihan.
Sedangkan, untuk melatih kekuatan untuk seluruh bagian otot di dalam tubuh dilakukan setidaknya dua kali dalam seminggu. Tentunya dosis ini akan menghindari Anda dari aktivitas yang terlalu banyak.
Jenis olahraga aerobik sedang seperti jalan cepat dan berenang, sedangkan aerobik kuat seperti lari ataupun senam aerobik. Latihan kekuatan seperti naik turun tangga ataupun panjat tebing bagi yang menggemarinya.
Dalam seharinya, setidaknya Anda melakukan kegiatan olahraga ini selama 30 menit jika menginginkan tubuh sehat. Namun, jika Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan bisa dilakukan dalam porsi lebih banyak.
Manfaat lebih banyak bisa Anda peroleh jika melakukan kegiatan olahraga selama 300 menit dalam seminggu. Meskipun demikian, kegiatan ini tidak perlu dipaksakan dan disesuaikan dengan keadaan tubuh.
Diimbangi dengan waktu olahraga yang baik, maka dijamin tubuh Anda akan terasa lebih sehat. Jika diperlukan, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mengatur dosis olahraga Anda setiap minggunya.
Risiko Olahraga yang Dilakukan Secara Berlebihan
Memilih waktu olahraga secara tepat juga rugi dilakukan jika dalam porsi berlebihan. Meskipun olahraga baik untuk kesehatan, jika dilakukan dalam porsi terlalu banyak juga memberikan dampak kurang baik.
Kelelahan
Dampak pertama yang bisa Anda rasakan yaitu merasakan kelelahan. Melakukan olahraga secara berlebihan akan menguras energi dan Anda akan merasa lemas, mual bahkan tidak memiliki energi untuk aktivitas lainnya.
Nyeri otot
Risiko lainnya Anda akan mengalami nyeri otot. Sendi, tulang dan anggota tubuh lainnya juga akan terasa nyeri bahkan berisiko mengalami cedera karena otot bekerja terlalu berlebihan.
Membuat susah tidur
Jika Anda memilih waktu olahraga yang baik tetapi dilakukan berlebihan juga berisiko membuat susah tidur. Olahraga berlebih bisa membuat tubuh merasakan stress dan membuat produksi kortisol berlebihan.
Menjadi kecanduan olahraga
Tujuan awal berolahraga untuk meningkatkan kekebalan tubuh, jika dilakukan berlebihan akan berakibat sebaliknya. Jika kecanduan berolahraga akan membuat Anda susah tidur sehingga kekebalan tubuh berkurang.
Mengalami penyakit degenerasi
Anda juga berisiko mengalami penyakit degenerasi sendi atau sering disebut osteoarthritis. Penyakit ini menyebabkan pembengkakan sendi dalam tubuh akibat berlebihan dalam melakukan berbagai kegiatan berolahraga.
Olahraga berlebihan juga berisiko bagi kesehatan jantung Anda yang menyebabkan serangan jantung dan stroke. Jantung juga menjadi lebih lemah jika melakukan kegiatan olahraga secara berlebihan.
Berbagai kegiatan olahraga memang bermanfaat untuk kesehatan tubuh Anda. Melakukan kegiatan olahraga perlu dalam dosis yang tepat dengan memperhatikan waktu olahraga yang baik secara tepat.
